يتجه معظم الناس في الوقت الحالي إلى اتباع ريجيم الصيام المتقطع؛ لقدرته على إنقاص الوزن في وقت قصير بالنسبة لباقي أنظمة الريجيم، ولكن قبل اتباعه عليك أن تعرف فوائد وأضرار ريجيم الصيام المتقطع اليومي ، وأبرز أنواعه، وهو ما سنعرضه لك في هذا المقال.
يعتمد ريجيم الصيام المتقطع على الصيام لمدة 16 ساعة، وتناول الطعام في الـ8 ساعات المتبقين، مع مراعاة تناول الأطعمة اللازمة لجسمك من البروتين، والفيتامينات، والمعادن، والألياف على مدار اليوم.
فوائد وأضرار ريجيم الصيام المتقطع اليومي :
فوائد ريجيم الصيام المتقطع:
- يساعد على الوقاية من الأمراض، ومكافحة الشيخوخة؛ لإحداثه لبعض التغييرات المفيدة في الجينات.
- يسهل عملية حرق الدهون بالإضافة إلى زيادة عضلات الجسم.
- يسهل ويسرع عملية حرق الدهون.
- يزيل النفايات من خلايا الجسم.
- يساعدك على تناول كميات قليلة من السعرات الحرارية.
- يساعد في تعزيز عملية الأيض.
- يقلل الالتهابات وتأثير الإجهاد التأكسدي على الجسم.
- يحسن ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم والدهون الثلاثية والاستجابة الالتهابية.
- يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.
- يساعد على تقليل الآثار الجانبية العديدة للعلاج الكيميائي.
- يقلل مخاطر الإصابة بالاكتئاب.
- يساعد على تأخير الشيخوخة، ومظاهر تقدم العمر.
- يساعد على تحسين مستويات الإنسولين والسكر في الدم.
أضرار ريجيم الصيام المتقطع:
- الصداع؛ ولكن مع التعود على هذا الريجيم ستقل الإصابة بالصداع، كما يمكن تجنبه من خلال تناول الكثير من الماء أثناء فترة الصيام.
- الشعور بالخمول، وعليك ممارسة بعض الرياضة مثل الجري أو اليوجا، أو الحصول على قسط كافِ من النوم.
- يسبب الإمساك والانتفاخ.
- حرقة فمك طوال فترة الصيام؛ ويمكن تجنب حدوث هذا من خلال تجنب الأطعمة الدهنية والتوابل الحارة أثناء اتباع هذا النظام.
- حرقة في المعدة، وإذا لم تختفي بعد انتهاء فترة الرجيم، عليك استشارة الطبيب.
- الإسهال المتكرر؛ بسبب شرب الكثير من القهوة والماء.
- قد يؤثر بشكل سلبي على الخصوبة عند النساء.
أنواع ريجيم الصيام المتقطع:
- 8 / 16:
يعد أسرع أنواع ريجيم الصيام المتقطع، لمدة 16 ساعة في اليوم، ويسمح بتناول الطعام فقط بين الساعة 12 ظهرًا وحتى الثامنة ليلًا. - Eat-Stop-Eat:
يصوم الشخص خلاله ما يعادل الـ24 ساعة، بدايًة من وجبة العشاء في اليوم الأول وحتى الوجبة ذاتها في اليوم التالي، ويتبع مرة أو مرتين في الأسبوع. - 2 : 5:
يقوم على الصيام لمدة يومين في الأسبوع، يتم خلالهما تناول حوالي 500إلى 600 سعرة حرارية.
