جدول ريجيم البروتين ونصائح يجب الحرص عليها عند اتباعه

جدول ريجيم البروتين

أصبح ريجيم البروتين من أكثر أنواع الريجيم شهرة في الآونة الأخيرة؛ لأن معظمه صحي ويقلل الشعور بالجوع،
ونعرض لكم في هذا المقال جدول ريجيم البروتين ، ونصائح يجب الحرص عليها عند اتباعه.
ويوجد أربعة أنواع من ريجيم البروتين، وهم: ريجيم اتكنز، ريجيم كيتو، ريجيم دوكان، ريجيم دشتي.

جدول ريجيم البروتين :

لمدة يوم:

في الإفطار: عليك شرب 2 كوب مياه على الريق، كوب زبادي لايت، و4 ملاعق فول مدمس دون دهون أو بيضة مسلوقة،
كوب من الشاي أو القهوة.
وبعد ثلاث ساعات 2 كوب مياه، علبة زبادي لايت أو كوب حليب صويا.
ثم في وجبة الغذاء: 2 كوب مياه، ودجاج أو سمك أو لحم مسلوق أو مشوي 150 جم،
وطبق كبير من السلطة الخضراء، كوب حليب صويا محلى بالشيكولاتة.
بعد ذلك 2 كوب مياه مع كوب زبادي لايت، كوجبة سناك.
في وجبة العشاء: 2 كوب مياه، 50 جم جبن قريش، و4 ملاعق فول مدمس دون زيوت.
وأخيرًا اشرب 2 كوب مياه قبل النوم.

نموذج آخر لريجيم البروتين لمدة يوم:

في وجبة الإفطار :السلمون المدخن والجبن، ونصف كوب من الفراولة الطازجة، وشريحة من الخبز المحمص مع الزبدة والقهوة.
وفي وجبة الغداء :نصف ثمرة أفوكادو مع سلطة الدجاج بالمايونيز، مع الخضروات الطازجة.
وفي وجبة العشاء: قطعة من اللحم الخالية من الدهون، والهليون على البخار، وسلطة.

جدول ريجيم البروتين الأسبوعي:

  • يوم السبت: في الإفطار: تناول 3 بيضات مع قطعة واحدة من خبز التوست، وملعقة من زبدة اللوز مع ثمرة كمثرى.
    في الغذاء: سلطة الأفوكادو، الجبن الطازج، وثمرة واحدة من البرتقال.
    في العشاء: شريحة لحم 170 جرام، وكوسة مشوية وبطاطا حلوة.
  • يوم الأحد: في الإفطار: كوب حليب جوز الهند مع الفراولة.
    في الغذاء: أسماك 114 جرام، مع خضروات معدة بالقليل من زيت الزيتون.
    في العشاء: دجاج مشوي 114 جرام، مع فاكهة.
  • يوم الإثنين: في الإفطار: الشوفان مع الزبادي.
    في الغذاء: دجاج مشوي 114 جرام، مع الخضروات والخوخ.
    في العشاء: 114 جرام من اللحم مع الأرز البني.
  • يوم الثلاثاء: في الإفطار: تناول 3 بيضات مع الجبن الطازج والبرتقال.
    في الغذاء 114 جرام من اللحوم والأرز البني.
    في العشاء: أسماك 114 جرام، مع العدس والقرنبيط.
  • يوم الأربعاء: في الإفطار: جبن طازج
    مع القليل من المكسرات والتفاح.
    في الغذاء: أسماك 114 جرام، وخبز الحبوب الكاملة وجزرة.
    في العشاء: اللحم 114 جرام مع المكرونة والتوت.
  • يوم الخميس: في الإفطار: تناول جبن طازج مع 3 بيضات.
    في الغذاء: 114 جرام من اللحوم، وخضروات وتفاحة.
    في العشاء: أسماك 114 جرام، والفاصولياء السوداء.
  • يوم الجمعة: الإفطار: جبن طازج مع 3 بيضات.
    في الغذاء: كوب من الزبادي، مع القليل من المكسرات والأناناس.
    في العشاء: أسماك 170 جرام، والبطاطس، والسبانخ.
اقرأ ايضا  رجيم السلطة افقد أكثر من 10 كيلو في وقت قصير

نصائح يجب الحرص عليها عند اتباع ريجيم البروتين:

  • اتباعه لفترة طويلة ومتواصلة من الوقت.
  • الحذر من كميات الكربوهيدرات المكررة في هذا النظام.
  • الحرص على تناول الكثير من الخضروات والفواكه.
  • تناول مصادر صحية للدهون؛
    للحصول على المواد الغذائية والإشباع.
  • عليك التقليل من المنتجات الغذائية المصنعة.

اقرأ أيضًا:
أضرار ريجيم البروتين تعرف عليها .. وهذا أفضل نظام لخسارة الوزن

مواضيع قد تعجبك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *