نظام رجيم سريع وصحي لإنقاص 8 كيلو في أسبوع واحد فقط

نظام رجيم سريع

تعد السمنة والوزن الزائد أحد أبرز الأشياء المسبةة لأمراض العصر كارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكّري من النوع الثاني ويبحث الكثيرين حول نظام وصحي يساعدهم في التخلص من الكيلوجرامات الزائدة دون أن يسبب ضررًا بالجسم
أو يفقده عناصره الغذائية الهامة، ولهذا نقدم لك من خلال السطور التالية نظام سهل وصحي لإنقاص
8 كيلو في أسبوع واحد فقط، إلى جانب بعض النصائح الهامة عند تطبيق الحمية الغذائية.

لإنقاص 8 كيلو في أسبوع

نظام رجيم سريع

اليوم الأول:

  • (وجبة الإفطار) 1 كوب حليب خالي الدسم
  • (وجبة الغداء) 1 قطعة لحم مسلوقة + طبق سلطة خضروات
  • (وجبة العشاء) 1 طبق سلطة خضروات طازجة

اليوم الثاني:

  • (وجبة الإفطار) 1 كوب شاي بدون سكر
  • (وجبة الغداء) قطعة واحدة من صدور الدجاج بدون جلد + طبق من سلطة الخضروات الطازجة
  • (وجبة العشاء) طبق من سلطة الخضروات الطازجة فقط
اقرأ أيضا  طريقة رجيم الفواكه لإنقاص الوزن في أسرع وقت و لفترة قصيرة

اليوم الثالث:

  • (وجبة الإفطار) 1 كوب من الشاي دون سكر والحليب خالي الدسم
  • (وجبة الغداء) 2 حبّة خيار + علبة زبادي خالي الدسم
  • (وجبة العشاء) 2 حبّة خيار طازجة

اليوم الرابع من نظام رجيم سريع

  • (وجبة الإفطار) 1 كوب من الشاي بدون سكر
  • (وجبة الغداء) 3 ثمرات من التفاح الطازج
  • (وجبة العشاء) طبق من سلطة الخضروات الطازجة

اليوم الخامس:

  • (وجبة الإفطار) 1 كوب من الشاي بدون سكر
  • (وجبة الغداء) 2 بيضة مسلوقة + طبق من سلطة الخضروات
  • (وجبة العشاء) طبق سلطة الخضروات الطازجة

اليوم السادس:

  • (وجبة الإفطار) 1 كوب من الحليب خالي الدسم.
  • (وجبة الغداء) علبة زبادي خالية الدسم + 3 حبات خيار.
  • (وجبة العشاء) طبق من سلطة الخضروات الطازجة.

اليوم السابع:

  • (وجبة الإفطار) 1 كوب من القهوة بدون سكر.
  • (وجبة الغداء) 3 حبّات من التفاح.
  • (وجبة العشاء) 2 حبّة من التفاح الطازج.
اقرأ أيضا  رجيم سريع وسهل يخلصك من 10 كيلو جرام من وزنك خلال أسبوع واحد

نصائح عند اتباع نظام رجيم سريع

نظام رجيم سريع

  1. في البداية عليك استشارة الطبيب المختص بك قبل البدء في هذا الرجيم للتأكد من ملائمته لك
    فقد يصلح لشخص ولا يصلح لآخر حسب حساسيته لأطعمة معينة أو حسب حالته الصحية وجسمه
  2. في حالة الرغبة في تكرار نظام رجيم سريع في أسبوع ، لأسبوع آخر، لابد من أخذ راحة
    واستشارة الطبيب المتابع.
  3. لنجاح أي رجيم ولإنقاص الوزن بشكل صحي والتخلص من السموم فى الجسم،
    يجب تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
  4. كما يُنصح بشرب كوبان من الماء قبل كل وجبة بـ 10 دقائق للمساعدة على الإحساس بالشبع.
  5. ينبغي ألا يتأخر موعد تناول الغداء عن الخامسة عصرًا حتى لا يكون الحرق ضعيفًا

  6. عند شرب الشاي أو القهوة، لابد أن يكونوا بدون سكر، واسبتدال السكر ببدائل التحلية الطبيعية.

  7. أما عند الإحساس بالجوع بين الوجبات، يمكنك تناول الجزر والخيار، أو تناول ثمرتان فقط من الفاكهة الطازجة
    لتقليل الإحساس بالجوع وعدم زيادة السعرات الحرارية.
  8. المخللات والموالح والأجبان المالحة ممنوعة تمامًا لأنها تخزن الماء فى الجسم مما يزيد الوزن

  9. المشروبات الغازية والشيبسي وكل الوجبات السريعة ممنوعة لأنها السبب فى سمنة البطن

  10. الحركة ضرورية عند تطبيق أي نظام رجيم سريع أو عادي، حتى لو كانت صعود السلالم أو المشي
    لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا.

  11. المحافظة على ممارسة الرياضة والمشي يوميًا، لتسريع عملية إنقاص الوزن بسرعة
    والتخلص من الدهون والكيلوجرامات الزائدة.
  12. إذا قررت ممارسة الرياضة يفضل لعب الأيروبيكس بدلاً من الأجهزة، لأن الأجهزة تكون عضلات
    وعند التوقف عن استخدام الأجهزة يزيد الوزن على عكس الأيروبيكس.

مواضيع قد تعجبك