تعرفي على المسموحات في رجيم دوكان لكل مرحلة بالتفصيل

المسموحات في رجيم دوكان

تتسائل الكثيرات ممن يتبعن حمية دوكان أو الرجيم الفرنسي، عن المسموحات في دوكان من أطعمة ومشروبات، ونحاول في هذا المقال تقديم يد المساعدة بإستعراض الأطعمة المسموحة في المراحل الأربعة للرجيم، كل مرحلة على حِدة،
دون الحاجة إلى الكثير من الأسئلة التي تتعلق بكيفية عمل واتباعه دون أخطاء.

بالتفصيل

يتألف رجيم دوكان من أربعة مراحل مختلفة عن بعضها البعض، وبالتالي فإن وصفات رجيم دوكان المسموحة تختلف ما بين كل مرحلة والمراحل الأخرى، ومراحل رجيم دوكان هي مرحلة الهجوم، ومرحلة العبور، ومرحلة الاستقرار أو التأقلم،
وأخيراً مرحلة التثبيت أو ثبات الوزن النهائي.

رجيم دوكان المرحلة الأولى

  • المرحلة الأولى في رجيم دوكان هي مرحلة ، وتستمر بين يوم واحد إلى 10 أيام،
    وهذا يتوقف على مقدار الوزن الذي تحبين أن تخسريه.
    وبالنسبة لغالبية السيدات –اللواتي يرغبن في تخفيض من20 إلى 40 كيلوجراماً في معظم الأحيان، فتكون المرحلة الأولى هي عادة 5 أيام وفقدان الوزن عادةً ما يكون من 4 إلى 7 كيلوجرامات، وفقاً لدوكان.
اقرأ أيضا  ما هو رجيم دوكان الغذائي وأهم مراحله المختلفة ؟

المسموحات في المرحلة الأولى:

  • يسمح فيها بتناول الأسماك بمختلف أنواعها بما فيها: التونة المصفاة من الزيت والمغسولة بالماء،
    وكذلك السردين الطازج أو المعلب وكافة أنواع الأسماك.
  • الدجاج بدون دهون أو جلد
  • اللحوم الحمراء الخالية من الدسم، والكبد.
  • منتجات الألبان، وذلك بأي كمية، ولكن بدون دسم.
  • كما تشمل المسموحات في المرحلة الأولى مشروبات الأعشاب بدون إضافة سكر
  • والعلكة الخالية من السكر والبصل والثوم والبهارات لإضافة نكهات محببة إلى الأطعمة المسموح بها.

اعرفي أيضاً: رجيم دوكان المرحله الاولى بالتفصيل.. “هذه هي الأطعمة المسموح بها”

رجيم دوكان المرحلة الثانية

  • وهي مرحلة الاستمرار، وتستمر المرحلة الثانية من حمية دوكان إلى 3 أسابيع.
  • ويمكن الاستمرار في هذه المرحلة حتى الوصول إلى ثبات الوزن ومن ثم
    الانتقال إلى المرحلة الثالثة.
اقرأ أيضا  رجيم دوكان المرحله الاولى بالتفصيل.. "هذه هي الأطعمة المسموح بها"

المسموحات في رجيم دوكان المرحلة الثانية:

المسموحات في رجيم دوكان

  • يمكنك تناول البروتينات بكافة مصادرها سواء الحيوانية أو النباتية.
  • كما يمكنك تناول الخضروات النيئة أو المطبوخة بدون دهون.
  • أما عن أنواع الخضروات المسموحة، فتشمل الطماطم والخيار والخس والفجل والسبانخ والفاصوليا الخضراء
    والكوسا والباذنجان والقرنبيط والملفوف والجزر والفلفل.
  • يمكن تناول 2 ملعقة من الشوفان يومياً.
  • يجب الاستمرار على شرب لتر ونصف فأكثر من المياه يومياً.
  • يجب الاستمرار على المشي بشكل يومي.

رجيم دوكان المرحلة الثالثة

  • المرحلة الثالثة هي مرحلة الانتقال أو مرحلة التماسك وهى أكثر المراحل التي يكون فيها
    الجسم معرضاً لإكتساب الوزن.
  • تستمر هذه المرحلة لمدة 5 أيام ويمكن أن تزيد حتى ثبات الوزن.

المسموحات في الرجيم الفرنسي للمرحلة الثالثة:

المسموحات في رجيم دوكان

  • يُسمح في هذه المرحلة بتناول أطعمة المراحل السابقة من بروتينات بكافة أنواعها ولكن خالية من الدهون
    لمدة يوم واحد فقط في الأسبوع.
  •  باقي الأسبوع يمكن تناول الخضروات -عدا النشوية منها- مع البروتين.
  •  يمكن أيضاً تناول 2 شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
  • يمكن تناول ثمرة فاكهة ليلاً (عدا: العنب، الموز، الكزر، الفاكهة المجففة)
  • الاستمرار على المشي يومياً.
  • شرب لتر ونصف من الماء بشكل يومي.
اقرأ أيضا  رجيم دوكان لإنقاص الوزن بفاعلية نجوم هوليود في مقدمة مستخدميه

رجيم دوكان المرحلة الرابعة

  • وهي المرحلة الأخيرة التي يستقر فيها الجسم ومنها تستطيعي أن
    تحافظي على وزنك مدى الحياة.
المسموحات في المرحلة الرابعة:
  • يجب تناول البروتين فقط خلال يوم واحد في الأسبوع.
  • يمكنك تناول 3 ملاعق من الشوفان يومياً.
  • يمكنك تناول ما تريد خلال هذه المرحلة مع الاستمرار على يوم لتناول
    البروتين منزوع الدسم لمدة يوم واحد إسبوعياً.
  • الاستمرار بشكل يومي على المشي لمدة 1/2 ساعة
  • الحفاظ على شرب 8 أكواب من المياه بشكل يومي.

بعد أن استعرضنا الطعام المناسب لكل مرحلة من مراحل حمية كيتو المقسمة على أربع مراحل.. أخبرينا هلى قمتي بتطبيق هذه الحمية الغذائية من قبل؟ وأي أنواع الحميات الغذائية تفضلين؟

مواضيع قد تعجبك