هل سمعت من قبل عن ريجيم الفواكه ؟
كثيراً ما يلجأ الناس لأنواع معينة من أنظمة الحمية بهدف خسارة الوزن الزائد في فترة قصيرة.
وتختلف هذه الأنظمة لدرجة محيرة للكثيرين، ومن أمثلتها ريجيم الفواكه الشهير.
فما هو هذا الريجيم؟ وما فوائده؟ وهل له آثار جانبية؟ وأخيرًا كيف يمكن تطبيقه؟
ما هو ريجيم الفواكه ؟
- من المعروف أن الفواكه تتميز بمذاقها الرائع وتعتبر من أفضل الوجبات الخفيفة التي يستعين بها خبراء التغذية دائما
لمساعدة المرضى على خسارة الوزن. - والفواكه تحتوي على نسب عالية من القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل الألياف النباتية والفيتامينات.
- ريجيم الفواكه أو النظام الغذائي المعتمد على الفاكهه هو عبارة عن نظام غذائي نباتي تقييدي للغاية،
إذ لا يتضمن جميع المنتجات الحيوانية، بما في ذلك منتجات الألبان، ويعتمد بشكل أساسي على تناول
الفواكه النيئة، وتناول الخضروات، والفواكه المجففة، والمكسرات، والبذور باعتدال. - لكن الأنواع الأخرى من الطعام مثل الحبوب والبقوليات محدودة للغاية، أو يتم التخلص منها تماماً في هذا الرجيم.
- كما يحظر تناول الطعام المطبوخ من أي نوع، بما في ذلك الفواكه المطبوخة.
- لا توجد طريقة واحدة محددة للقيام بحمية الفاكهة.
- رغم أن ريجيم الفواكه مفيد للجسم، لكنه يحمل الكثير من المخاطر، على رأسها سوء التغذية.
- لذلك يفضل التحدث مع الطبيب قبل القيام بهذا النوع من الحمية، أو أي حمية أخرى تنتقي أصناف بعينها لتناولها.
فوائد ريجيم الفاكهة :
تناول الفاكهة باعتدال يجعلها تحمل العديد من الفوائد من بينها:
- الفاكهة تتضمن ألياف يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم، وتحفز
حركة الأمعاء الطبيعية.
ومن بين الثمار التي ترتفع فيها نسبة الألياف: التفاح، والكمثرى، والتوت. - ومن أمثلة الفواكه التي تحتوي على الكثير من فيتامين سي: البرتقال والفراولة، وهذا الفيتامين يساعد على الحفاظ
على صحة الأسنان واللثة، كما يدعم فيتامين سي جهاز المناعة. - الموز، والجوافة، والشمام، والمانجو، من أمثلة الفواكه التي ترتفع فيها نسبة البوتاسيوم، الذي
يحافظ على ضغط الدم الصحي، وينظم توازن السوائل في الجسم. - ومن أمثلة الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة هي البرقوق الأسود، والخوخ، وجميع أنواع التوت.
مخاطر ريجيم الفواكه :
- لا يحتوي على الكثير من العناصر الحيوية الهامة للجسم، من بينها البروتينات،
والدهون، والكالسيوم، وفيتامينات ب، والأحماض الدهنية أوميجا 3. - يمثل سوء التغذية مصدراً كبيراً للقلق، وهذا يعني أن عملية الأيض ستصبح أبطأ، لأنها تحاول التمسك بمخزونك الغذائي والحفاظ على الطاقة.
- من يتبع هذا النظام قد يعاني من فقر الدم والإرهاق وضعف جهاز المناعة.
- من الممكن أن يتسبب في نقص الكالسيوم، ومع مرور الوقت يؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام.
- يحتوي رجيم الفواكه على الكثير من السكريات، لذلك فهو يشكل خطرا على مرضى السكري أو متلازمة المبيض متعدد التكيسات، أو مقاومة الأنسولين.
- وللحد من مخاطر رجيم الفواكه، يمكن تضمين الفاكهة ضمن نظام غذائي معتدل، بحيث يتم تقليل كمية الفاكهة في النظام إلى النصف، وإضافة مصادر للبروتين مثل المكسرات والمكملات الغذائية النباتية المُعتمدة، ما ربما يساعد على موازنة العجز الغذائي المتأصل في حمية الفاكهة.
إذا لم يكن لديك أي مشكلة في أضرار ريجيم الفواكه، يُمكنك الآن معرفة مجموعة الفواكه التي يمكن تناولها.
تتعدد مجموعات الفواكه للاختيار منها ومن بينها:
- الفواكه الحمضية: الجريب فروت، والبرتقال، والطماطم، والتوت، والتوت البري.
- الفواكه شبه الحمضية: التفاح، والمشمش، والعليق، والكرز.
- الفواكه الدهنية: الأفوكادو، والزيتون، وجوز الهند. الفواكه الحلوة مثل الموز، والتمر، والتين، والعنب.
- البطيخ بجميع أنواعه.
- الفواكه الخضراوية: الخيار والفلفل الحلو.
- تناول الفواكه العضوية قدر الإمكان.
- وعلى مدار اليوم، يجب شرب الماء، وماء جوز الهند، أو عصير الفواكه .
استشارة الطبيب :
وأيًا كان الهدف من ريجيم الفواكه، يجب مشورة الطبيب قبل البدء فيه لأنه قد يتسبب في نتائج سلبية خطيرة على الصحة العامة.
أساسيات ريجيم الفواكه :
- يمكن اتباع هذا النظا بهدف التخلص من السموم ولمدة ثلاثة أيام بشرط الانتباه إلى الأمور التالية:
- شرب ما لا يقل عن 12 كوب من الماء يومياً.
- تجنب المشروبات غير المائية بما في ذلك القهوة والشاي.
- تناول أي نوع من الفواكه الطازجة.
- تجنب تناول الفواكه المجففة أو المعلبة أو المجمدة.
- في المساء، تناول السلطة التي تحتوي على الخضراوات غير النشوية ويفضل العضوية.
- تجنب ممارسة الرياضة.
- تناول مشروبات مكملات للبروتين.
نصائح هامة عند اتباع ريجيم الفواكه :
- اختر الفواكه العضوية على قدر الإمكان، وتأكد من تخزينها بشكل صحيح.
- يجب شرب الماء، أو ماء جوز الهند، أو عصير الفاكهة النقي 100% على مدار اليوم.
- محاولة تضمين الفواكه الدهنية مع كل وجبة لإمداد الجسم بالدهون.
- وتضمين مصادر بروتين مع الوجبات، مثل البذور والمكسرات.
- يجب أن تشمل الوجبات الخضروات النيئة أو المطهوة على البخار.
- التأكد من شرب الكثير من السوائل.
وإليك ريجيم الفواكه لخسارة 4 كيلو أسبوعيًا:
اليوم الأول
- اليوم الأول هو الأكثر أهمية في البرنامج، وذلك لأنه الطريق لمعرفة كيفية حرق
الدهون في بقية أيام البرنامج. - يعتمد على تناول كل أنواع الفواكه ما عدا الموز والتمر وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة
من السعرات الحرارية. - يجب تناول كميات أكبر من البطيخ والشمام ، لاحتوائهما على نسبة كبيرة من المياه والعناصر الغذائية التي تساعد في خسارة الوزن بشكل أفضل وأسرع.
- تناول من 8 إلى 12 كوب من الماء يوميًا.
اليوم الثاني
- في أول يوم امنح جسمك الفرصة للتمتع بالقيمة الغذائية للفواكه، بينما في الثاني تناول الخضروات على مدار اليوم.
- تناول الخضروات النيئة أو المسلوقة بالكمية التي ترغبين فيها، لكن عليك التأكد أولًا من عدم إضافة زيت أثناء الطهي.
- تحمل الخضراوات العديد من الفيتامينات والعناصر المهمة لصحة الجسم.
- يفضل تناول البطاطس المسلوقة في الصباح، لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات الضرورية
التي تعطي الجسم النشاط، وليحرقها الجسم خلال اليوم. - تناول الفول المطبوخ والجزر والقرنبيط وغيرها من الخضروات.
- تناول ما لا يقل عن 8 أكواب.
اليوم الثالث
- تناول فيه ما تريد من خضروات وفواكه طول اليوم.
- ابتعد عن البطاطس والموز.
- تناول الفواكه في الصباح في الإفطار.
- تناول الخضروات على وجبة الغداء.
- انهي اليوم بوجبة عشاء تتضمن خضروات وفوكه للتحلية.
- تناول 8 أكواب من المياه على الأقل.
- ستزيد رغبتك في زيارة الحمام، لا تقلق فهذا يدل على طرد السموم والدهون المخزن بالجسم.
اليوم الرابع
- سيعتاد جسمك بشكل أسرع على حرق الدهون.
- يمكنك تناول الموز والحليب.
- يفضل تناول 8 ثمرات من الموز على الأكل.
- شرب 3 أكواب من الحليب.
- فبعد مرور 3 أيام من البرنامج ستعتاد معدتك على كميات الطعام القليلة.
- ولتجنب الشعور بالجوع، يمكنك توزيع ثمار الموز وأكواب الحليب على وجباتك اليومية الثلاثة.
- تناول كوب من الحليب مع موزتين صباحًا لإمداد الجسم بالطاقة.
- يمكنك تناول كوب من الحليب و3 ثمرات من الموز على الغداء والعشاء.
- لن تشعر بالجوع خلال اليوم.
اليوم الخامس
- يعتمد على تناول 7 ثمار طماطم موزعة على وجبتي الفطور والعشاء.
- الطماطم تتضمن نسبة مرتفعة من حمض اليوريك، ما يساعد في خسارة الوزن بشكل أسرع.
- تحتوي وجبة الغداء على كوب من الأرز الأبيض المسلوق دون زيت.
اليوم السادس
- يعتمد نفس برنامج اليوم الخامس.
- في هذا اليوم، يمكنك ملاحظة أن جسمك بدأ في التخلص من الدهون المخزنة فيه بشكل ملحوظ وسيعمل جهازك الهضمي بشكل أفضل.
وأخيرًا، بعدما اطلعت على كل هذه المعلومات، ما رأيك في ريجيم الفواكه؟ وهل تفكر في تجربته؟ شاركنا برأيك.
اقرأ أيضًأ: ريجيم البروتين .. كل ما تريد معرفته عنه “يُسرع إنقاص الوزن ويؤذي هؤلاء المرضى”
