يجب عليك الالتزام ببعض التعليمات أثناء اتباعك أي نوع من الحميات الغذائية،
وذلك لضمان حصولك على نتيجة سريعة ومرضية دون الاضرار بصحة جسمك،
وفي حال متابعتك لنا في هذا المقال سوف تتتعرف على طرق نجاح ريجيم أتكنز من أجل فقدان وزن سريع وصحي.

طرق نجاح ريجيم أتكنز

1. يجب أن تحرص على القيام بببعض الأنشطة الرياضية، حتي وإن كانت مجرد المشي لمدة نصف ساعة يومية.
2. يجب عليك استشارة الطبيب أولًا أو أحد براء التغذية لوضع خطة النظام المناسبة لك.
3. يجب عليك الالتزام بشدة على نظامك الغذائي وخاصة في أول أسبوعين.
4. يجب عليك أن تحرص على الحصول على قدر كافي من النوم يوميًان وأن تبتعد عن السهر لساعت متأخرة من الليل،
   فقد أثبتت العديد من الدراسات العلمية الحديثة أن الأشخاص الذين لا يحصلون على سبع ساعات من النوم على الأقل  كل ليلة يعانون من صعوبات أكثر في فقد الوزن من اولئك الذين يحصلون على سبع أو ثماني ساعات من النوم.
5. يجب عليك الابتعاد عن جميع الأطعمة الممنوعة في الريجيم داخل وخارج منزلك.
6. يجب عليك أن تحرص على أصطحاب وجبة خفيفة معك في كل مكان، حتي تستطيع الابتعاد ومقاومة مغريات الأطعمة
   التي لا تناسب حميتك الغذائية.
7. يجب عليك عدم استعجال النتائج والتحلى بالصبر، وعدم الالتفات لآراء الأشخاص الذين يعملون على إحباطك وزعزعة ثقتك بنفسك.
8. حاول الابتعاد عن جميع مصادر التوتر والقلق لأنها قد تعيق عملية فقدك للوزن.
9. يجب عليك تناول ثلاث وجبات بكمية كبيرة أو قم بتقليل حجم وجباتك وتناول من 4 إلى 5 وجبات صغيرة
   وقسمهم على مدار اليوم.
10. حاول الفصل بين كل وجبة والثانية بمدة لا تقل عن 6 ساعات، ومن الضروري أن تحتوي كل وجبة تحتوي على طبق سلطة خضار.
11. يمكنك في حال الحاجة أن تتناول مكمل غذائي بمعدل قرص يوميًا لتعويض نقص الفيتامينات في جسمك،
    ولكن يجب عليك استشارة الطبيب أولًا.
12. يجب أن تحتوي كل وجبة على نسبة من مصادر الطاقة وهي بروتين ودهون، وألا تتجاوز نسبة الكربوهيدرات
    في اليوم عن 20 جرام.
13. لا تفرط في شرب الشاي والقهوة أو النسكافيه، وذلك لاحتوائهم  على نسبة من الكافيين الذي يصعب عملية الهضم ويعمل على تخزين الدهون في الجسم، ويمكنك تناول كوب أو إثنين خلال اليوم لا أكثر.
14. يجب ألا تقوم بتسخين الزيوت على النار، ويمكنك إضافتها للسلطات أو الخضار السوتيه ويفضل استخدام زيت الزيتون.