أصبح ريجيم البروتين من أكثر أنواع الريجيم شهرة في الآونة الأخيرة؛ لأن معظمه صحي ويقلل الشعور بالجوع،
ونعرض لكم في هذا المقال جدول ريجيم البروتين ، ونصائح يجب الحرص عليها عند اتباعه.
ويوجد أربعة أنواع من ريجيم البروتين، وهم: ريجيم اتكنز، ريجيم كيتو، ريجيم دوكان، ريجيم دشتي.
جدول ريجيم البروتين :
لمدة يوم:
في الإفطار: عليك شرب 2 كوب مياه على الريق، كوب زبادي لايت، و4 ملاعق فول مدمس دون دهون أو بيضة مسلوقة،
كوب من الشاي أو القهوة.
وبعد ثلاث ساعات 2 كوب مياه، علبة زبادي لايت أو كوب حليب صويا.
ثم في وجبة الغذاء: 2 كوب مياه، ودجاج أو سمك أو لحم مسلوق أو مشوي 150 جم،
وطبق كبير من السلطة الخضراء، كوب حليب صويا محلى بالشيكولاتة.
بعد ذلك 2 كوب مياه مع كوب زبادي لايت، كوجبة سناك.
في وجبة العشاء: 2 كوب مياه، 50 جم جبن قريش، و4 ملاعق فول مدمس دون زيوت.
وأخيرًا اشرب 2 كوب مياه قبل النوم.
نموذج آخر لريجيم البروتين لمدة يوم:
في وجبة الإفطار :السلمون المدخن والجبن، ونصف كوب من الفراولة الطازجة، وشريحة من الخبز المحمص مع الزبدة والقهوة.
وفي وجبة الغداء :نصف ثمرة أفوكادو مع سلطة الدجاج بالمايونيز، مع الخضروات الطازجة.
وفي وجبة العشاء: قطعة من اللحم الخالية من الدهون، والهليون على البخار، وسلطة.
جدول ريجيم البروتين الأسبوعي:
- يوم السبت: في الإفطار: تناول 3 بيضات مع قطعة واحدة من خبز التوست، وملعقة من زبدة اللوز مع ثمرة كمثرى.
في الغذاء: سلطة الأفوكادو، الجبن الطازج، وثمرة واحدة من البرتقال.
في العشاء: شريحة لحم 170 جرام، وكوسة مشوية وبطاطا حلوة. - يوم الأحد: في الإفطار: كوب حليب جوز الهند مع الفراولة.
في الغذاء: أسماك 114 جرام، مع خضروات معدة بالقليل من زيت الزيتون.
في العشاء: دجاج مشوي 114 جرام، مع فاكهة. - يوم الإثنين: في الإفطار: الشوفان مع الزبادي.
في الغذاء: دجاج مشوي 114 جرام، مع الخضروات والخوخ.
في العشاء: 114 جرام من اللحم مع الأرز البني. - يوم الثلاثاء: في الإفطار: تناول 3 بيضات مع الجبن الطازج والبرتقال.
في الغذاء 114 جرام من اللحوم والأرز البني.
في العشاء: أسماك 114 جرام، مع العدس والقرنبيط. - يوم الأربعاء: في الإفطار: جبن طازج
مع القليل من المكسرات والتفاح.
في الغذاء: أسماك 114 جرام، وخبز الحبوب الكاملة وجزرة.
في العشاء: اللحم 114 جرام مع المكرونة والتوت. - يوم الخميس: في الإفطار: تناول جبن طازج مع 3 بيضات.
في الغذاء: 114 جرام من اللحوم، وخضروات وتفاحة.
في العشاء: أسماك 114 جرام، والفاصولياء السوداء. - يوم الجمعة: الإفطار: جبن طازج مع 3 بيضات.
في الغذاء: كوب من الزبادي، مع القليل من المكسرات والأناناس.
في العشاء: أسماك 170 جرام، والبطاطس، والسبانخ.
نصائح يجب الحرص عليها عند اتباع ريجيم البروتين:
- اتباعه لفترة طويلة ومتواصلة من الوقت.
- الحذر من كميات الكربوهيدرات المكررة في هذا النظام.
- الحرص على تناول الكثير من الخضروات والفواكه.
- تناول مصادر صحية للدهون؛
للحصول على المواد الغذائية والإشباع. - عليك التقليل من المنتجات الغذائية المصنعة.
اقرأ أيضًا:
أضرار ريجيم البروتين تعرف عليها .. وهذا أفضل نظام لخسارة الوزن