يشتكي الكثيرون من الإحساس بالدوخة في أوقات مختلفة، واليوم نقدم علاج الدوخة بطرق طبيعية عن طريق اتباع
مجموعة من النصائح وتضمين بعض الأطعمة في النظم الغذائي للشخص.

والدوخة هي حالة يشعر فيها الشخص بأن ما حوله يدور، أو أنه يسقط.
وهناك نوع آخر من الدوخة يتميز بالاحساس بخفة الرأس، وهو الإحساس الذي يسبق الإغماء،
ويتسبب في ترنح الشخص وسقوطه.
وفي أغلب الأحيان تكون الدوخة مصحوبة بالقيء، وتحدث الدوخة أثناء اللحظات القصيرة التي يقل فيها تدفق الدم إلى الدماغ،
كما يمكن أن تحدث الدوخة نتيجة لإختلاف الضغط في القناة شبه الدائرية في الأذن الداخلية،
وغالباً ما تكون الدوخة مصاحبة لبعض الاضطرابات، مثل الأنيميا والصرع وأمراض القلب وأمراض الأذن الداخلية،
كما تنشأ من سوء الهضم والامساك وتخمر الطعام في الامعاء ومن بعض أمراض الكلى،
كما أن لضغط الدم المرتفع كثيراً من المتاعب أحدها الدوخة.
وكذلك السمع والبصر يتأثران بالدوخة، وقد ينشأ الدوار من ضربة على الرأس،
ومن إصابة أخرى أو من ارتجاج في الدماغ.

علاج الدوخة عن طريق بعض العادات الغذائية

1. شرب المياهعليك بشرب كمية كافية من السوائل يوميًا لتجنب الدوار.
   لأن تناول الكمية الكافية من الماء يخلص الجسم من الجفاف، كما أنه يساهم في ترطيب الجسم،
   ومعروف أن الجفاف يؤدي إلى الإصابة بالقيء والإسهال الذي يتسبب في فقدان السوائل الزائدة في الجسم.
   ويحتاج الشخص الراشد إلى حوالي (1.5- 2 لتر) في اليوم من المياه، أي ما يعادل 8 أكواب مياه.
   وهذا يكفي لغالب الأشخاص في الطقس المعتدل. وتزداد الكمية في الطقس الحار
2. تناول الفاكهة
   تحتوي الفاكهة على كمية جيدة جدًا من الماء، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية،
   مثل الألياف والبوتاسيوم والفيتامينات.
   عند الشعور بالدوخة يمكنك تناول الموز والخوخ والتفاح أو حتى العنب.

3. ومن طرق علاح الدوخة : تناول الخضراوات

   لا يوجد شيء أفضل من تناول وجبات خفيفة من شرائح الخيار والجزر والخضروات الأخرى عندما تشعر بالدوار.
   أنها غنية بالحديد والبوتاسيوم والفيتامينات التي يمكن أن تساعد على الفور مع الدوخة.

4. الحصول على فيتامين د
   يرتبط عدم التوازن بمستوى فيتامين د في الجسم، لذا أنت بحاجة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي عليه،
   مثل الكبد البلدي وحليب الأبقار وصفار البيض والقشدة والزبدة، كما يمكنك الحصول عليه بالتعرض لأشعة الشمس.
5. تناول المكسراتيعتبر اللوز والكاجو والجوز وجبات خفيفة رائعة لتناول الطعام عندما تشعر بإحساس الدوخة،
   حيث تحتوي على أحماض دهنية وفيتامينات هامة للجسم.
6. نظام غذائي متوازن
   إن اتباع نظام غذائي متوازن يساهم في علاج الدوخة ، وفقًا لدراسة
   نُشرت في عام 2017 من قبل “طبيب العائلة الأمريكي“.
   ومن أهم النصائح في هذا الصدد، هو تقليل الصوديوم والملح بنسة تصل إلى أقل من 1500 ملليجرام.
   إلى جانب تناول 6 وجبات صغيرة يومياً، بدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة، عن طريق تنظيم غذاءك
   وتناول نفس كمية الطعام في كل مرة.
7. الابتعاد عن المنبهات، والكحول والتبغ
   من الأمور الهامة التي تساعد على الحد من الدوخة، هي تجنب تناول الكافيين مثل القهوة والشاي،
   لأنها تسبّب طنين الأذن، بالإضافة إلى تجنب الكحول والتدخين، فإن الإكثار من تناول هذه المواد
   يزيد من سوء العلامات والأعراض البادية عليك.

نصائح للتصرف بسرعة مع الدوخة والدوار

هذه النصائح الأبرز لك لعلاج عدم التوزان والشعور بالدوخة والدوار:

• إذا كنت تشعر بالدوار اجلس أو استلقِ على الفور.
• استلق مُغلقًا عينيك في غرفة مظلمة إذا كنت تعاني دوارا حادّا.
• أرح عينيك وابعدهما عن الأضواء مثل التلفاز أو القراءة.
• لا تحاول بذل جهد إضافي أو كبير، وقم بإراحة جسدك والاسترخاء.
• إذا كنت مضطر للمشي تحرك ببطء ولا تحرك رأسك.
• ولـ علاج الدوخة في المنزل ، اجعل منزلك آمنًا بإزالة أي شيء يسبب عرقلتك كفرش الأرضيات
  والأسلاك الكهربائية المكشوفة التي تعترض الطريق، كما يمكنك استخدام المفروشات مانعة الانزلاق
  على أرض الحمام وأماكن الاستحمام، مع الاهتمام باستخدم الإضاءة المناسبة في المنزل.
• تجنّب قيادة السيّارة أو تشغيل ماكينة ضخمة إذا كنت تعاني الدّوار المتكرّر دون سابق إنذار.
• إذا كنت تعاني من الدّوار بسبب الحرارة المرتفعة أو الجفاف، فاجلس في مكان بارد وتناول الماء أو أي مشروب رياضي
• تجنب التعرض للأشياء التي تسبب تهيج الجيوب الأنفية لتجنب الصداع.
• تحكم في مستويات القلق والتوتر، باليوجا وجلسات التأمل.
• إذا كنت تعاني الدّوار بسبب بعض الأدوية التي تتناولها، تحدّث مع طبيبك بشأن التوقف عن تناولها أو تقليل الجرعة.