رجيم السلطة افقد أكثر من 10 كيلو في وقت قصير

رجيم السلطة

: السلطة الخضراء ليست أحادية النظام الغذائي عندما تركزين على تناول سلطة واحدة لفترة معينة،بغرض إنقاص الوزن.السلطة هي برنامج غذاء متنوع يقوم على أساس مبادئ نظام غذائي لتحقيق التوازن في السعرات الحرارية التي نستهلكها يوميا. ذلك أن السلطة الخضراء تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية(حوالي 13 سعرة حرارية لكل 100 غرام) وبالتالي يمكن الانتفاع منها للتقليل من استهلاك الأغذية الأخرى على غرار الدهون مما يسهل كثيرا فقدان الوزن.

النظام الغذائي الأول من رجيم السلطة :

الأفطار ثابت طيلة الأسبوع: شاي أو قهوة بدون سكر أو ان رغبت كأسان من الماء

يومي السبت والأحد

الغذاء: قطعة لحمة بقري “ستيك” مشوية ومعاها الكثير من السلطة “الخس” وطماطم وخيار وجزر بدون زيت ولكن القليل من الملح والليمون.
العشاء صحن سلطة فقط

يومي الأثنين والثلاثاء

الغذاء: بيضتان مسلوقتان وصحن سلطة
العشاء سلطة فقط

يومي الأربعاء والخميس
الغذاء: خيارتان وعلبة صغيرة “حوالي 125 غرام” من الزبادي الخالي الدسم
العشاء خيارتان فقط

يوم الجمعة

الغذاء: تفاحة
العشاء: تفاحة

النظام الغذائي الثاني لرجيم السلطة :

الفطور : ربع خبز بر شريحة أو 2 جبن أبيض أو شيدر أو لبنة أو بيض مسلوق
أو فول خيار وطماطم شاي أو قهوة أو حليب خالي من السكر أو سكر ريجيم
أو كورن فليكس دايت حليب خالي الدسم أو 4 قطع شابورة دايت كوب شاي

الغداء : صحن كبير سلطة أي نوع ( إما فتوش أو تبولة أو سطلة جرجير وخيار
وطماطم وذرة وخبز مجفف ..مع تتبيلة خل وملح وفلفل وسماق وموية وشوية زيت زيتون
أو سلطة سيزر أو سلطة مكرونة دايت مع تونة وخضار أو سلطة لبن زبادي وخيار ونعناع
– مع ملح وفلفل وشوية خل وتوم أو سلطة تونة مع خضار)
ويمكن أكل قطعة دجاج أو لحم ويكون مسلوق أو مشوي

العشاء : نفس الفطور ( أو صحن سلطة وسط أو 3- 4 فواكه)

النظام الغذائي الثالث :

اليوم الأول من رجيم السلطة:

الفطور : كأس حليب – ثمرة برتقال متوسطة الحجم
وجبة خفيفة : كوب عصير بطيخ
الغداء :
صحن من شوربة الدجاج
رغيف خبز من الفمح الكامل
1 كأس حليب
وجبة خفيفة :
2 ملاعق طعام من الحمص
3 حبات من الكرفس
العشاء :
1/2 كأس من الارز البني المطبوخ
سلطة خضراء مع الفطر البري
سمك القد المحمص مع الطماطم الحارة والزيتون
موزة صغيرة

يوم الأحد :

الفطور : كأس حليب – موزة صغيرة – كوب من الحبوب الكاملة
وجبة خفيفة : سلطة فاكهة مع البندق
الغداء :
صحن سلطة خضراء مع الروبيان
2 كوب من الخس المقطع
خبز القمح الكامل
كوب من الزبادي مع التوت البري
وجبة خفيفة : كوب زبادي مع اليمون
العشاء :
سلطة البروكلي مع الليمون والخل
أصابع الدجاج مع اللوز
كأس من الكسكسي المطبوخ
ثمرة خوخ متوسطة

يوم الإثنين :

الفطور : خبز القمح الكامل – كأس حليب – نصف كأس عصير العنب البري – ملعقة صغيرة من الجبن منخفض الدهون
وجبة خفيفة : ثمرة تفاح متوسطة
الغداء :
صحن من السلطة الخضراء
ملعقة كبيرة من الجبن منخفض الدهون
1/2 كأس من عصير الأناناس الطازج
شريحة صغيرة من خبز الشوفان
وجبة خفيفة : صحن من الزبادي مع الليمون
العشاء :
صحن من السبانخ
كأس حليب
الجمبري مع المانجو والريحان
كأس من الكينوا المطبوخة
ثمرة خوخ متوسطة

يوم الثلاثاء :

الفطور : كأس حليب – نصف كوب من الشوفان الساخن – حفنه من الفواكه المجففة – ملعقة كبيرة من الجوز
وجبة خفيفة : ثمرة كيوي
الغداء :
صحن من السلطة
سمكة مشوية
شريحة من خبز الشوفان
كوب من عصير البطيخ
وجبة خفيفة :
كوب من عصير التوت
كوب من الحليب
العشاء :
1/2 كأس من الأرز البني المطبوخ
صدر دجاج
سلطة خضراء مع الشمر والزعتر
كأس من الكينوا المطبوخة
ثمرة خوخ متوسطة

يوم الاربعاء :

الفطور : بيضة مسلوقة – شريحة من خبز الشوفان – كوب من الجريب فروت – كوب من الحليب
وجبة خفيفة : الزبادي مع الليمون
الغداء : كوب من الحليب – صحن من السلطة الخضراء – ١ملعقة كبيرة من الليمون والخل المضافة للسلطة – الدجاج الأبيض وحساء فول – ٢ شريحة من خبز الشوفان أو النخالة
وجبة خفيفة : كوب من عصير التفاح الغير محلى
العشاء : كأس من الكينوا المطبوخة – كوب من عصير الفراولة

يوم الخميس :

الفطور : كوب من الحليب – خبز من القمح الكامل – ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني
وجبة خفيفة : ثمرة برتقال متوسطة
الغداء :
سلطة خضراء
كوب من الحليب
خبز القمح الكامل
كوب من عصير البطيخ
وجبة خفيفة : الزبادي مع الليمون
العشاء :
سمك القد المشوي مع الطماطم والبرتقال والبصل
2/3 كأس من الأرز البني المطبوخ
سلطة خضراء مع الهليون والبازلاء
كوب من عصير البطيخ

يوم الجمعة :

الفطور : كوب من الحليب – حبوب القمح الكامل
وجبة خفيفة : تفاحة صغيرة
الغداء : سلطة خضراء- خبز القمح الكامل – ثمرة مشمش
وجبة خفيفة : ٣ثمرات من الجزر – كوب من عصير البطيخ
العشاء :
كوب من الحليب
سلطة سبانخ مع الليمون والخل
1 ملعقة من زبدة الفول السوداني
شريحة من اللحم المشوي
1/2 كأس من الأرز البني المطبوخ
ثمرة خوخ متوسطة

للجسم

تقوية النظر :
بعض السلطات تساعد فعلا في تقوية النظرك، حيث أن السلطة التي تحتوي على السبانخ أو أوراق الخس فإنها تحتوي على كميات من فيتامين A والكاروتينات، والزياكسانثين، وهذه المواد الغذائية تساعد على تقوية النظر والتكيف مع الإضاءة .

2. تقوية العضلات :

السلطة التي تحتوي على الخضر مثل السبانخ فإنها تحتوي على النترات التي تعزز إنتاج البروتينات في العضلات، مما يجعلها أقوى وأكثر كفاءة .

3. فقدان الوزن :

السلطة منخفضة جدا في السعرات الحرارية، وبالتالي فإن تناولها بدلا من العديد من الأطعمة الدهنية الأخرى يساعدك كثيرا على فقدان الوزن .

4. التخلص من الأرق :

يحتوي الخس على مادة تسمى ‘lectucarium “التي تستخدم لعلاج حالات الأرق .

5. مصدر عالية من الألياف :

السلطة تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تبطئ من معدل امتصاص السكر في مجرى الدم، ويجعل الأمعاء تتحرك بشكل أسرع، ويسرع عملية الهضم .

6. تقليل الرغبة في تناول الطعام :

تناول السلطة يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الكثير من الأطعمة الدهنية، وتناول الطعام بالإضافة إلى صحن سلطة صغير قبل الأكل يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام .

7. تحسين وظيفة الجهاز الهضمي :

اتباع نظام غذائي عالي في الألياف مثل السلطة يساعد على علاج الإمساك أو الاسهال وتحسين وظيفة الامعاء .

8. الحماية من الأمراض :

من خلال تحسين صحة الجهاز الهضمي فإن تناول السلطات يساعد الجسم على الحماية من الأمراض مثل السرطان وأمراض القلب .

9. تقوية جهاز المناعة :

تناول السلطة وسيلة رائعة لتناول الخضروات التي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية الجهاز المناعي.

مدة إتباع رجيم السلطة :

واحدة من نقاط القوة لهذا الرجيم هو أنه يمكنك تمديده مع مرور الوقت دون الإضرار بالجسم. على النقيض من إتباع نظام غذائي صارخ  يجب أن يكون قصير الأجل لتجنب الإضرار بالصحة، ويمكن تطبيق رجيم السلطة مع أطباق الطعام الخاصة بك بعد انتهاء فترة الرجيم. لذلك، لا تقلقي بشأن ما إذا كان أو لا يمكنك الاستمرار في إتباع رجيم السلطة بعد فقدان الوزن فالجواب هو نعم بدون تردد !

مواضيع قد تعجبك