تعد كبسولات زيت السمك واحدة من المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا، نظرًا لغناها بأحماض أوميجا 3 الدهنية،
والتي تعد مهمة جدًا لصحتك.
وزيت السمك هو الدهون أو الزيت المستخرج من أنسجة الأسماك، وعادة ما يأتي من الأسماك الزيتية،
مثل سمك الرنجة والتونة والأنشوجة والماكريل، ومع ذلك يتم استخلاصه في بعض الأحيان
من كبد الأسماك الأخرى، كما هو الحال مع زيت كبد سمك القد.
وتوصي منظمة الصحة العالمية بتناول الأسماك مرتين أسبوعيًا، وذلك لأن أحماض أوميجا 3 الدهنية
في الأسماك توفر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك الحماية ضد عدد من الأمراض.
وفي حال إذا لم تكن تأخذ حصتك من الأسماك أسبوعيًا، فيمكن أن تساعدك مكملات زيت السمك
على الحصول على ما يكفيك من أوميجا 3.
ما فوائد كبسولات زيت السمك ؟
- تعزيز صحة القلب
إن أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في جميع أرجاء العالم، وتشير الدراسات
إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الأسماك لديهم معدلات أقل بكثير من أمراض القلب، فكبوسلات زيت السمك يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول الجيد، كما أنها قد تقلل من حالات عدم انتظام ضربات القلب
وتعمل على تقليل ضغط الدم لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات مرتفعة منه.
- علاج بعض الاضطرابات العقلية
تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية معينة
لديهم مستويات قليلة من أوميجا 3 ، وتشير البحوث إلى أن كبسولات زيت السمك
يمكن أن تمنع ظهور أو تحسين أعراض بعض الاضطرابات العقلية،
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول زيت السمك بجرعات عالية قد يقلل من بعض أعراض الفصام والاضطراب الثنائي القطب.
- فوائد كبسولات زيت السّمك للشعر
تساعد الأوميجا 3 على علاج الصدفية والتهاب الجلد، وكذلك الوقاية من أشعة الشمس الخطيرة
مما يساعد على حماية البشرة، كما تعمل على إعادة تجديد خلايا البشرة،
الأمر الذي يساعد على الحفاظ على صحة البشرة.
- المساعدة في التخلص من الوزن الزائد
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول كبسولات زيت السمك ، بالاقتران مع النظام الغذائي أو التمرين،
يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
ومع ذلك، لم تجد جميع الدراسات نفس التأثير، فتشير أحد الدراسات التي أجريت على 21 حالة
إلى أن مكملات زيت السمك لم تقلل بشكل كبير من الوزن لدى الأفراد الذين يعانون
من السمنة المفرطة ولكنها خفضت محيط الخصر.
- تحسين صحة العظام
كلما تقدم الإنسان بالعمر، فإن العظام تبدأ في فقدان المعادن الأساسية، مما يجعلها أكثر عرضة للكسر،
الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى حالات مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل.
وقد وجدت الدراسات إلى أن الكالسيوم وفيتامين د وأوميجا 3 مهمين جدًا لصحة العظام.
-
تحسين أعراض الربو
هناك عدد من الدراسات التي تبين أن زيت السمك قد يقلل من أعراض الربو.
- تحسين الانتباه وفرط النشاط عند الأطفال
هناك عدد من الاضطرابات السلوكية لدى الأطفال، مثل اضطراب فرط النشاط الناجم
عن نقص الانتباه (ADHD)، والتي تنطوي على فرط النشاط وعدم الانتباه.ومع ملاحظة أن أوميجا 3 تشكل نسبة كبيرة من الدماغ، فإن الحصول على ما يكفي منها
قد يكون مهمًا للوقاية من الاضطرابات السلوكية للأطفال، خاصةً في سنٍ مبكرة.
- تعزيز صحة الحامل والجنين
وفقًا لما ذكره موقع (Health line) فقد يؤدي تناول مكملات زيت السمك أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية
أيضًا إلى تحسين النمو البصري للرضع ويساعد في تقليل خطر الحساسية، بالإضافة إلى
ضمان نمو صحي للجنين في مراحله المبكرة.
- تقليل الالتهابات
الالتهاب هو طريقة الجهاز المناعي لمحاربة العدوى وعلاج الإصابات.
ويرتبط الالتهاب المزمن بأمراض خطيرة، مثل السمنة والسكري والاكتئاب وأمراض القلب ويمكن أن يساعد تقليل الالتهاب في علاج أعراض هذه الأمراض، ولأن زيت السمك له خصائص مضادة للالتهابات،
فقد يساعد في علاج الحالات التي تنطوي على التهاب مزمن.
- تعزيز صحة العيون
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من أوميجا 3 يكونون
أكثر عرضة للإصابة بأمراض العين، خاصةً مرض الضمور البقعي، وهي مشكلة خطيرة مرتبطة
بالتقدم في العمر، حيث أنها يمكن أن تسبب العمى في بعض الحالات.
متى وكيف تؤخذ الأوميجا 3 ؟
كما هو الحال مع المكملات الغذائية الأخرى، يبدأ التأثير في الظهور بعد حوالي 8 أسابيع لتكون النتائج ملحوظة،
ويُنصح أن تأخذ حبوب ومكملات أوميجا 3 مع إحدى الوجبات ويفضل أن تكون وجبة العشاء،
كما يفضل عدم تناول أوميجا 3 في نفس الوقت مع المكملات الأخرى،
فمثلاً بذور الكتان يمكن أن تبطيء من امتصاص الأدوية الأخرى.
ما هي الجرعة الموصى بها من زيت السمك ؟
ليس هناك معيارًا محددًا يجب أن تحصل عليه يوميًا، ولكن أصدرت منظمات صحية رئيسية مختلفة بالإضافة إلى
آراء الخبراء المختلفة الخاصة بها أن الحد الأدنى يتراوح من (200 إلى 500 ملجرام) تجمع بين أحماض EPA وDHA.
