يُعتبر شهر رمضان من أنسب الأشهر والأوقات للتخلص من الكيلو جرامات الزائدة، وذلك للمواعيد المحددة للطعام، وإمكانية التخلص من الكثير من العادات الغذائية السيئة بسهولة، وفي هذا الموضوع نقدم لكِ نظام دايت رمضان لإنقاص 5 كيلو في الأسبوع بشكل آمن وصحي.
جدول دايت رمضان
وجبة الإفطار من جدول دايت رمضان :
يتم اختيار إحدى الوجبات الآتيه:
- (6 ملاعق من المكرونة + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة + طبق سلطة).
- (نصف دجاجة مسلوقة + طبق شوربة + طبق خضار مشوي).
- (ربع دجاجة مشوية + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق سلطة).
- (3 ملاعق أرز + 6 ملاعق خضار + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة + طبق سلطة).
- (ربع دجاجة مشوية + طبق خضار مشوي + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق سلطة).
وجبة السحور :
من الأخطاء الشائعة بين السيدات اللاتي يحاولن إنقاص وزنهن في رمضان، أو اللاتي تناولن وجبة إفطار دسمة،
هي إغفال وجبة السحور بحجة رغبتهن في خسارة الوزن.
والإغفال عن وجبة السحور أمر خاطيء، لأن هذه الوجبة لا غنى عنها فهي تساعدكِ على الشعور بالشبع في نهار رمضان
لأطول فترة ممكنة وتمكنكِ من تحمل الصيام.
يمكنك الاختيار والتنويع بين هذه المكونات خلال تناولك لوجبة السحور يوميًا:
- (نصف رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول + 50 جرام من الجبن + كوب حليب خالي الدسم).
- (نصف رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول + علبة زبادي خالية الدسم).
- (نصف رغيف خبز بلدي + بيضة مسلوقة + 50 جرام من الجبن + علبة زبادي خالية الدسم).
- (نصف رغيف خبز بلدي + ½ علبة تونة خالية الزيت + طبق سلطة).
اقرأ أيضًا: (رجيم رمضان تخلص من 10 كيلو جرام من وزنك بدون إرهاق)
نصائح لنجاح دايت رمضان
- اشربي كميات وفيرة من المياه، وأفضل وقت لشرب الكثير من المياه هو بعد ساعتين من الإفطار،
فمن الأفضل أن تشربي كميات قليلة من الماء على فترات متقطعة طوال الفترة بين الإفطار والسحور. - الاهتمام بتناول الأطعمة بطيئة الهضم، والتي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة
مثل: الشعير، الفول، والعدس، والشوفان، كما يمكن تناول البطاطس المسلوقة. - اسكب كل ما ستأكلة مرة واحدة لتعرف كم أكلت، وحتى تتجنّب إعادة ملئ الطعام عدّة مرات في صحنك.
- امضع الأكل ببطئ، فالإسراع في الأكل سيجعلك تأكل أكثر وتشعر بالتخمة فيما بعد.
- احرصي على القيام بالتمارين الرياضية، حتى وإن كانت بعد التدريبات البسيطة
مثل الإحماء أو المشي بعضًا من الوقت بعد الإفطار.
كما يمكن المشي إلى صلاة التراويح، بمعدل 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل،
والتي يمكن تقسيمها إلى 30 دقيقة كل يوم، بمعدل خمسة أيام في الأسبوع.
وأفضل وقت للقيام بنشاط جسدي في رمضان هو بعد وجبة الإفطار. - الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات، نظرًا لأنها تزود الجسم بالعديد من الفيتامينات
والمعادن التي يحتاج إليها، كما أنها تحتوي على نسبة عالي من الألياف، حيث تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء.
بعلاوةً على ذلك، فهي قليلة بالسعرات الحرارية، وتساعد على الشعور بالشبع.
لذا فينصح بالتنويع في السلطات والشوربات التي تحتوي على خضار.
