رجيم الشوفان خسارة وزن كبير في أقصر وقت يصل إلى خمسة أيام

رجيم الشوفان

رجيم الشوفان قد يكون أكثر الأنظمة الغذائية الفعالة والآمنة فهو يحتوي على سعرات حرارية منخفضه، والقليل من الدهون الغير مشبعة أيضاً ويساعد على الشعور بالشبع لمدة أطول .

رجيم الشوفان

فوائد الشوفان للتخسيس:

يعتبر الشوفان أحد الأطعمة المنخفضه في السعرات الحرارية، ثلث كوب من الشوفان يساهم في تزويد الجسم ب 120 سعر جراري.

يحتوي الشوفان على نسبة منخفضه من الدهون وهي دهون غير مشبعة ومفيدة للصحة، فيجعل من الشوفان غذاء مناسب ومفيد لاتباع نظام غذائي صحي للتخسيس، وهو من أكثر الأغذية المشبعة والتي لا تسبب زيادة في الوزن في نفس الوقت.

تم إجراء دراسة في جامعة ” سيدني الأسترالية” على عدد كبير من الأغذية ونتج عنها أن الشوفان في المرتبة الثالثة لأكثر الأغذية إشباعا للشخص، وجاء أيضاً في المرتبة الأولي للأعمة المستخدمة للإفطار ولوحظ أن الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية تساهم في الشعور بالشبع أكثر من غيرها.

الشوفان هو من الأطعمة الغنية بنوع من الألياف الغذائية القابلة للذوبانوتسمى “بيتا جلوكان” ويستغرق هضمها في المعدة مدة طويلة مما يساهم في إبقاء المعدة ممتلئة لمدة أطول وتشوجع أيضاً الألياف على إفراز الهرمونات المعوية والتي تعزز الشبع للجسم، وتساهم أيضاً على تنظيم مستوى السكر في الدم.

ويكون بذلك الشوفان مفيد جداً في تخفيض كمية الطعام التي يتناولها الشخص خلال اليوم، مما يساهم في خسارة الوزن.

يحتوي الوشافان على نسبة عالية من البروتينات أعلى من النسبة التي تحتوي عليها غيره من الحبوب ويساهم ذلك في كونه طعام يساهم في على الشبع لفترات طويلة ويساهم في خسارة الوزن.

يعمل الشوفان على التخفيف من الإمساك فيساهم في التخلص من السموم بطريقة صحية للجسم ويساعد أيضاً على خسارة الوزن.

اقرأ ايضا  فوائد البطاطا الحلوة لجسمك "وقاية من السرطان وعلاج لتساقط الشعر"

يحتوي الشوفان على فيتان B والذي يساهم في تحسين عملية الأيض.

رجيم الشوفان والحليب:

المكونات:

  • كوب من الحليب الخالي من الدسم
  • ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي
  • نصف كوب كبير الحجم شوفان
  • ربع ملعقة صغيرة قرفة مطحونه
  • رشه بسيطة من الملح.

طريقة عمل الوصفة هي:

  • يتم وضع إناء على النار ونضع به الحليب والقرفة ورشة الملح ويتركوا لتمام الغليان
  • بعد ذلك نرفع الإناء من على النار و نضع الشوفان مع التقليب الجيد.
  • بعدها نقوم بتغطية الخليط ونتركه لمدة لا تقل عن خمس دقائق مع الغليان
  • نقوم بإحضار طبق ونضع به الشوفان مع الحليب ونضيف إليه القليل من العسل للتحلية

رجيم الشوفان

رجيم الشوفان القاسي لخسارة سبعة كيلو في خمسة أيام فقط :

يمتنع عنه الأشخاص الذين يعانون من مرض النقرس فهو يزيد من نسبة حمض “الفوليك” في الدم.

الأطعمة المسموح بها أثناء الرجيم :

  • يجب تناول فقط أنواع معينة من الفاكهة مثل: “الموز والتوت والتفاح والبرتقال والعنب والجزر”.
  • تناول خضروات مثل “الكرفس والخس والسبانخ”.
  • المشروبات المسموح بها هي”الحليب خالي الدسم، الشاي والقهوة دون تحلية”.
  • يمكن تناول كلاً من الدجاج والأسماك المشوية.
  • الاهتمام بممارسة بعض التمارين الرياضية بشكل يومي ومستمر.

جدول الرجيم :

اليوم الأول :

الإفطار:

  • كوب واحد من الحليب خالي الدسم
  • نصف كوب من الشوفان والقرفة للنكهة.

الغداء:

  • نصف كوب من الشوفان
  • حبة واحدة من ثمرة الموز
  • نصف كوب من الزبادي قليلة الدسم.

العشاء:

  • نصف كوب من الشوفان
  • صدر واحد للدجاج المشوي
  • طبق من السلطة الخضراء.

اليوم الثاني:

الإفطار:

  • نصف كوب من الشوفان
  • نصف كوب من الحليب خالي الدسم
  • رشة من القرفة
  • حبة واحدة من ثمرة التفاح.

الغداء:

  • كوب من فاكهة الفراولة
  • نصف كب واحد من الزبادي قليلة الدسم
  • نصف كوب من الشوفان.
اقرأ ايضا  تعرف على جميع المعلومات عن فوائد رجيم اللقيمات للجسم وبعض النصائح

العشاء:

  • عدد كوب واحد من خضار القرنبيط
  • كوب واحد فقط من الأرز مع الكرفس
  • أربعة شرائح من السمك المشوي.

اليوم الثالث:

الإفطار:

  • حبتين من فاكهة الكيوي الطازجة
  • نصف كوب من الشوفان
  • نصف كوب من الحليب خالي الدسم.

الغداء:

  • حبة واحدة من التفاح
  • نصف كوب من الشوفان
  • نصف كوب حليب خالي من الدسم.

العشاء:

  • سندويتش واحد من الديك الرومي
  • حبة واحدة من الكوسة المشوية
  • حبة واحدة من كعكة الشوفان.

اليوم الرابع:

الإفطار:

ربع ملعقة صغيرة الحجم من جوزة الطيب مع نصف كوب من الشوفان و نصف كوب خالي من الدسم ونصف كوب واحد من ثمار التوت.

الغداء:

  • نصف كوب من الشوفان
  • نصف كوب من الزبادي قليل الدسم
  • ثمرة واحدة من الموز مع القليل من القرفة للنكهة.

العشاء:

  • شريحة واحدة من اللحم الخالي من الدهون
  • طبق كبير من السلطة
  • ثمرة واحدة من البرتقال.

اليوم الخامس:

الإفطار:

  • نصف كوب من الشوفان
  • نصف كوب حليب خالي من الدسم
  • نصف كوب واحد من الخوخ.

الغداء:

  • نصف كوب من جوز الهند
  • نصف كوب من الزبادي المنكهة بالفانيلا
  • نصف كوب من الشوفان.

العشاء:

  • شوربة الدجاج الصحية
  • كوبان كبيران من سلطة الخضروات.

نصائح في عمل رجيم الشوفان :

  • يجب أن تكون وصفات الشوفان هي الوجبة البديلة للوجبات الأساسية باليوم ولكن يجب ألا تكون الوجبة الوحيدة في النظام الغذائي.
  • يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم للحصول على أفضل النتائج
  • يُفضل ممارسة رياضة المشي بشكل يومي ولمدة لاتقل عن نصف ساعة في اليوم الواحد
  • تجنب الشوفان المضاف إلييه السكر والمنكهات فذلك يزيد من السعرات الحرارية لذلك يجب اختيار الشوفان الخالي من أي إضافات للحفاظ على السعرات الحرارية المنخفضه
  • يمكن إضافة الفواكه الطّازجة أو المُجفّفة لإضافة النّكهة للشوفان، فالفواكه لها قيمة غذائيّة عالية
    دون أن تُضيف كمية كبيرة من السعرات الحرارية للوجبة.
  • إضافة المُكسّرات أيضاً خيارٌ جيّدٌ للنّكهة والفائدة؛ إذ إنّ إضافة ملعقة من الجوز أو اللّوز تزيد المُحتوى من البروتين والدّهون الصحيّة، ممّا يُساعد على الشّعور بالشبع لمدّة أطول
  • يمكن استخدام الحليب قليلال أو خالي الدسم بدلاً من استخدام الحليب كامل الدّسم،
    فذلك يُساعد على تخفيض السّعرات الحراريّة وخسارة الوزن.
  • من الممكن أن يساعد اختيار الشوفان الإيرلندي أو الكامل على الشعور بالشّبع أكثر، ممّا يُشجّع خسارة الوزن
اقرأ ايضا  فوائد الموز باللبن للجسم ولزيادة الوزن

العناصر الغذائية الموجودة بالشوفان :

  • الماء 2.93 جرام
  • الطّاقة 102 كالوري البروتين 3.55 جرام
  • الدّهون 1.76غم الكربوهيدرات 18.28 جرام
  • الألياف الغذائيّة 2.7 جرام
  • مجموع السُكريّات 0.27 جرام
  • الكالسيوم 14 ملليجرام
  • الحديد 1.15 ملليجرام
  • المغنيسيوم 37 ملليجرام
  • الفسفور 111 ملليجرام
  • البوتاسيوم 98 ملليجرام
  • الصّوديوم 2 ملليجرام
  • الزّنك 0.98 ملليجرام
  • الفيتامين ج 0 ملليجرام
  • فيتامين ب1 (الثّيامين) 0.124 ملليجرام
  • فيتامين ب2 (الرّيبوفلافين) 0.042 ملليجرام
  • فيتامين ب3 (النّياسين) 0.304 ملليجرام
  • فيتامين ب6 0.027 ملليجرام
  • الفولات 9 ميكروجرام
  • فيتامين ھ (ألفا-توكوفيرول) 0.11 ملليجرام

 

مواضيع قد تعجبك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *