تعرف على السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة

تعد معرفتك بالسعرات الحرارية التي تتضمنها وجبتك، وحسابك لعدد السعرات اليومية التي تحتاجها،
من أهم العوامل التي تساعدك في الحصول على جسم صحي، كما تساعدك في خفض وتخفيف وزنك،
في حال رغبتك الحصول على جسم رياضي وممشوق، وفي هذا المقال تقدم لكم “تريندات” دليل شامل
لجميع السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة.

السعرات الحرارية في الأسماك

تعتبر الأسماك من أكثر الأطعمة التي تمنح جسمك العديد من الفيتامينات والمعادن، مثل: الفوسفور،
والمغنيسيوم، والكالسيوم والحديد والزنك واليود، والبوتاسيوم. والأحماض الامينية والدهنية، الضرورية للحفاظ على صحة الجسم ووقايته من الأمراض.

اللحوم

تعد اللحوم من الأطعمة الأساسية التي تعمل على تكوين الخلايا والأنسجة داخل جسم الإنسان،
كما تساعد في تعويض وإعادة ترميم الخلايا التالفة، إلى جانب قدرتها على تحسين الوظائف الهضمية والدماغية للجسم،
وتنقسم اللحوم إلى نوعين، هما: لحوم بيضاء، مثل: الدجاج والأوز، والحمام والبط،
واللحوم الحمراء، مثل: البقر والجاموس والضأن والغزلان، واللحوم عبارة عن نسيج عضلي حيواني
يتعلق به كميات متنوعة من الدهون، وفي الجدول التالي نستعرض السعرات الحرارية لكل نوع.

[table id=4 /]

لحوم مصنعة

[table id=5 /]

الدهون

تنقسم الدهون إلى نوعين، دهون ضارة والتي تساعد على اكتساب الوزن وتعريض الجسم لخطر الإصابة بالعديد
من أمراض القلب والشرايين وغيرها.
ودهون مفيدة مثل الدهون الغير المشبعة مثل الأوميجا 3، والدهون الأحادية الغير مشبعة كالتي توجد في زيت الزيتون،
التي تعمل على خفض مستويات الكوليسترول ووقاية الجسم من خطر الإصابة بالعديد من أمراض القلب المزمنة.

[table id=7 /]

السعرات الحرارية في منتجات الألبان

يمنح اللبن وأغلب منتجاته العديد من الفوائد للجسم مثل تعزيز صحة الجهاز الهضمي نتيجة لاحتوائه
على العديد من أواع البكتيريا الحية أو البروبيوتك التي لها فاعلية كبيرة في التخفيف من الاضرابات المزعجة
لمتلازمة القولون العصبي، كما أثبتت العديد من الدراسات أنه يمكن للبروبيوتك أن يحمي من الأعراض المصاحبة
للمضادات الحيوية، مثل الإمساك والإسهال، ومن أهم الفوائد الشائعة للبن أنه يمنح الجسم نسبة عالية من الكالسيوم،
مما يساعد على حماية جسمك من خطر الإصابة بهشاشة العظام ومرض السكري، كما يساهم أيضًا في تعزيز صحة
الجهاز المناعي، والحفاظ على صحة القلب.

[table id=6 /]

النشويات والبقوليات

تمد النشويات الجسم بالعديد من المغذيات، ومن المفاهيم الخاطئة عنها أنها تساعد على اكتسبات الوزن،
وأنها مجرد سعرات حرارية فارغة، وما يجهله الكثيرين أنة النشويات المعقدة تمنحك شعورًا بالشبع، ولا تتسبب
في رفع السكر بنسبة كبيرة، كما أثبتت إحدي الدراسات التي أجريت في جامعة دبلن في أيرلندا أن النشويات المعقدة
تعمل على تحسين صحة الأمعاء، كما تعمل على الآثار السلبية لأكل اللحوم الحمراء من القاولون.

ومن فوائد البقوليات للجسم أنها تعمل على تزويد الجسم بنسبة كبيرة من البروتين والألياف الطبيعية، والأملاح المعدنية،
إلى جانب قدرتها على تحفيز نمو العظام وتقويتها، وتجديد خلايا الدم، وضبط نسبة السكر في الدم،
وخفض نسبة الكولسترول في الجسم،

[table id=9 /]

السعرات الحرارية في الخضروات

تتميز الخضراوات بعدم احتوائها على الدهون، إلى جانب احتوائها على نسبة قليلة من السعرات الحرارية،
مما يجعلها صديق جيد لكل الراغبين في خفض وتخفيف الوزن، كما تعد الخضروات من أهم مصادر الفيتامينات والألياف والمعادن،
مثل: البوتاسيوم، والمغنيسيوم، وفيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين د، وفيتامين ك، والكالسيوم، مما يساعد على تعزيز مناعة الجسم والتقليل من خطر الأصابة بالالتهابات، ونزلات البرد المختلفة، إلى جانب الوقاية من العديد من أمراض القلب،
والسكري، وارتفاع ضغط الدم، وهشاشة العظام، كما تعمل أيضًا على التقليل من أعراض الإجهاد، والإرهاق والتوتر.

[table id=10 /]

الفواكه

تعمل الفواكه على تزويد الجسم بالعديد من المعادن والفيتامينات والألياف الغذائية ومضادات الأكسدة،
التي تعمل على خفض مستويات الكوليسترول وتقليل سرعة امتصاص الكربوهيدرات وزيادة الشعور بالشبع،
مما يساعدك على خفض وتخفيف الوزن، كما تتميز الفواكه بفاعليتها في وقاية الجسم من العديد من الأمراض الخطيرة،
مثل أمراض القلب والسكري، وسرطان الثدي والسكتة الدماغية، إلى جانب فاعليتها في خفض ضغط الدم.

[table id=11 /]

العصائر والمشروبات

عصير تفاح معلق، نصف كوب يحتوي على 60 سعرة حرارية.
عصير مشمش معلب، نصف كوب يحتوي على 72 سعرة حرارية.
عصير عنب معلب، نصف كوب يحتوي على 38 سعرة حرارية.
عصير ليمون معلب، ملعقة طعام تحتوي على 3 سعرات حرارية.
عصير برتقال معلب، نصف كوب يحتوي على 52 سعرة حرارية.
عصير جريب فروت محلى معلب، نصف كوب يحتوي على 58 سعرة حرارية.
عصير جريب فروت بدون سكر معلب، نصف كوب يحتوي على 47 سعرة حرارية .
عصير خوخ معلب، نصف كوب يحتوي على 67 سعرة حرارية.
عصير كمثرى معلب، نصف كوب يحتوي على 75 سعرة حرارية.
عصير اناناس معلب، نصف كوب يحتوي على 70 سعرة حرارية.
عصير جزر معلب، نصف كوب يحتوي على 49 سعرة حرارية.
عصير فيمتو، كوب واحد يحتوي على 165 سعرة حرارية.
نسكافيه بدون سكر، ملعقة شاي تحتوي على 5 سعرات حرارية.
قهوة سريعة الذوببان من غير كافيين، ملعقة شاي تحتوي على 5 سعرات حرارية.
شاي من غير سكر، كوب واحد يحتوي على 1 سعر حرارية.
قهوة أمريكية، كوب واحد تحتوي على 5 سعرات حرارية.

عصائر طازجة

عصير طماطم ، نصف كوب يحتوي على 21 سعرة حرارية .
عصير جوافة طازج ، كوب واحد يحتوي على 175 سعرة حرارية .
عصير مانجو ، كوب واحد يحتوي على 110 سعرة حرارية .
عصير برتقال طازج ، نصف كوب يحتوي على 59 سعرة حرارية .

المشروبات الغازية

بيبسي كولا، كوب واحد 240 مل يحتوي على 100 سعرة رحارية .
دايت بيبسي كولا، كوب واحد 240 مل، لا يحتوي على أية سعرات حرارية .
سفن اب، كوب واحد 240 مل يحتوي على 90 سعرة حرارية .
سبرايت، كوب واحد 240 مل، يحتوي على 96 سعرة حرارية .
كوكاكولا، كوب واحد 240 مل، يحتوي على 97 سعرة حرارية .
دايت كوكا كولا، كوب واحد 240 مل، يحتوي على 1 سعرة حرارية .
مشروب عنب غازي، كوب واحد 240 مل، يحتوي على 126 سعرة حرارية .
الصودا، كوب واحد 240 مل، يحتوي على 126 سعرة حرارية .

المكسرات

تعد المكسرات من أهم مصادر الألياف للجسم، والتي تساهم في حماية القلب من العديد من الأمراض المزمنة؛
وذلك لاحتوائها على الدهون الغير مشبعة، التي تساعد على خفض الكولسترول الضار في الجسم
عن طريق معادلته بالكولسترول المفيد، كما تساهم أيضًا في وقاية الجسم من العديد من المراض السرطانية،
مثل سرطان الأمعاء، وهناك أيضًا المكسرات النيئة التي تحتوى على نسب جيدة من الدهون المفيدة،
والتي تعد من أهم مصادر البروتين للجسم، والتى تساعد على تقليل سرعة إفراز السكر من الكربوهيدرات،
وتنطبق هذه الفوائد على أنواع المكسرات الخالية من الملح فقط، حتي لا تنقلب الفوائد إلى أضرارن مثل
زيادة السعرات الحرارية مما يترتب عليه زيادة الوزن.

[table id=12 /]