جدول كيتو دايت في رمضان “تخلص من وزنك الزائد في 4 أسابيع”

جدول كيتو دايت في رمضان

إليك جدول كيتو دايت في رمضان حيث يعتبره البعض نظام غذائي علاجي، وليس مجرد نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد، ومن أهم تلك الأمراض التي يساهم الكيتو دايت في علاجها: السرطان، والصرع، والأعصاب. حيث يعتبر الكيتو دايت نظام غذائي يعتمد على الدهون العالية، والبروتين المتوسط، والكربوهيدرات المنخفضة، ويقسم الكيتو دايت إلى:

  • 70% من السعرات الحرارية دهون.
  • 25% من السعرات الحرارية بروتين.
  • 5% من السعرات الحرارية كربوهيدرات.

وإذا قررت اتباع نظام الكيتو دايت فستلاحظ أن انخفاض نسب الكربوهيدرات، والدهون المرتفعة، أو ما يسمى بـ “الكيتوزية” يؤثر على جسمك فيجعله أكثر فدرة وفعالية في عملية تكسير جزيئات الدهون وتحويلها إلى الكيتونات في الكبد مما يزيد الطاقة في الجسم، وفيما يلي نعض جدول كيتو دايت في رمضان ونصائح لإنقاص الوزن أثناء الصيام.

جدول كيتو دايت في رمضان

جدول كيتو دايت في رمضان (الأسبوع الأول)

حاول أن تقوم بتقليل نسبة الكربوهيدرات في الأسبوع الأول من الدايت، لتحقيق أفضل النتائج
في الأسابيع الأربعة الأخرى، وفيما يلي نعرض الأسبوع الأول من كيتو دايت:

  • أولاً: وجبة الإفطار:
    كوب قهوة + بيض مسلوق + طماطم + خيار.
  • ثانياً: وجبة الغداء:
    سلطة خضراء + شرائح دجاج أو لحم أو سمك مشوي أو مسلوق أو علبة تونة مصفاة.
  • ثالثاً: وجبة العشاء: 
    طبق من الخضار المسلوق أو السوتيه مع شرائح اللحم المشوي.

جدول كيتو دايت في رمضان (الأسبوع الثاني)

  • أولاً: وجبة الإفطار: 
    كوب قهوة أو شاي + 3 حبة بيض مسلوق + ثمرة أفوكادو.
  • ثانياً: وجبة الغداء: 
    طبق فاصوليا خضراء + شرائح لحم أحمر + زيتون أسود أو أخضر.
  • ثالثاً: وجبة العشاء: 
    كوب لين حليب كامل الدسم + جبنة + 3 شرائح بطيخ.

جدول كيتو دايت في رمضان

جدول كيتو دايت في رمضان (الأسبوع الثالث)

  • أولاً: وجبة الإفطار: 
    كوب قهوة + بيض مسلوق + فراولة أو توت أو أفوكادو.
    يفضل أن نقوم بزيادة نسب القشدة، والزبدة، وزيت جوز الهند في الصباح.
  • ثانياً: وجبة الغداء: 
    يتم تخطي هذه الوجبة، مع زيادة تناول كمية كبيرة من الماء.
  • ثالثاً: وجبة العشاء: 
    تناول المكسرات بأنواعها المختلفة + كوب لبن عالي الدسم أو جبن.

جدول كيتو دايت في رمضان (الأسبوع الرابع)

  • أولاً: وجبة الإفطار:
    طبق بيض مع الزبدة والسبانخ والبقدونس + كوب قهوة أو شاي + ثمرة أفوكادو.
  • ثانياً: وجبة الغداء:
    قم بتناول 4 أكواب من الماء أو أي كمية من المياه لتعزيز الشعور بالشبع.
  • ثالثاً: وجبة العشاء:
    طبق سلطة خضراء + طبق من السبانخ أو الفاصوليا + تناول الحلوى المفضلة.

مواضيع قد تعجبك

1 Comment

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *