ما هي مصادر فيتامين د ؟ وما هي احتياجات الجسم اليومية ؟

ما هي مصادر فيتامين د

ما هي مصادر فيتامين د ؟ حيث أثبتت بعض الدراسات أن نقص فيتامين د يرتبط ببعض حالات الاكتئاب
والسمنة بالإضافة إلى أمراض العظام والربو وفيما يلي نتعرف على ما هي مصادر فيتامين د

ما هي مصادر فيتامين د

ما هي مصادر فيتامين د ؟

يمكنك أن تحصل على فيتامين د من خلال تناول المكملات الغذائية ولكن يلزم الرجوع إلى
الطبيب قبل تناول أي من المكملات العلاجية كما يفضل عمل فحص لمعرفة مدى نقص فيتامين د
في الجسم حيث أن المصادر الغذائية لفيتامين د وحدها غير كافية لحاجة الجسم وفيما يلي نعرض
ما هي مصادر فيتامين د الطبيعية :

  • أشعة الشمس فالتعرض لأشعة الشمس لمدة ربع ساعة يومياً أو لمدة 3 أيام
    إسبوعياً كافي لتزويد الجسم باحتياجاته من فيتامين د.
  • تناول الحليب وخاصة حليب الأبقار أحد مصادر فيتامين د ولكنه مصدر ضعيف له
    وعلى الأشخاص التعرض إلى أشعة الشمس بجانب تناول كوبين من الحليب يومياً.
  • تناول المنتجات الحيوانية والتي تحتوي على زيوت كبد السمك بالإضافة إلى تناول
    صفار البيض والقشطة والزبدة والكبدة وحبوب الإفطار تعزز من فيتامين د في الجسم.

ويتم امتصاص 50% من فيتامين د مع الدهون بالانتشار السلبي إلى خلايا الأمعاء ثم إلى الجهاز اللمفاوي ومنه
إلى البلازما  ويتم تصنيع هذا الفيتامين في خلايا الجلد ويدخل إلى الدم وينتقل عبر
الأنسجة ويخزن الكبد كمية ضئيلة منه.

ما هي مصادر فيتامين د

الاحتياجات اليومية لفيتامين د

تعود أسباب نقص فيتامين د في الجسم إلى عدة أسباب أولها عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس
اعتماد الطفل الرضيع على حليب الأم فقط كمصدر لفيتامين د، بالإضافة إلى التعرض إلى بعض أمراض
الجهاز الهضمي التي تسبب سوء الهضم وعدم امتصاص الدهون وفيتامين د كما أن السمنة هى أحد
الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د وفيما يلي نعرض الاحتياجات اليومية من فيتامين د :

  • الحامل والمرضع يحتاج الجسم إلى 15 ميكروجرام / اليوم.
  • الرضع من عمر يوم وحتى 6 شهور يحتاج جسم إلى 10 ميكروجرام / اليوم.
  • الرضع من عمر 6 شهور وحتى 12 شهر يحتاج الجسم إلى 10 ميكروجرام / اليوم.
  • الأطفال من عمر 1 سنوات وحتى 8 سنوات يحتاج الجسم إلى 15 ميكروجرام / اليوم.
  • البالغين من حتى عمر 50 سنة يحتاج الجسم إلى 15 ميكروجرام / اليوم.
  • البالغين من عمر 51 وحتى 70 يحتاج الجسم إلى 20 ميكروجرام / اليوم.
  • البالغين من عمر 71 فأكثر يحتاج الجسم إلى 15 ميكروجرام / اليوم.
اقرأ ايضا  فوائد فيتامين ج للبشرة

 

 

مواضيع قد تعجبك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *