تعرفي على وصفات ريجيم اتكنز للعشاء “المرحلة الأولى”

تعرفي على وصفات ريجيم اتكنز للعشاء "المرحلة الأولى"

يعد ريجيم اتكنز من أشهر الحميات الغذائية التي يتبعها الكثير من المشاهير،
ويرجع السبب في ذلك إلى فاعليته في تحويل الجسم إلى آلة حارقة للدهون،
لذلك نعرض لكم في هذا المقال وصفات ريجيم اتكنز للعشاء “المرحلة الأولى”
وكنا قد عرضنا لكم من قبل وصفات وجبتي الغداء والافطار، ويمكنم الاطلاع عليها من خلال الروابط التالية.

وصفات ريجيم اتكنز للافطار “المرحلة الأولى”

وصفات ريجيم اتكنز للغداء “المرحلة الأولى”

وصفات ريجيم اتكنز للعشاء “المرحلة الأولى”

شرائح الخبز بالجبن والخيار

المكونات

  • 1 شريحة من الخبز المقرمش، بالحبوب الكاملة.
  • شرائح خيار.
  • شريحة من الجبن كامل الدسم.
  • 1 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم.

طريقة التحضير

نقوم بفرد شريحة الجبن على الخبز وتوزيعها جيدًا، منخفض الكربوهيدرات،
ثم يضاف إليها شرائح الخيار الطازجة، مع إضافة الثوم المفروم.

السلطة اليونانية

المكونات

  • 5 حبات من ثمرة الأفوكادو.
  • 1 حبة خيار متوسطة الحجم.
  • 5 حبات من الزيتون الأسود.
  • 5 حبات من الطماطم الشيري.
  • نصف بصلة حمراء صغيرة، وتقطع لقطع صغيرة الحجم.
  • 30 جرام من السبانخ الطازجة، بأوراق صغيرة الحجم.
  • 30 جرام من الجبنة الفيتا.
  • 5 ملعقة من الخل البلسمي.
  • 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

طريقة التحضير

  • نبدأ بتقطيع ثمار الأفوكادو والخيار، إلى قطع متوسطة الحجم.
  • تقطع الطماطم إلى نصفين.
  • في وعاء مخصص للسلطة، تخلط جميع المكونات معًا.
  • يضاف كل من الخل البلسمي وزيت الزيتون، وتقلب جميع المكونات جيدًا.
  • تضاف الجبنة الفيتا على السطح.

سموذي الفراولة

تعرفي على وصفات ريجيم اتكنز للعشاء "المرحلة الأولى"

المكونات

  • 80 جرام من حبات الفراولة.
  • 350 حجرام من الحليب، أو كريمة جوز الهند.
  • نصف ملعقة من مستخلص الفانيليا.
  • 1 ملعقة من زيت جوز الهند.
  • 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج.

طريقة التحضير

  • تخلط جميع المكونات في الخلاط، ما عدا الليمون.
  • يضافةف الليمون، ثم تخلط المكونات مرة أخري.
  • يصب سموذي الفراولة في زجاجة نظيفة ومعقمة.
  • يوضع في الثلاجة ليبرد.
اقرأ ايضا  تعرفي على وصفات ريجيم اتكنز للغداء "المرحلة الأولى"

ممنوعات المرحلة الأولى من ريجيم اتكنز

  • الخضروات النشوية مثل البطاطس و البنجر والذرة.
  • البقوليات مثل الفول والبازلاء و الفاصوليا.
  • الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة، والتي توجد في معظم الأطعمة المصنعة.
  • بعض منتجات الألبان مثل الحليب، والجبن الخالية من الدهون أو قليلة الدسم.

مواضيع قد تعجبك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *