نقدم إليك سحور صحي للريجيم حيث يعتبر رمضان أفضل الفرص لفقدان الوزن بشكل صحي، حيث يعتاد الجسم على تناول نسب أقل من الطعام، نظرًا لضيق الوقت بين الإفطار وحتى السحور، زطول فترة الطيام، ولكن شرط فقدان الوزن تناول طعام صحي، ومغذي، ومتكامل أثناء وجبتي السحور والإفطار، وفيما لي نعرض سحور صحي للـ ريجيم يمنع العطش ويخلصك من الوزن الزائد.
سحور صحي للريجيم
الوجبة الأولى في السحور:
يمكن تناول طبق التالي إما ممزوجاً في الخلاط كعصير، أو تناول مكوناته بشكل منفرد،
والطبق مكون من:
- الزبادي اللايت أو كوب لبن خالي الدسم.
- موز أو شرائح بطيخ.
- 2 ملعقة عسل نحل.
- حبة تمر.
الوجبة الثانية في السحور:
تخلط المكونات التالي ذكرها، ويتم سكب حليب اللوز فوق الطبق، وترك الطبق جانباً لمدة 5 دقائق
ويقدم مزين بالنعناع الأخضر، وفيما يلي نعرض المكونات:
- 1/4 كوب شوفان مجفف.
- 1 ملعقة كبيرة بذور شيا.
- كوب لوز أو حليب لوز.
- نعناع طازج.
- 1 ملعقة جوز هند مجفف.
- 1/2 كوب مانجو شرائح.
- 1/2 ملعقة عسل أبيض.
- قرفة ناعمة.
- 2 ثمرة فراولة.
- 1/2 ثمرة موز.
الوجبة الثالثة في السحور:
يتم تسخين مقلاة غير قابلة للالتصاق، وخفق المكونات التالي ذكرها، وإضافتها إلى المقلاة
على مراحل، وفيما يلي نعرض المكونات:
- 2 بياض بيض.
- بيضة واحدة كاملة.
- 2 ملعقة ماء أو لبن حليب.
- ملح وفلفل أسود.
- بودرة ثوم.
- جبن بقري قليل الدسم.
- 1/2 كوب سبانخ طازج.
نصائح سحور صحي للرجيم في رمضان
- يجب تناول 2 لتر ماء بشكل يومي وتقسيمها على مدار فترة الإفطار.
- تجنب تناول الأطعمة المملحة، والمخللات، والمعلبات لأنها تزيد من الشعور بالعطش.
- يفضل تقليل نسب مشروبات الكافيين والاكتفاء بتناول كوب أثناء الإفطار وآخر أثناء السحور
أو بعدهما. - تجنب تناول الحلويات، والمقليات، والمشويات الدسمة أثناء وجبة السحور.
- تجنب تناول الأرز والنشويات بشكل مفرط وخاصة وإن كنت ممن ينامون بعد السحور.
- يفضل تناول وجبة السحور قبل حلول الفجر وليس بعد منتصف الليل لضمان استفادة الجسم
بأكبر قدر من العناصر الغذائية. - يفضل تناول الفاكهة التي تحتوي على نسب عالية من الماء أو البوتاسيوم مثل: الموز والبطيخ،
ويفضل تناولها قبل وجبة السحور. - يفضل تناول الأجبان ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم أثناء السحور لتمد الجسم
بالبروتينات اللازمة لطاقة الجسم. - يفضل تناول أعداد أحادية من التمر لما له من مواد مغذية هامة تفيد الجسم وتمده بالطاقة اللازمة.
- يفضل تناول الخضراوات التي تحتوي على الألياف مع تنويع الخضار أثناء وجبة السحور.
