تعرف على جدول رجيم الصيام المتقطع

تعرف على جدول رجيم الصيام المتقطع

يعد رجيم الصيام المتقطع من أحدث الأنظمة الغذائية الحديثة، التي يلجأ إليها الكثير من الأشخاص
بهدف خفض وتخفيف الوزن، وتعتمد فكرة رجيم الصيام المتقطع على تناول الطعام خلال 8 ساعات والصوم لمدة 16 ساعة،
مع ضرورة الحفاظ على الاحتياجات اليومية لجسمك من البروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن والألياف،
ويمكنك أيضًا استخدامها لزيادة الوزن في بعض الحالات، وفي هذا المقال تقدم لك “تريندات” جدول رجيم الصيام المتقطع
وما يجب مراعاته للحصول على أفضل نتيجة عن طريق الالتزام بالأطعمة المسموح بها والابتاعد عن الممنوعات في فترة الصيام.

جدول رجيم الصيام المتقطع: الأول

[table id=19 /]

  • ويجب الالتزام بالآتي للحصول على أفضل نتيجة:
  • أن تكون السعرات الحرارية 1500 سعر.
  • البروتين 165 جرام.
  • الكربوهيدرات 72 جرام.
  • الدهون 52 جرام.

الجدول الثاني

 

[table id=20 /]

  • ويجب الالتزام بالآتي للحصول على أفضل نتيجة:
  • أن تكون القيمة الغذائية للوجبة مقسمة على 75 جرام دهون.
  • 110 جرام بروتين.
  • 190 جرام كربوهيدرات.

الجدول الثالث

 

[table id=21 /]

  • ويجب الالتزام بالآتي للحصول على أفضل نتيجة:
  • أن تقسم الوجبات على وجبتين فقط.
  • أن تكون القيمة الغذائية للوجبة مقسمة على1464 سعر حراري .
  • 160 جرام من البروتين.
  • 72 جرام من الكربوهيدرات.
  • 52 جرام من الدهون.
  • كما يجب مراعاة ممارسة التمارين الرياضية أثناء اتباع رجيم الصيام المتقطع.
  • حيث يتم تناول الوجبة الأولى قبل ممارسة التمارين الرياضية بثلاث ساعات،
    وتسمي هذه الوجبة بوجبة ما قبل التمرين.
  • بينما يمكنك تناول الوجبة الثانية بعد التمرين مباشرة، وتسمي بوجبة قبل التمرين.

الأطعمة المسموح بها في فترة الصيام

رجيم

  • من المسموح تناول بعض الأطعمة خلال فترة الصيام التي تستغرق 16 ساعة، ومن هذه الأطعمة الآتي:
  • جميع أنواع الخضروات الورقية.
  • شرب الماء.
  • المشروبات مثل الشاي والقهوة والقرفة بدون إضافة سكر أو يمكنك تحليتها بالسكر الدايت.

الأطعمة الممنوعة في فترة الصيام

من الممنوع تناول أي أطعمة تحتوي على سعرات في فترة الصيام، ويرجع السبب في ذلك أن فكرة رجيم الصيام المتقطع تعتمد على عدم حصول الجسم على أي سعرات حرارية في فترة الصيام والتي تستغرق 16 ساعة.

مواضيع قد تعجبك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *