تعد من المانجا واحدة من الفواكه الاستوائية الأكثر شهرة حول العالم، التي تتميز بمذاقها المميز، وعصيرها المنعش،
إلى جانب العديد من الفوائد الصحية التي توفراها، وفي هذا المقال نستعرض معًا فوائد المانجا الصحية للجسم وأبرز الفيتامينات
والمعادن التي تقدمها لك.
فوائد المانجا الصحية للجسم
- تعد المانجا من أكثر أنواع الفاكهة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
- كما تتميز المانجا بإنخفاض سعراتها الحرارية، واتفاع قيمتها الغذائية.
- حيث تعد مصدرًا كبيرًا لكل من فيتامين a وفيتامين c.
- إلى جانب احتوائها على نسبة عالية من حمض الفوليك و B6 والحديد وقليل من الكالسيوم والزنك وفيتامين E.
- كما أنها مصدر جيد لمضادات الأكسدة.
- وقد أشارت العديد من الدراسات إلى احتوائها على بعض المواد الكيمائية النباتية المفيدة للجسم مثل الجالوتانين والمانجيفيرين.
فوائد المانجا للجهاز الهضمي وفقد الوزن
- كما أشارت إحدي الدراسات التي أجريت في عام 2018، إلى فوائد المانجا للجهاز الهضمي،
وفاعليتها في حل بعض مشاكل الهضم مثل الإمساك، حيث تم إعطاء كل من مصاب بالإمساك المزمن
المانجا على مدى فترة 4 أسابيع، وقد أظهرت النتائج أن أولئك الذين تناولوا المانجا،
قد شهدوا تحسنًا ملحوظًا في الأعراض المصاحبة للإمساك. - ومن الجدير بالذكر أيضًا أن المواد الكيميائية النباتية للمانجا لها خصائص مضادة للالتهابات
ومضادات الأكسدة للجهاز الهضمي، وقد تساعد أيضًا في تقليل الالتهاب في حالات مثل التهاب القولون التقرحي. - وقد صرحت دراسة أجريت عام 2012 أن قشر المانجا قد تلعب دوراً في الوقاية من السمنة،
ويرجع السبب وراء ذلك إلى احتوائها على نسبة عالية من الألياف، وفاعلية بعض عناصرها في تحسين البكتيريا المعوية.
فوائد المانجا للبشرة والشعر
- تحتوي المانجا على نسبة عالية من فيتامين c، والذي يشارك في تكوين الكولاجين وهو البروتين الذي يوفر المرونة للجلد.
- كما أن فيتامين C هو أحد أهم مضادات الأكسدة، التي تلعب دورًا وقائيًا ضد الأضرار البيئية التي قد تصيب بشرتك.
- كما يمكن أن يؤثر نقص فيتامين C على التئام الجروح، وزيادة التجاعيد والخطوط الدقيقة.
- ولا تتوقف فوائد الكولاجين الذي يشارك في تكوينه فيتامين c الذي توفره المانجا على البشرة فقط،
بل يتطلبه الشعر أيضًا للمساعدة في امتصاص الحديد، وهو معدن مهم لنمو الشعر. - كما توفر لك المانجا نسبة عالية أيضًا من فيتامين A، والذي تحتاجه جميع الخلايا للنمو بما ذلك خلايا الجلد والشعر.
- وتعد أحد الأدوار الرئيسية لفيتامين A في صحة الشعر والجلد هو مشاركته في إنتاج مادة ال sebum،
وهي المادة الدهنية التي ترطب بشرتنا وفروة الرأس.
فوائد المانجا للقلب
- أشار العديد من خبراء التغذية أن تناول المانجا ضمن نظام غذائي متوازن ومتنوع،
يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة قلبك. - كما أشارت إحدي الدراسات التي أجريت على الحيوانات في عام 2016 إلى أن أحد المغذيات النباتية في المانجو، وهو المانغيفيرين، يقدم فوائد وقائية للقلب بما في ذلك انخفاض الالتهاب.
