فيتامين د من الفيتامينات الهامة للجسم، فله تأثيرات قوية على العديد من الأنظمة الموجودة يجسمك
وخلافًا للفيتامينات الأخرى، فإن فيتامين د يعمل كهرمون، وكل خلية في جسمك تحتاجه.
لذلك فيجب معرفة أعراض نقص فيتامين دال بالتفصيل، لأن معظم الناس لا يدركون أنهم يعانون من نقص،
لأن الأعراض عادة ما تكون خفية وقد لا تتعرف عليها بسهولة حتى إذا كان لها تأثير سلبي كبير على نشاطك.
ما هي أعراض نقص فيتامين دال ؟
- (سهولة الإصابة بالأمراض أو العدوى)
أولى أعراض نقص فيتامين دال هو سهولة الإصابة بالعدوى أو الأمراض
فأحد أهم أدوار فيتامين (د) هو الحفاظ على نظام المناعة لديك قويًا حتى تتمكن من محاربة الفيروسات والبكتيريا
التي تُسبب المرض، إذ يتفاعل فيتامين د مباشرة مع الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى.لذا عليك ملاحظة إذا كنت غالبًا ما تكون مريضًا، وخاصةً نزلات البرد أو الأنفلونزا ، فإن انخفاض مستويات فيتامين (د)
قد يكون عاملاً مساهماً. وقد أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين نقص التهابات الجهاز التنفسي
مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والإلتهاب الرئوي ونقص فيتامين (د).
وقد وجدت عدد من الدراسات أن تناول مكملات فيتامين (د) بجرعة تصل إلى 4000 وحدة دولية يوميًا
قد يقلل من خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي.ففي إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص المصابين باضطراب الرئة الانسدادي المزمن،
وجدوا أن أولئك الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين (د) فقط قد حققوا فائدة كبيرة بعد تناول مكملات
جرعة عالية لمدة عام واحد. -
من أعراض نقص فيتامين دال : (التعب والإرهاق)
يمكن أن يكون للإحساس بالتعب أسباب مختلفة، وقد يكون نقص فيتامين (د) واحداً منها،
ولكن لسوء الحظ غالبًا ما يتم تجاهله كسبب محتمل.وقد أظهرت دراسات الحالة أن مستويات الدم المنخفضة جدًا يمكن أن تسبب التعب الذي له تأثير سلبي شديد
على نوعية الحياة وخاصًة لدى النساء، والنساء المرضعات بصفة خاصة.ووجدت الدراسة أن النساء ذوات مستويات الدم أقل من 20 نانوجرام / مل أو 21-29 نانوجرام / مل من فيتامين د،
كُنّ أكثر عرضة للتعب والإرهاق من أولئك اللاتي لديهن مستويات الدم أكثر من 30 نانوجرام / مل (13). - (آلام العظام والظهر)
يساعد فيتامين (د) في الحفاظ على صحة العظام بعدد من الطرق، فهو يحسن امتصاص الجسم للكالسيوم،
وقد يكون ألم العظام وآلام أسفل الظهر علامات على عدم كفاية مستويات فيتامين (د) في الدم.وقد وجدت الدراسات وجود علاقة بين نقص فيتامين (د) وآلام أسفل الظهر المزمنة.
وفي إحدى الدراسات الخاضعة للرقابة ، كان الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د)
أكثر عرضة مرتين تقريبًا للآم العظام في أرجلهم أو عظامهم أو مفاصلهم مقارنةً
بأولئك الذين لديهم مستويات طبيعية لـ فيتامين (د) في الدم. -
ومن أعراض نقص فيتامين دال : (الاكتئاب)
إذا كنت تعاني من مزاج مكتئب أغلب الأوقات، فربما يرجع ذلك إلى نقص فيتامين (د) في جسمك
حيث ربط الباحثون بين نقص فيتامين (د) والاكتئاب، وخاصةً لدى كبار السن، وقد أظهرت بعض الدراسات
أن إعطاء فيتامين (د) للأشخاص الذين يعانون من نقصه يساعد على تحسين الاكتئاب،
بما في ذلك الاكتئاب الموسمي الذي يحدث خلال الأشهر الباردة. - (بطء شفاء الجروح)
قد يكون الشفاء البطيء للجروح بعد الجراحة أو الإصابة علامة على أن مستويات فيتامين (د) لديك منخفضة للغاية، حيث أن فيتامين د يزيد من إنتاج المركبات التي تعتبر حاسمة لتشكيل الجلد الجديد كجزء من عملية التئام الجروح.
كما أن لهذا الفيتامين دور في السيطرة على الالتهابات ومكافحة العدوى المهمة للشفاء.ووجدت دراسة أن أولئك الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين (د) كانوا أكثر عرضة للإصابة
بمستويات أعلى من علامات الالتهابات التي يمكن أن تعرقل عملية الشفاء. - (تساقط الشعر)
غالبًا ما يُعزى تساقط الشعر إلى الإجهاد، وهو بالتأكيد سبب شائع.
ومع ذلك، عندما يكون تساقط الشعر شديد فريما يكون ذلك من أعراض نقص فيتامين دالوقد تم ربط تساقط الشعر لدى النساء بانخفاض مستويات فيتامين (د)،
على الرغم من أن هناك القليل من الأبحاث حول هذا حتى الأمر.وداء الثعلبة هو مرض مناعي ذاتي يتميز بفقدان شديد للشعر من الرأس وأجزاء أخرى من الجسم،
وهو يرتبط بالكساح، وهو مرض يسبب لين العظام عند الأطفال بسبب نقص فيتامين (د). -
(فقدان العظام)
نقص فيتامين د يسبب فقدان العظام، فوفقًا لما ذكره موقع (health line)
يلعب فيتامين (د) دورًا هامًا في امتصاص الكالسيوم وعملية الأيض، ووجد الباحثون وجود صلة قوية
بين انخفاض مستويات فيتامين د وانخفاض كثافة المعادن في العظم
فانخفاض كثافة المعادن في العظام هو مؤشر على أن عظامك فقدت الكالسيوم والمعادن الأخرىويعتقد العديد من كبار السن الذين تم تشخيص إصابتهم بفقدان العظام أنهم بحاجة
إلى تناول المزيد من الكالسيوم. مع أنها قد تكون ناقصة في فيتامين (د) كذلك.
قد يكون تناول كمية كافية من فيتامين د والحفاظ على مستويات الدم ضمن النطاق الأمثل،
استراتيجية جيدة لحماية كتلة العظام والحد من مخاطر الكسور - (آلام العضلات)
هناك بعض الأدلة على أن نقص فيتامين (د) قد يكون سبباً محتملاً لآلام العضلات لدى الأطفال والبالغين،
فهناك صلة بين الألم المزمن وانخفاض مستويات فيتامين د في الدم،
والتي قد تكون نتيجة للتفاعل بين الخلايا العصبية التي تستشعر الألم وهذا الفيتامين.
طرق علاج نقص فيتامين د
هناك العديد من المصادر التي يمكن الحصول على فيتامين د من خلالها، ومن أهمّ هذه المصادر ما يأتي
- التعرض لأشعة الشمس:
والتي تعتبر أهم مصدر من مصادر فيتامين د؛ حيثُ تقوم الأشعة فوق البنفسجية القادمة
من أشعة الشمس بتحويل المادة الدهنية التي تحت الجلد إلى فيتامين د؛
وذلك عن طريق سلسلة من التفاعلات الكيميائية. - تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي:
مثل الأسماك بما فيها سمك السلمون، والتونا، وزيت كبدة الحوت، وصفار البيض. - تناول الأطعمة التي يتم تدعيمها بفيتامين د:
خاصة الحليب ومنتجاته، وبعض الأغذية الجاهزة والعصائر المُدعّمة بفيتامين د. - تناول حبوب مكملات فيتامين د:
وهي متوفّرة بالصيدليات بجرعات مختلفة حسب الحاجة.
ما هي جرعات فيتامين د المسموح بها؟
- حتى يتم الرضيع سنة، يحتاج لـ (10 ميكروجرام) من فيتامين د
- من سن 1 : 13 سنة سواء كان ذكر أو أنثى يحتاج لـ (15 ميكروجرام)
- من سن 14 : 18 يحتاج الفرد لـ (600 جرام)
- من سن 19 : 50 يحتاج كلاً من الرجل و المرأة (15 ميكروجرام) ، و نفس الجرعة بالنسبة للمرأة الحامل، والمرضعة.
- من سن 51 : 70 يحتاج الإنسان لـ (15 ميكروجرام)
- بالنسبة لمن فوق الـ 70 فيحتاج لـ (20 ميكروجرام)
