يرغب الكثير من الأشخاص في التخلص من الكيلوجرامات الزائدة بأجسامهم، ويتخذ الكثيرون شهر رمضان فرصة لإنقاص الوزن، وتتعدد طرق الحميات الغذائية، ومنها “ريجيم الصيام المتقطع” واليوم نقدم بعض المعلومات عن ريجيم الصيام المتقطع في رمضان .
فهو وسيلة رائعة للحصول على قوامٍ رشيقٍ دون اللجوء للحمية القاسية أو التقليل من السعرات الحرارية.
نظام ريجيم الصيام المتقطع في رمضان
نظام ريجيم الصيام المتقطع في رمضان هو طريقة مناسبة لبعض الحالات خاصة الأشخاص الذين يشعرون
بعدم الشبع من تناول عدة وجبات صغيرة.
فهو ليس حميةً، إنما هو نمط غذائيّ، وهي طريقة جدولة مواعيد وجباتك اليومية بحيث يمكنك الحصول على أقصى الفوائد.
فالصيام المتقطع لا يغير نوعية الأكل وإنما موعد تناول الأكل.
وتقوم فكرة ريجيم الصيام المتقطع بشكلٍ عام على تناول الأكل خلال فترة محدودة، والالتزام بعدد ساعات معينة،
وهذا النظام مرتبط بعدة ضوابط لضمان فعاليته، ونعرض هذه الضوابط في النقاط الآتيه:
- تعتمد فكرة هذا الرجيم على التوقف عن تناول الأكل لمدة تتراوح بين 16 إلى 20 ساعة،
ثم يسمح بتناول الوجبات خلال (4 إلى 8 ساعات) فقط خلال اليوم،
وخلال ساعات الصيام يُسمح بتناول المشروبات فقط، وتناول المياه والشاي والقهوة فقط،
بشرط عدم إضافة السكر أو الحليب، وعليك ألا تتناول أي طعام، فهذا يعمل على حرق السعرات الحرارية
ثم حرق مخزون الدهون في الجسم حتى يعطي الجسم الطاقة اللازمة. - ضرورة تثبيت ساعات الإفطار حتى يتعود الجسم على هذا النظام،
لأن تغيير هذه الفترة يؤثر على نتائج الريجيم. -
ريجيم الصيام المتقطع في رمضان
مناسب للأشخاص الذين يعملون أكثر من 10 ساعات خلال اليوم،
فهذه الطريقة تساعدهم على تنظيم النظام الغذائي وإنقاص الوزن بشكل صحي،
ولكن الأشخاص الذين يمارسون رياضة بشكل منتظم لا تناسبهم هذه الطريقة على الإطلاق. - على من يرغب في تطبيق هذا الرجيم اختيار الوقت الذي سيبدأ فيه تناول وجبة الإفطار،
وحساب 8 ساعات يمكنك فيها تناول 3 وجبات بمجموع (1500 سعرة حرارية). - يمكنك تناول وجبة كل ثلاث ساعات أو ساعتين.
- الصيام المتواصل يسبب الجفاف، لذا ينبغي تناول المياه والسوائل بكثرة بحيث لا تقل عن 3 لترات يومياً.
- الحرص على تناول جميع العناصر الغذائية، مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.
- التقليل من المقليات، واستبدال الدهون بأخرى صحية كالمكسرات والأسماك الدهنية،
وكذلك السكريات والحلويات، وتناولي الكربوهيدرات الصحية، مثل الحبوب الكاملة. - قبل البدء في ريجيم الصيام المتقطع في رمضان عليك إخبار طبيبك، ليحسب لك السعرات الحرارية
التي يحتاجها جسمك خلال اليوم.
وجبات نظام الصيام المتقطع
يعتمد اختيار ساعات الصيام والإفطار بشكل أساسي على النظام الروتين اليومي الخاص بالشخص
حيث يمكنك تناول الإفطار من الساعة السابعة صباحًا وحتى الثالثة عصرًا، أو من الساعة الثانية ظهرًا حتى العاشرة مساءً،
أو من الثانية عشر ظهرًا حتى السابعة مساءا.
أما بالنسبة لوجبات الصيام المتقطع، فيتم تناول وجبتين فقط خلال ساعات الإفطار،
ويتم احتساب السعرات الحرارية في الوجبات حسب كل فرد، مثلا هناك أشخاص تحتاج 2000 سعر حراري،
وهناك من يحتاج 1500 سعر حراري.
ويمكنك خلال تلك الفترة تناول الوجبات الغنية بالفواكه والخضروات الطازجة، مع الابتعاد عن السكريات والنشويات والدهون.
ويفضل بدء الافطار بتناول شوربة دافئة، مثل شوربة الدجاج أو اللحم، ثم تناول الطبق الرئيسي.
أما بالنسبة لنوعية البروتين يفضل السمك أكثر من اللحوم الحمراء أو الدجاج، وتناول أيضًا كمية بسيطة من النشويات والخضراوات، لكي يستفيد الجسم بكافة العناصر.
ريجيم الصيام المتقطع للدكتورة مي ضياء
اتباع هذا النظام يساعد على فقدان 11 كيلو في الشهر، ويعتمد هذا النظام على 16 ساعة صيام يومياً والإفطار 8 ساعات،
ويمكن تناول أي مشروب أثناء فترة الصيام ولكن دون إضافة سكر، مع الإمتناع عن تناول أي طعام خلال فترة الصوم،
حتى يتمكن الجسم من حرق الدهون المتراكمة. ويجب ألا تزيد السعرات الحرارية خلال
اليوم عن 1500 سعر حراري. أن يكون الفارق بين الوجبات من ساعتين إلى ثلاث ساعات.
أما عن جدول الأكل في الصيام المتقطع ، فإليك أمثلة للوجبات الثلاث.
- الوجبة الأولى:
تحتوي على البروتين، مثال: البيض أو التونة، ودهون صحية مثل:
الأفوكادو والمكسرات غير المملحة، إلى جانب المعادن مثل:
الخضراوات وخاصة الجرجير. - الوجبة الثانية:
وجبة خفيفة يمكن تناول الموز أو المكسرات. - الوجبة الثالثة:
الوجبة الرئيسية، نبدأ بالشوربة الخفيفة سواء فراخ أو لحمة، ثم نتناول البروتين،
ثم النشويات، يمكن إضافة الخضراوات والفاكهة حتى تشعر بالشبع أثناء فترة الصوم.
محاذير للبعض من الصيام المتقطع
وفقًا لما ذكره موقع (Health line)، فإنه يجب استشارة طبيبك قبل الإقدام علي الرجيم المتقطع
إن كنت تعاني من نقصان الوزن، اضطرابات في الأكل فهو ليس لك ويكون ضار بصحتك.
حيث أثبتت الدراسات أن الفائدة العائدة على الرجال من رجيم الصيام المتقطع أكبر من النساء، فبعض النساء أصابهم انقطاع الطمث عند بدء الرجيم، ثم عاد الطمث إلى وضعه الطبيعي عند التوقف من ممارسة الرجيم.
لذا ننصح المرأة التوقف عن الرجيم في حالة انقطاع الطمث.
لا يفضل الإقدام على هذا النوع من الرجيم للنساء التي تعاني من مشاكل في الخصوبة في تطبيق هذا الرجيم،
وأيضًا في حالة الحمل و الرضاعة الطبيعية .
بعض الحالات التي يجب عليها استشارة الطبيب قبل البدء في الرجيم
- مرضى السكري.
- إذا كان لديك مشاكل مع تنظيم نسبة السكر في الدم.
- إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم.
- من يعانون من النحافة والوزن المنخفض.
- من لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل.
- عند تناولك للعديد من للأدوية.
- بالإضافة إلى المحاذير التي سبق ذكرها للنساء.
