إن كنت تبحث عن نظام غذائي لا يعتمد على التجويع، أو كنت تعاني من ثبات الوزن، وترغب في التخلص من وزنك الزائد، نقدم لك رجيم الكيتو دايت، والذي يعتمد على الإشباع، مع تقليل نسبة الكربوهيدرات المتناولة على مدار اليوم، وفيما يلي نتعرف إلى رجيم الكيتوني بالتفصيل فهل أنت مستعد؟ تابعنا.
رجيم الكيتوني بالتفصيل
يعتمد نظام الكيتو دايت على تناول الدهون في مقابل تقليل تناول الكربوهيدرات، حيث النشويات والسكريات، واستبدالها بالدهون، من أجل تعزيز عملية الأيض، ومن ثم حرق الدهون، والتخلص من الوزن الزائد، وخاصة في حالات ثبات الوزن.
ولكن قبل أن تتبع نظام الكيتو دايت قم بعمل تحليل CBC أو صورة الدم الكاملة، وتحليل الغدة الدرقية tsh، واعرض نتائج هذه التحاليل على الطبيب المعالج؛ حتى تتعرف إلى السبب وراء ثبات وزنك، فضلاً عن أسباب زيادة الدهون في الجسم، واستشر طبيبك قبل اتباع كيتو دايت.. أما إن رشح الطبيب اعتمادك لنظام الكيتو، عليك أن تتعرف إلى الأطعمة المسموحة والممنوعة في هذا الدايت.. نقدمها لك في التالي.
جدول الرجيم الكيتوني
الممنوع والمسموح في نظام الكيتو
يعتبر نظام الكيتو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون، مما يسبب حالة للجسم تعرف باسم الكيتوزية، هذه الحالة تجعل الجسم قادر على حرق الدهون، وخاصة لأصحاب الوزن الزائد، والمصابين بمرض السكري، ولكنه لا يلائم الرياضيين، حيث يعتمد على تقسم الوجبة إلى 70% من الدهون، و20% من النشويات، و10% من السكريات، وفيما يلي نتعرف إلى المسموح والممنوع في الكيتو:
قائمة المسموح في الكيتو
- اللحوم.
- الأسماك.
- الدواجن.
- البيض.
- القشدة.
- الزبدة.
- الجبن.
- اللبن.
- المكسرات.
- البذور.
- الزيوت الصحية (الزيتون ووجوز الهند).
- التوابل.
- الأفوكادو.
- الخضراوات (عدا النشوية).
طالع: فوائد ريجيم الكيتو وأضراره على الجسم
قائمة الممنوعات في كيتو دايت
- المياه الغازية.
- السكريات.
- الحلويات.
- الكحوليات.
- الأطعمة قليلة الدسم.
- المشروبات الدايت.
- البقوليات.
- النشويات.
- الحبوب الكاملة.
- الأرز.
- المعكرونة.
- الشوفان.
- العيش.
- الفاكهة.
- الخضراوات النشوية.
- الدرنات الجذرية.
اقرأ أيضًا: الكيتو دايت
إلى هنا نكون قد تعرفنا إلى ريجيم الكيتو بنوع من التفصيل، أما إن كنت تبحث عن المزيد حول نظام الكيتو، طالع: ما هو رجيم الكيتو سالي فؤاد.
