رجيم التمر واللبن هو أحد الطرق لخسارة الوزن الزائد، وهي مشكلة تؤرق الكثير من الأشخاص وهناك أكثر من طريقة لعمل هذا النظام الغذائي والاستفادة من فوائده في خسارة الوزن، فالتمر واللبن يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والمغذيات للجسم .
رجيم التمر واللبن
وجبة الفطور: تناول 7 حبات من التمر مع كوب من الحليب أو اللبن متوسط الحجم ويكون قليل أو منزوع الدسم.
وجبة خفيفة: كوب من السلطة المشكلة حسب الرغبة بدون إضافة دهون أو زيت،
أو نصف كوب من الخضار المطبوخ بدون الجزر أو البازيلاء أو الذرة أو البطاطا.
وجبة الغداء: 7 حبات تمر و كوب حليب أو لبن.
وجبة خفيفة: مقدار كوب من سلطة الفتوش والتي تحتوي على ربع رغيف أسمر مقطع وخضار،
وزيت، ودبس الرمان، وملح حسب الرغبة ، وليمون حامض.
العشاء: 7 حبات من التمر وكوب من الحليب أو اللبن.
يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع كامل أو يمكن اتباعه لمدة ثلاثة أيام فقط وإكمال الأربع أيام المتبقية بنظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على جميع العناضر الغذائية.
طريقة ثانية لاتباع رجيم التمر واللبن
اليوم الأول والثاني: تناول سبع حبات من التمر في الثلاث وجبات الرئيسية “الإفطار، الغذاء، العشاء”
بالإضافة إلى كوب من الحليب.
اليوم الثالث: يمكن تناول أنواع مختلفة من الأطعمة وأيضاً يمكن تناول بعض العصائر الطازجة.
وجبة الإفطار: 7 حبات من التمر مع كوب من اللبن.
وجبة الغذاء: يكون عبارة عن لحم أو دجاج أو سمك مشوي وبدون أي دهون، مع طبق من السلطة والخضروات ولكن بدون إضافة طماطم لأنها تساعد على ثبات الوزن.
وجبة العشاء: 7 حبات من التمر مع كوب من اللبن.
اليوم الرابع والخامس: يتم اتباع النظام الغذائي لليوم الأول والثاني.
اليوم السادس: يتم اتباع النظام الغذائي لليوم الثالث.
اليوم السابع: عدم التقيد بأي نظام غذائي ويمكن تناول اللحوم والفواكه والخضروات
ولكن يتم التوقف عن تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءً ويتم شرب الماء فقط.
جدول رجيم التمر واللبن
شروط اتباع رجيم التمر واللبن :
- يجب تناول من لترين إلى ثلاث ماء .
- يمكن اتباع هذا الرجيم فقط من ثلاث إلى سبع أيام
- يمكن تكرار الرجيم أسبوع بعد أسبوع كالتالي : أٍبوع رجيم التمر واللبن وأٍبوع آخر رجيم متنوع العناصر الغذائية يحتوي على اللحم والخضار والفاكهةثم بعدها أٍبوع من رجيم التمر واللبن، وهكذا وحتى الوصول إلى الوزن المراد.
آلية عمل رجيم التمر مع اللبن :
ييساعد هذا الرجيم على الخسارة السريعة للوزن الزائد من خلال نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية منخفضة فنلاحظ ما يلي :
- السعرات الحرارية من التمر في الوجبة الواحدة تساوي تقريباً 250 سعر حراري.
- السعرات الحرارية من كوب اللبن منزوع الدسم تساوي تقريباً 100 سعر حراري.
- إجمالي السعرات في وجبة واحدة يومياً حوالي 350 سعر حراري.
- إجمالي السعرات الحرارية في اليوم حوالي 1000 سعر حراري.
فوائد رجيم التمر مع اللبن :
يساعد على خسارة الوزن بسرعة في مدة قصيرة.
التمر يحتوي على الكثير من العناصر المفيدة للجسم منها “الكالسيوم والحديد والسكريات”.
لا يحتاج إلى وقت لإعداد وجباته.
يحتوي هذا النظام الغذائي على مجموعة من الفيتامينات المهمة مثل ” A , B6 ,B12, C “.
يحتوي هذا النظام الغذائي على اللبن والذي بدوره يحتوي على مجموعة من العناصر الأساسية والهامة للجسم
وهي “الماء، والكالسيوم، والدهون، والبروتين، والزنك، والماغنسيوم”، وكذلك مجموعة من الأحماض الهامة للجسم مثل “حمض الفوليك، وحمض الثيامين، وحمض البانتوثينيك”.
أضرار رجيم التمر واللبن :
- من أساسيات اتباع هذا الرجيم التقليل من شرب السوائل بهدف عدم اكتساب الوزن من الماء فيترتب على ذلك حدوث جفاف بالجسم.
- ريجيم التمر واللبن يحتوي على نسبة قليلة للغاية في محتوى البروتين الذي يحتاجه الجسم مما يؤثر سلباً على صحة العضلات.
- ريجيم التمر واللبن منخفض في محتواه من فيتامين E مما يؤدي إلى تدهور نضارة الجلد و البشرة.
- ريجيم التمر واللبن منخفض في محتواه من فيتامين سي مما يؤدي إلى
تدهور كفاءة العديد من العمليات البيولوجية الحيوية داخل الجسم مثل المناعة. - محتواه من الأملاح المعدنية منخفض مما يؤثر بالسلب على توازن الأملاح في الجسم.
- النقص العام في نسب البروتين و الفيتامينات والألياف يؤثر على الكفاءة الذهنية للشخص.
- الفرق الشاسع بين السعرات المتوفرة من خلال رجيم التمر واللبن و بين السعرات المطلوبة للجسم تؤدي للإحساس بالإرهاق المستمر وتوتر و عدم القدرة على العمل و الإنتاجية بكفاءة.
الفئات الممنوع اتباعها لهذا النظام الغذائي :
- الحوامل.
- المرضعات.
- المصابون بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والشرايين.
- الاطفال.
- ذوي المناعة المنخفضة بشكل عام.
المحتوى الغذائي للتمر :
يحتوي التمر على كميات عالية من “الماء والألياف الغذائية الملينة والمسهلة للأمعاء،
وما يقارب 57% من مكوناته “كربوهيدرات وسكريات بسيطة” وهي التي تعتبر ضرورية ومهمة لإعطاء الجسم الطاقة، ولهذا عادة ما يدرج ضمن أغذية الرياضيين.
أيضاً فهو يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن وأشهرها “الحديد، الكالسيوم، المغنيسيوم، البوتاسيوم، الفسفور”
وفيتامينات “أ” و”ب”
الثلاث حبات صغيرة الحجم من التمر تمنح الجسم ما يقارب من 60 سعرة حرارية وهو أيضاً يعتبر حصة فواكه.
المحتوى الغذائي للبن :
كوب من اللبن يعتبر حصة من مشتقات الألبان وهو غني جدا
“بالبروتينات وفيتامينات “B” و “A”، والمعادن، الأملاح وخاصة الكالسيوم والزنك والفسفور”،
وكوب منه متوسط الدسم يعطي ما يقارب 120 سعر حراري.
تحذيرات عند اتباع الرجيم :
ريجيم التمر و اللبن هو نظام غذائي طارئ لا ينصح باستعماله لأكثر من أسبوع واحد فقط.
ريجيم التمر و اللبن لا يساعد على فقدان الوزن بثبات على المدى الطويل.
ريجيم التمر و اللبن ممنوع في الأشخاص المصابين بمشاكل صحية مزمنة في الكبد، القلب أو الكلى.
ريجيم التمر و اللبن ممنوع في الأشخاص المصابين بمرض السكري ريجيم التمر و اللبن ممنوع في صغار سن من المراهقين و الشباب لمرورهم بمراحل نمو حرجة و احتياجهم الشديد للفيتامينات و البروتين بشكل يومي. ممنوع في فترة الحمل والرضاعة.
يمنع اتباعه في حالات المناعة الضعيفة.
