يواجه الكثير منّا مشكلة العطش في رمضان خلال الصيام، خاصةً مع حلول شهر رمضان الكريم في فترة الصيف،
بالإضافة إلى طول ساعات الصيام التي قد تصل إلى 15 ساعة.

وفي هذا الموضوع نقدم إليك مجموعة من النصائح لتجنب العطش الشديد في رمضان، إلى جانب عرض العديد من الأطعمة والمشروبات التي تساعد على الاحتفاظ بالإمتلاء والرطوبة لبضع ساعات بعد تناول الطعام؛ لأنها تظل فترة طويلة في المعدة
و يتم هضمها ببطء.

كيف تتجنب العطش في رمضان ؟

• اشرب كميات كافية من المياه

  يؤدي تناولك لكميات كافية من الماء بطريقة منتظمة إلى التخلص من العطش الشديد التي تشعر به
  وتعويض ما فقده جسمك خلال النهار.

  عليك التركيز على اتباع النصائح التالية:

  • قُم بتوزيع كميات المياه التي تشربها في الفترة ما بين وجبتي الفطور والسحور.
  • تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه، وإن زاد نشاطك البدني فعليك تناول كمية أكبر من المياه لتعويض السوائل في جسمك.
  • لابد أن تكون درجة حرارة الماء معتدلة وليست باردة جداً، فهذا قد يسبب تلبكات معوية لجهازك الهضمي.
  • عدم شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة.
• انتبه إلى ما تتناوله من أطعمة
  تلعب الأطعمة التي تتناولها سواء على الإفطار أو السحور دورًا هامًا في شعورك بالعطش من عدمه.

  فكلما زاد تناولك للملح ومصادره كلما زاد شعورك بالعطش خلال الصيام، وكذلك الأمر بالنسبة لتناول الأطعمة المتبلة بالبهارات والأطعمة والحارة والدسمة الغنية بالزيوت.
  لأن الملح يتم امتصاصه في مجرى الدم مما يجعل الدم أكثر ملوحة مما كان،
  ومن ثم تحاول الخلايا الاحتفاظ بالماء وتبعث برسالة إلى الجزء المسؤول عن العطش بالمخ.

  لذا احرص على:

  • تقليل تناول الملح في طعامك.
  • الحد من تناول المخللات والأغذية المالحة.
  • تناول الفواكة والخضراوات؛ لأنها تحتوي على نسبة عالي من الألياف،
    حيث تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء.
  • استبدال الملح على السلطة بالليمون.
  • تناول الأطعمة المسلوقة والطازجة بدلاً من المشوية أو المقلية، وبشكل خاص على السحور.

كيف تتغلب على العطش في نهار رمضَان ؟

• قلّل من السكريات البسيطة
  إن مصادر السكريات البسيطة، مثل العصائر المحلاة والمشروبات الغازية والحلويات،
  قد تزيد من حاجة جسمك للماء، إذ أنها تؤدي لسحب السوائل من الخلايا والدم.

    يمكنك تجربة النصائح التالية:

  • استبدل الحلويات والعصائر المحلاة بالفواكه الطبيعية الطلزجة.
  • ابتعد عن تناول السكريات البسيطة قدر الإمكان على وجبة الفطور أو على السحور بشكل خاص.
  • ركّز على تناول الحبوب الكاملة ومصادر الكربوهيدرات.

• تجنّب التعرض لأشعة الشمس
  احرص على الجلوس في الأماكن الباردة والمكيّفة، لأنّها تبقي الجسم رطباً،
  وتجنّب التعرض لأشعة الشمس ولفترات طويلة خلال ساعات الصوم،
  وحجب شمس النهار عن الدخول للبيت بإسدال الستائر وذلك للمحافظة على برودة البيت.

  إذ أن التعرض للشمس قد يزيد من التعرق وفقدان السوائل من جسمك، وبالتالي زيادة شعورك بالعطش.
  وفي حال اضطررت للتعرض لأشعة الشمس، استخدم وسائل الحماية الكافية،
  مثل ارتداء الملابس القطنية الخفيفة أو ارتداء القبعة.

• ابتعد عن تناول المشروبات الغازية والكافيين
  عليك الابتعاد عن المنبّهات، مثل: الشاي، والقهوة، والنسكافية خاصّة في فتره السحور،
  وذلك لأنّها تفقد الجسم الكثير من السوائل.
  عوضًا عن ذلك يمكنك تناول اللبن فهو يعطي طاقة للجسم، إلى جانب تناول الفواكه الطازجة.

• تجنّب المجهود البدني الشاق
  احرص على القيام بنشاطاتك اليومية ضمن المعقول، دون إرهاق نفسك خلال النهار،
  وتجنب القيام بأي مجهود بدني مرهق.
  لأن إرهاق نفسك لن يساهم فقط في نفاد طاقتك، بل سيؤدي كذلك للتعرق الزائد،
  مما يعني فقدان السوائل من الجسم.

• احرص على تأخير السحور إلى موعده
  من النصائح الهامة لتجنب الشعور بـ العطش في رمضان هو الحرص على تأخير السحور إلى موعده،
  وعدم التبكير به.

بالفيديو: طرق سهلة لتخفيف شعورك بالعطش أثناء الصيام في رمضان
(مناسب للباقة)

والآن بعد أن استعرضنا أبرز النصائح لكيفية التخلص من العطش في رمضان، ما رأيك بأن نتعرف على أهم الأطعمة والمشروبات التي يمكنك تناولها خلال وجبتي السحور والفطور لتخفّف شعورك بالعطش بالنهار؟ تابعنا في السطور القادمة!

مشروبات وأطعمة تخفف العطش في رمضان

• البطيخ
  يعد تناول البطيخ أو شربه كعصير خيارًا ممتازًا لتجنب العطش خلال نهار رمضان،
  لأن أغلب تكوينه من الماء، بنسبة تصل إلى 93 %، فهو يساعد على احتفاظ الجسم بالماء وعدم الشعور بالعطش.
• الطماطم
   الطماطم من الخضروات المرطبة للجسم بشكل رائع، وتساعد على إبقاء الجسم محتفظا بالماء،
  إذ أن 94.5 % من تكوينها من الماء، علاوة على وجود الفيتامينات الحيوية والمعادن فيها بكثرة.
  فينصح إضافتها لطبق السلطة ضمن قائمة إفطار رمضان، أو تناول كوب من عصير الطماطم مع السحور.
• الخيار
  يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء تصل إلى 96.7 %، لذلك فاحرص على
  أن تكون شرائح الخيار طبقًا رئيسيًا على السحور لتجنب العطش.
• الزبادي
  إن تناول كوب من الزبادي أو اللبن الرائب في الإفطار والسحور يساعدك على الهضم ويمد جسمك بالماء؛
  نتيجة احتوائه على نسبة ماء تتراوح بين 85 % و88%، كما يعد مصدرًا غنيًا بالبروتين والكالسيوم.
• الكرفس
  يشكل الماء 95% من الكرفس، وعود واحد فقط من هذه الخضار الغني بالألياف يحتوي على 6 سعرات حرارية،
  كما يساعد على خفض ضغط الدم.
• الخروب والتمر هندى والشاي الأخضر، وجميع الأعشاب الأخرى مثل النعناع والينسون والكمون
  والليمون بالنعناع الطازج كلها تمنع العطش خلال الحرارة الشديدة،
  لكن يشترط أن تكون محلاة ببدائل السكر الطبيعية وليس السكر الصناعي لتجنب أي سعرات حرارية.

ما هو أفضل وقت لشرب الماء ؟

• يجب على الشخص شرب القليل من الماء بعد الإفطار لإرواء العطش،
• وأفضل وقت لشرب الكثير من المياه هو بعد ساعتين من الإفطار.
• فمن الأفضل أن يشرب الصائم كميات قليلة من الماء على فترات متقطعة طوال الفترة بين الإفطار والسحور.
• مع عدم الشرب في فترة واحدة، ويمكن إضافة شرائح الليمون إليه أو النعناع الطازج.

إلى هنا نكون قد تعرفنا على أهم النصائح لتجنب العطش في نهار رمضان، فضلاً عن أفضل الأطعمة التي تخفّف هذا الشعور، ويمكنك كذلك معرفة المزيد من خلال مطالعة: أكلات للسحور تمنع العطش في الصيام ، أما إن كنت تبحث عن كيفية تحمّل الجوع في نهار رمضان، عليك مطالعة: كيف أتحمل الجوع في رمضان بـ 10 خطوات بسيطة؟