رجيم الكيتو والصيام المتقطع هما أقصر طريق للتخلص من الوزن، في وقت سريع، دون الشعور بالجوع،
فيلجأ الكثير من الأشخاص الراغبين في التخلص من الوزان الزئد إلى أنظمة غذائية تعتمد على التجويع،
ومن ثم فهذه الأنظمة تساعد على عدم تحمل النظام الغذائي حتى الوصول إلى الوزن المثالي، ومن هنا
يأتي دور الصيام المتقطع المتلازم مع كيتو دايت للوصول لأفضل النتائج، دون تجويع، وهذا ما سنتعرف عليه فيما يلي.
معلومة تهمك
إن اعتماد نظام الصيام المتقطع، وريجيم الكيتو، يتطلب منك نوع من الصبر،
والالتزام؛ لتحقيق هدف الوصول إلى الوزن المثالي، ومن ثم ننصحك بعدم
البدأ في هذا النظام الغذائي مرتفع البروتين، دون التأكد من الاستعداد
النفسي للبدأ بهذا النظام.. وننصحك بأن تستمع إلى صوت جسدك، وأفعل ما
يمليه عليك، حتى لا تبدأ في الرجيم، ثم تتوقف، وتخسر وزنك المفقود.
رجيم الكيتو والصيام المتقطع
يساعد رجيم الصيام المتقطع والكيتو على تنظيم عملية التمثيل الغذائي، حيث يعتمد هذا النظام
الغذائي على صيام 16 ساعة عن الأكل، وتناول الطعام لمدة 8 ساعات يوميًا، نتناول فيها أطعمة
بروتينية.
ننوه أن أثناء فترة الصيام المتقطع يمكنك أن تشرب الماء، والمشروبات الساخنة، بدون سكر، وبأي كمية،
وذلك في فترة الـ 16 ساعة، والتي تتضمن ساعات النوم، ومن ثم يمكنك البدأ في الصيام، مثلاً، من
الساعة 6 مساءًا وحتى 12 ظهرًا.
أما في الـ 8 ساعات التي تتناول فيها الطعام، يجب تقسيم وجباتك ليكون فيها البروتين بنسبة 20%،
والدهون بنسبة 75%، أما النشويات بنسبة 5%، ويجب الامتناع عن السكريات بأنواعها، والمعجنات.
يمكنك أن تتناول وجبة إفطار في الفترة من 11 صباحًا وحتى 12 صباحًا، ووجبة غداء في الفترة من
5 مساءًا وحتى 6 مساءًا، لتكون بذلك آخر وجبة قبل البدأ في الصيام المتقطع عن الطعام.
ونقدم إليك جدول ” كيتو دايت ” لأسبوع غذائي متكامل دون حرمان لمزيد من التفاصيل.
بالفيديو: نصائح رجيم الصيام المتقطع من د. نورهان قنديل
(مناسب للباقة)
تعرفنا على طريقة رجيم الكيتو والصيام المتقطع، ولكن ننوه على أنه من الأفضل استشارة الطبيب
المعالج قبل البدأ في أي نظام غذائي؛ نظراً لاختلاف طبيعة كل جسم، واختلاف درجة استجابة كل
جسم، كما يفضل التعرف على السبب الحقيقي وراء زيادة وزنك؛ لأنه سيسهل عملية إنقاص الوزن.
صورة جدول الكيتو دايت
شاركنا.. ما هي تجاربك مع الصيام المتقطع والكيتو؟ وأيهما تفضل؟ وهل ستجرب اتباع نظام غذائي
يعتمد على الصيام والكيتو في آن واحد بعد استشارة الطبيب أم لا؟ (اترك لنا تعليقًا)
