هل رجيم دوكان آمن ؟ لا تطبقه قبل الاطلاع على هذه التحذيرات

هل رجيم دوكان آمن ؟

هل دوكان آمن ؟ كثيرون من يبحثون عن طريقة فعالة لفقدان الوزن وتكون سريعة ونتائجها دائمًا
دون رجوع.

وانتشر مؤخر نظام غذائي يُعرف بـ”دوكان” فما هو هذا الرجيم ؟ وهل هو آمن على الصحة أم يحمل مخاطر
تفوق فوائده ؟

؟

هذا الريجيم عبارة عن نظام غذائي يعتمد على البروتين بنسبة كبيرة، وتنخفض فيه نسبة الكربوهيدرات، وينقسم إلى 4 مراحل، لكل منها هدف معين، وتنقسم إلى :

مرحلة الهجوم

  • هذه تمثل المرحلة الأولى، وتستمر من 1 إلى 7 أيام.
  • وخلالها، يمكنك تناول البروتينات الخالية من الدهون، إضافة إلى ملعقة ونصف من نخالة الشوفان بشكل يومي.

مرحلة الاستمرار

  • يمكن تطبيق هذه المرحلة الثانية من 1 إلى 12 شهر إلى أن تقترب لوزنك المثالي.
  • وخلال فترة الاستمرار، عليك تناول البروتين الخالي من الدهون خلال يوم كامل، والخضروات غير النشوية في اليوم التالي بالتبادل، بالإضافة لملعقتين كبيرتين من نخالة الشوفان كل يوم.
اقرأ أيضا  ريجيم البروتين

مرحلة الدمج

  • في هذه المرحلة الثالثة،  لن يتم فيها تحديد أيام للبروتين وأيام أخرى لتناول الخضروات غير
    النشوية مع البروتين.
  • سيتم إدخال مجموعات غذائية من الكربوهيدرات والدهون.
  • ويتمثل التقييد الوحيد في ضرورة تناول البروتينات خالية الدهون فقط خلال يوم واحد في الأسبوع، وتناول 2.5 ملعقة
    من نخالة الشوفان كل يوم.
  • وتعتبر المرحلة الثالثة غير محددة الوقت، إذ يمكن تقدير فترة تخطى مرحلة الدمج بخمسة أيام لكل باوند تم
    خسارته خلال المرحلة الأولى والثانية.

مرحلة التثبيت

  •  وفي المرحلة الرابعة، عليك الالتزام بالإرشادات الأساسية للمرحلة الثالثة.
  • وبالوصول إلى تلك المرحلة فأنت الآن تنعم بصحة جيدة ووزن مثالي.
  • يمكنك كسر بعض اشتراطات الرجيم، طالما حافظت على وزنك بدون زيادة.
  • قم بزيادة نخالة الشوفان في تلك المرحلة إلى 3 معالق كبيرة يوميا.
اقرأ أيضا  ريجيم سالي فؤاد لخسارة 10 كيلو

مخاطر

  • أثيرت مخاوف حول النظام الغذائي عالي البروتين، لا سيما تأثيره على الكلى وصحة العظام.
  • بحسب بعض الأبحاث، فقد تم العثور على العديد من التشوهات الغذائية في النساء المتبعات نظام دوكان، نظرا لأن اعتماد هذا النظام الغذائي على المدى الطويل قد يتسبب في تهديدات صحية عن طريق الإصابة بأمراض الكلى والكبد وهشاشة العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية.
  •  بعض الأبحاث توصلت إلى أن الحميات الغذائية عالية البروتينات ليست مضرة لأولئك الذين لديهم كليتين سليمتين،
    ومع ذلك يمكن أن تتدهور حالة من يميلون إلى تشكيل حصوات الكلى مع تناول كميات كبيرة جدًا من
    البروتينات.

 تنبيهات هامة

  •  من يعانون من مشاكل في الكلى، أو النقرس، أو أمراض الكبد، أو أمراض خطيرة أخرى عليهم التحدث
    مع الطبيب قبل البدء بتناول نظام غذائي عالي البروتين.
  • قد تتسبب القواعد المعقدة والطبيعة التقييدية لرجيم دوكان في صعوبة اتباعه.

اقرأ أيضًا: ما هو رجيم دوكان الغذائي وأهم مراحله المختلفة ؟

مواضيع قد تعجبك