جدول رجيم الكيتو لمدة أسبوع

رجيم الكيتو

يعد رجيم الكيتو أحد أنواع الأنظمة الغذائية الحديثة للراغبين في خقض وتخفيف الوزن في وقت أسرع
مما تستغرقه الأنظمة التقليدية، وسنتحدث في هذا المقال عن جدول ريجيم الكيتو بالتفصيل حتى يتمكن كل شخص من إنقاص وزنه بطريقة فعّالة.

كيف يعمل رجيم الكيتو ؟

كيتو دايت أو كيتوجينيك دايت أو رجيم كيتوني كل هذه مسميات الرجيم الكيتوني،
وهو نظام يعتمد على تناول الدهون مقابل التقليل من تناول الكربوهيدرات، حيث أن تخفيض تناول الكربوهيدرات
وإستبدالها بالدهون سوف يساعد بصورة أكبر في عملية الحرق.

ما يحدث في رجيم الكيتو هو أن الجسم لا يتناول أي مصدر للكربوهيدرات مما يخفض نسب هرمون الأنسولين في الدم،
وهذا يجعل الجسم يبحث عن مصدر آخر للطاقة فيبدأ بتكسير الدهون والأحماض الأمينية داخل الكبد لينتج نوع جديد من الطاقة
وهي الأجسام الكيتونية (Ketone Bodies) ويحدث ذلك بعد أن يدخل الجسم بمرحلة تُسمى بالحالة الكتوانية، أو الكيتوزية،
أو الكيتوسيس (Ketoses) وبهذا فإن المصدر الرئيسي للطاقة يُصبح الدهون بدلاً من الكربوهيدرات.

ولكن لا ينصح إتباع هذا الرجيم إلا تحت إشراف طبي ولفترات وجيزة حتى لا يؤثر على الصحة بالسلب

جدول ريجيم الكيتو لمدة أسبوع

أكلات مسموح بتناولها أثناء الرجيم:

  1. اللحوم
    يمكنك تناول مختلف أنواع اللحوم الحمراء والبيضاء، الهامبرجر، الباكون، الدجاج و الرومي.
    و يُفضل تناول لحوم آكلات العشب.
  2. الأسماك
    جميع أنواع الأسماك البلطى، السلمون، التونة، والماكريل.
  3. البيض
    مناسب جدًا للريجيم لأنه غنى بأوميجا 3.
  4. الخضروات
    يفضل تناول الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل: الجزر، الفلفل، البصل، السبانخ
    القرنبيط، الجزر، البروكلى.
  5. الفواكه
    وتشمل: التفاح، الفراولة، البرتقال، العنب، الكمثرى.
  1. منتجات الألبان غير منزوعة الدسم
    وتشمل: الزبدة، القشطة، الزبادي.
  1. المكسرات
    وتتضمن: اللوز،السوداني، الجوز، عين الجمل.
  2. زيوت ودهون
    مثل: زيت جوز الهند، زيت الزيتون، زيت كبد السمك.

أطعمة غير مسموح بتناولها خلال رجيم الكيتو:

  • السكريات
     وتشمل ما يلي: الحلوى، المشروبات الغازية،المربى، العصائر غير الطبيعية
    الكيك، الفواكه المعلبة والمجففة، المثلجات.
  • النشويات
    وتشمل: المعكرونة، القمح، الشعير، الأرز الأبيض، البطاطس، الفاصولياء.
  • الدهون غير المشبعة
     الزيوت المهدرجة “السمن النباتي”
  • المنتجات المصنعة
    بشكلٍ عام في أي  نظام رجيم، عليك تجنب كل الأطعمة التي يتم تصنيعها بمكونات غير معروفة
    مثل السجق والبرجر المُصنع.
  • الزيوت النباتية
    مثل:زيت الذرة، زيت القطن، زيت عباد الشمس، زيت فول الصويا
    وغيرها من الزيوت المستخرجة من مصدر نباتى.
  • منتجات قليلة الدسم
    الألبان والكثير من المنتجات المباعة تحت مسمى منتجات قليلة أو منزوعة الدسم.

نصائح لمتبعي الكيتو دايت:

  • لابد من استشارة أخصائي تغذية أو طبيب قبل البدء باتباع هذا النظام الغذائي كونه نظام علاجي بالأصل،
    ومتابعة تغيرات الجسم شهرياً معهم.
  • الحرص على تناول الفيتامينات (مكملات غذائية) لتعويض ما يخسره الجسم من امتناع عن تناول مصادر الفيتامينات.
  • لابد من شرب 2 إلى 4 لتر يومياً من الماء للحفاظ على صحة الجهاز البولي.

مواضيع قد تعجبك