تعرف على أهم فوائد كبسولات زيت السمك أو المعروف باسم أوميجا 3، حيث يعد أحد الزيوت المستخرجة من
أنسجة الأسماك الدهنية، وخاصة سمك: الرنجة، والتونة، والأنشوجة، والمكريل، والقد، وتنصح منظمة
الصحة العالمية بتناول 1:2 حصة من السمك بشكل أسبوعي؛ لاحتواء السمك على الأحماض الدهنية
التي يحتاجها الجسم، ويتم تناول كبسولات زيت السمك أو أوميجا 3 في حالة عدم الميل إلى تناول
الأسماك، وفيما يلي نتعرف على أهم فوائد كبسولات زيت السمك أو أوميجا 3.
فوائد زيت السمك
تعتبر كبسولات زيت السمك من الأحماض الدهنية التي تحتوي على 30% من أوميجا 3 بالإضافة
إلى نسبة من فيتامين د، وفيتامين أ، ومن ثم فهناك فوائد عديدة لأوميجا3، نتعرف عليها فيما يلي:
- يعزز صحة العظام
حيث يفضل تناوله إما وحده أو مع كبسولات الكالسيوم؛ حيث يساعد على عملية إبطاء
خسارة العظام، فيكثف العظم، ويبني العضلات، وخاصة عظام العمود الفقري والفخذ، كما
أنه فيتامين جيد لمرضى هشاشة العظام، كما أنه يقلل من التهابات العظام، ويقلل من
حدة آلام الالعظام والعضلات والمفاصل، ويمنع تصب المفاصل، خاصة لمرضى التهاب
المفاصل الروماتويدي. - يعزز صحة القلب والأوعية
حيث يعمل على زيادة مستويات الكوليسترول الجيد في الدم، مع تقليل نسبة الكوليسترول
الضار، فيما يعمل على تقليل نسبة الدهون الثلاثية، ويقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين،
وينظم ضربات القلب، ويعمل على ضبط ضغط الدم، كما أنه يحسن معدلات السكر في الدم. - يعزز صحة العقل
يعمل أوميجا 3 على مكافحة الشيخوخة، وأعراضها المختلفة، فيعمل على تقليل خطر الإصابة
بالزهايمر، واضطرابات النمو، وتعزيز صحة الجهاز المناعي، كما أنه يزيد من عمليات التركيز،
والإدراك؛ لذلك فهو مفيد أيضاً للأطفال، والمراهقين؛ لزيادة القدرة على التركيز، والتحصيل
الدراسي. - يحسن من صحة الشعر والبشرة
يكافح القشرة، ويمنع حكة الرأس، ويعمل على تقليل نسبة الشعر المتساقط، ويقوي
بصيلات الشعر، كما أن أوميجا 3 تعمل على علاج بعض الأمراض الجلدية مثل: الصدفية،
والتهابات الجلد، وحماية الجسم من أشعة الشمس الضارة.
الجرعات الموصى بها
يجب استشارة الطبيب قبل الإقبال على تناول حبوب زيت السمك؛ وتختلف الجرعة تبعاً لمدى
احتياج الجسم لأوميجا 3، فضلاً عن الفئة العمرية، الحال المرضية، وتوصي منظمة الصحة العالمية
بتناول 200 إلى 500 ملغ يومياً من زيت السمك، ولكن بعد الرجوع إلى الطبيب.
