ما هي أعراض نقص فيتامين الحديد في الجسم وطرق الوقاية ؟

ما هي أعراض نقص فيتامين الحديد

تعرف على ما هي أعراض نقص فيتامين الحديد ؟ حيث يعد فيتامين الحديد هو المسؤول عن تحسين، وزيادة
إنتاج الهيموجلوبين في الدم، ومن ثم يساعد الدم على نقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم، فهو يسهم
في تحسين عمل العضلات، وتعزيز وظائفها، كما يعتبر فيتامين الحديد هو المسؤول عن تنظيم درجة حرارة
الجسم، وتحسين عملية التمثيل الغذائي.

ويعتبر فيتامين الحديد هو المسؤول الرئيسي عن نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، والأعضاء، كما أنه يعزز
صحة الجهاز المناعي، ويكافح الأمراض، كما أن له فوائد عديدة لتعزيز صحة الشعر من بصيلات والجذور، وحتى
الأطراف، وفيما يلي نتعرف على ما هي أعراض نقصد فيتامين الحديد في الجسم.

ما هي أعراض نقص فيتامين الحديد

 

ما هي أعراض نقص فيتامين الحديد ؟

يعاني حوالي 2 مليار فرد حول العالم من نقص فيتامين الحديد، أي ما يقرب من 30% من إجمالي سكان الكرة
الأرضية، وعادة ما يكون السبب وراء نقص فيتامين الحديد هو سوء التغذية، أو التعرض إلى خسارة كميات كبيرة
من الدم، وهناك سبب آخر وراء نقص الحديد في الجسم وهو الإصابة بداء الزلاقي أو سوء امتصاص الحديد،
بالإضافة إلى الإصابة باضطرابات في الأمعاء، والمعدة، والإثنى عشر التي تعيق امتصاص الحدي، وعن أعراض
نقص فيتامين الحديد نتعرف عليها فيما يلي:

  • الإعياء المستمر والشديد.
  • الضعف العام.
  • شحوب الجلد والبشرة.
  • تقصف الأظافر.
  • آلم الأسنان والتهاب اللثة.
  • برودة الأطراف.
  • صداع مستمر.
  • دوخة أو دوار.
  • آلام في الصدر.
  • خفقان في القلب.
  • ضيق تنفس.
  • ضعف الشهية.
  • اشتهاء تناول بعض المواد مثل الثلج، والأتربة، والنشويات.

ما هي أعراض نقص فيتامين الحديد

ما هي طرق الوقاية من نقص فيتامين الحديد ؟

هناك بعض الفئات التي تصاب بنقص الحديد في الجسم، ويمثل ذلك خطورة عليهم، ومن أهم هذه الفئات:
النساء أثناء فترة الحيض، الرضع والأطفال حيث يؤثر نقص الحديد على عملية نموهم، بالإضافة إلى من يتبعون
نظام غذائي نباتي، والمتربعون بالدم بشكل منتظم، وللوقاية من التعرض إلى نقص فيتامين الحديد يجب أولاً
الكشف الدوري وعمل فحصات دورية للتعرف على نسب الفيتامينات والمعادن في الجسم، بالإضافة ملاحظة
الجسم وملاحظة أي تغييرات تطرأ عليه، والتوجه إلى أقرب طبيب للاطمئنان. كما يفضل للوقاية من نقص
الحديد في الجسم اعتماد نظام غذائي يحتوي على الأطعمة التالية:

  1. تناول اللحوم الحمراء، والدواجن.
  2. تناول المأكولات البحرية.
  3. تناول الخضراوات الورقية الداكنة مثل: السبانخ، والملوخية.
  4. تناول الفاكهة المجففة.
  5. تناول البقوليات.
  6. تناول الحبوب المشبعة والخبز.
  7. تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي مثل: الكيوي، الفراولة، البرتقال، اليوسفي، الطماطم
    الفلفل، البطيخ، الخضراوات الورقية.

مواضيع قد تعجبك