من منّا لا يرغب في الحصول على جسم ممشوق مع تناول ما يرغب به من أطعمة محببة؟ بالطبع أغلبنا يحب ذلك!
حسناً.. إن رجيم اللقيمات يمنحك ما تبحثين عنه، فيمكنك تناول ما تشائين من الطعام، ولكن بكميات محددة، وسنتحدث في هذا المقال عن جدول رجيم اللقيمات بالتفصيل حتى يتمكن كل شخص من إنقاص وزنه بطريقة فعّالة.
ما هو رجيم اللقيمات؟
رجيم اللقيمات هو نظام مريح يتاح لك فيه تناول ما شئت من أنواع الطعام مع ضبط الكميات، فهو غير مرتبط بجدول محدد،
وإنما يعتمد على كمية الطعام التي يجب أن يتناولها الفرد، بعيداً عن حساب السعرات الحرارية.
لذا يمكنك تناول أكثر من وجبة خلال اليوم، مع ترك مدة ساعتين بين كل وجبة ووجبة،
أي أنه يمنع تناول ثلاث وجبات كبيرة بل عدّة وجبات مقسمة على مدار اليوم.
واللقيمة هي ما يعادل نصف كوب من الطعام أو ثلث الكف من الطعام الصلب أو نصف كوب من المشروب،
وقد تكون اللقيمة صحية أو دهنية، ويتكون اليوم من 5 لقيمات + وجبة تسمى وجبة اللا محالة أو الوجبة المفرحة.
وسنقدم لكِ مثالاً ليوم كامل من رجيم اللقيمات ويمكنك أن تقيسي عليه لقيماتك
وبالتالي سوف يساعدك ذلك في ضبط وزنك حتى الوصول إلى الوزن المثالي الذي طالما حلمتي به
جدول رجيم اللقيمات بالتفصيل
اللقيمة الأولى “الإفطار”
- 1 بيضة مسلوقة أو جبن قريش أو ملعقتين كبيرتين من الفول + ربع رغيف خبز أسمر + نصف كوب لبن خالي
من الدسم أو شاي بحليب خالي من الدسم أو شاي أو قهوة بدون حليب وبملعقة واحدة سكر.
أو
بيضة مقلية أو شريحة جبن رومي أو فلامنك أو قطعة جبن مثلثات أو ملعقة جبن فيتا كامل الدسم+
نصف رغيف فينو+ مشروب بحليب كامل الدسم وملعقة واحدة سكر.
اللقيمة الثانية “سناك”
- بعد ثلاث ساعات من اللقيمة الأولى نصف كوب ترمس أو كوب فيشار أو نصف كوب من الذرة المشوية
أو المسلوقة أو قطعة صغيرة شوكولاتة دارك أو زبادي خالي الدسم أو ثمرة فاكهة أو قطعة جبن قريش
أو كوب سلطة أو بيضة مسلوقة أو شريحة لحم أو دجاج خالي من الدهون + كوب مشروب بملعقة سكر “صحية”.
وجبة اللا محالة “الغداء” من جدول رجيم اللقيمات بالتفصيل
- بعد ثلاث ساعات من اللقيمة الثانية، تتكون تلك الوجبة من كوب ونصف طعام وكوب ونصف سوائل
وقطعة حلوى بحجم الإصبع. - كوب ونصف طعام يمكن تقسيمه نصف كوب أرز أو مكرونة ونصف كوب لحم أو دجاج بمعدل قطعة بحجم الكف
ونصف كوب خضروات مطبوخة أو تقسيمه كما تريديين. - أما الكوب ونصف سوائل يمكن تقسيمه ما بين الشوربة والسلطات ومشروب ما بعد الأكل مثل عصير الفواكه،
قطعة الحلوى أي نوع بشرط لا تتعدى حجم إصبع.
اللقيمة الثالثة “سناك”
- تكون بعد الغداء بثلاث ساعات، وهي لقيمة صحية لا تتعدى ثلث الكف أو نصف كوب من
أي نوع طعام صحي+ مشروب بملعقة سكر.
اللقيمة الرابعة “سناك”
- وهي صحية أيضاً مثل اللقيمة الثالثة ويمكن تناول ثمرة فاكهة مثل: تفاح أو برتقال أو ثمرتين من الخوخ
أو البرقوق أو نصف كوب من العنب أو 5 تمرات مع فنجان من القهوة أو نصف ثمرة موز
أو نصف ثمرة مانجو أو كوب من قطع البطيخ.
اللقيمة الخامسة “العشاء”
يمكنك الاختيار ما بين الصحية والدهنية فإذا كنت تسهرين يفضل أن تكون دهنية حتى تشعري بالشبع لفترة أطول،
يمكنك الاختيار فيما بين الاطعمة التالية:
- نصف قطعة كرواسون أو باتيه.
- شريحتين بقسماط.
- بسكويت بالشيكولاتة.
- كوب نسكافيه بحليب كامل الدسم.
- شريحتين بسكويت.
- نصف كوب اندومي، أو مكرونة.
- ربع رغيف مع شريحة جبن رومي أو مرتديلا.
- حفنة من المكسرات أو اللب أو السوداني.
- شريحة بيتزا.
تعرفي أيضًا على: رجيم اللقيمات لإنقاص الوزن في 3 أيام على طريقة سالي فؤاد
بعد أن استعرضنا معاً جدول رجيم اللقيمات بالتفصيل، أخبرينا.. هل قمتي بتطبيق هذا الرجيم من قبل؟
وهل توصلتي للنتائج المرجوّة؟
شاركينا في التعليقات.
