فوائد التمر تعرف عليها.. ستجعلك تداوم على تناوله يوميا

هل قرأت من قبل عن ؟

يعد أحد أقدم المزروعات في العالم، ويحتوي على العديد من العناصر والمركبات الغذائية الهامة للغاية لجسم الإنسان.

وتتعد فوائد التمر فهو يعزز صحة الجهاز الهضمي ويحمي من الإمساك ويعمل على زيادة الوزن. وستقدم لك “تريندات” في هذه المقالة فوائد التمر بالتفصيل للتمكن من الاستفادة القصوى من فوائده.

 فوائد التمر :

كما ذكرنا، التمر غني بالألياف والفيتامينات والمعادن المختلفة، فهو يحتوي على كالسيوم وفيتامين 6 وفيتامين ك وفيتامين أ وحديد وماغنسيوم وفسفور وبوتاسيوم وكبريت وصوديوم والزنك.

وفي البداية دعونا نتعرف على القيمة الغذائية الموجودة في البلحة الواحدة التي تزن 24 جرام:

  • تحتوي على 5.12 جرام من الماء
  • 66.48 سعر حراراي.
  • 0.04 جرام من الدهون.
  • 17.99 جرام من الكربوهيدرات.
  • 15.95 جرام من السكريات.
  • 1.61 جرام من الألياف.
  • 15.36 مللي جرام من الكالسيوم.
  • 0.22 مللي جرام من الحديد.
  • 14.88 مللي جرام من الفسفور.
  • 12.96 مللي جرام من الماغنسيوم.
  • 0.24 مللي جرام من الصوديوم.
  • 0.11 مللي جرام من الزنك.
  • 0.01 مللي جرام من الثيامين.
  • 0.01 مللي جرام من الريبوفلافين.
  • 0.06 مللي جرام من فيتامين ب6
  • 3.60 ميكرو جرام من حمض الفوليك.

اقرأ أيضًا: رجيم التمر واللبن السريع لمدة 3 أيام .. نصائح ومحذورات لاتباعه

وإليك أبرز فوائد التمر :

أولا للبشرة :

مضادات الأكسدة:  يحتوي التمر على مضادات الأكسدة الطبيعية البوليفينول، ولذلك فهو يحمي البشرة من الإجهاد ويعمل على وقايتها من حب الشباب.

أشعة فوق البنفسجية : يقي التمر من أشعة الشمس فوق البنفسجية ويستخدم زيت بذور التمر على الجلد لتحقيق هذا الغرض.

ثانيا للشعر :

يحتاج الشعر الجديدة في نموه إلى عناصر غذائية مهمة مثل المعادن والفيتامين، وبما أن مثل هذه العناصر متوفرة بكثرة في التمر، فهو يساعد وبقوة في نمو الشعر الصحي ومنع تساقطه.

اقرأ أيضا  كيفية عمل البلح باللبن بخطوات بسيطة وفوائد تناوله

فسنجد أن التمر يضم فيتامين ب وفيتامين أ وفيتامين ك، كما أنه مصدر للكالسيوم والصوديوم والزنك والكبريت والحديد الضروري للغاية لتقوية الشعر والحفاظ عليه.

ثالثا الجهاز الهضمي :

يعزز التمر صحة الجهاز الهضمي نظرا لكونه غني بالألياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء، كما أنه يقي من بعض الاضطرابات مثل: التهابات الأمعاء والإمساك ومكافحة سرطانات الجهاز الهضمي.

اقرأ أيضًا: رجيم التمر واللبن بين الفوائد والأضرار وخسارة الوزن الزائد في أسبوع

رابعا توفير الطاقة للجسم :

كما اتفقنا، يحتوي التمر على نسبة مرتفعة من السكريات الطبيعية والكربوهيدرات، وهذه المواد تمد الجسم بالطاقة وتؤدي إلى رفع مستويات السكر في الدم، ما يجعل التمور وجبة مثالية لا سيما للرياضيين قبل التمرين.

خامسا الجهاز العصبي :

يضم التمر العديد من الفيتامينات المهمة، فهو يحتوي على الجلوكوز الضرورى جدا لعمل الدماغ، كما أنه يتضمن البوتاسيوم الذي يساعد في عمل الأعصاب.

سادسا فقر الدم:

التمر مصدر رائع للمعادن مثل الحديد، ما يجعل دوره مؤثر للغاية فيما يتعلق بعلاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد في الجسم.

اقرأ أيضًا: اعراض فقر الدم ما هي؟ “إليك 6 أعراض تشير إلى إصابتك بالأنيميا”

سابعا صحة القلب :

تقوم التمور بتعزيز صحة القلب لأنها غنية بالبوتاسيوم والماغنسيوم المهمين للغاية فيما يتعلق بعمل القلب وانتظامه.

ثامنا ضغط الدم :

التمر غني بالبوتاسيوم الذي يعد من أهم العناصر التي تلعب دورا رئيسيا في الحفاظ على اتزان السوائل داخل الجسم، والسيطرة على ضغط الدم.

وذلك إضافة إلى أن الماغنسيوم يؤدي إلى خفض ضغط الدم.

تاسعا الحساسية :

نظرا لأن التمر غني بالكبريت فهو قادر على الحد من أعراض الحساسية.

عاشرا تحسين المناعة :

العناصر الغذائية الموجودة في التمر لها مفعول سحري لا سيما فيما يتعلق بتقوية العظام وتعزيز المناعة.

اقرأ أيضًا: فوائد الزنجبيل لصحة الجسم والتخسيس والوقاية من السرطان

تناول التمر في الصباح :

  • يعد الصباح أفضل فترة يمكنك فيها تناول التمر، وذلك للأسباب التالية:
  • التمر يمد الجسم بالطاقة.
  • يحتوي على ألياف تعد ضرورية للغاية لعمل الجهاز الهضمي.
  • يساهم في الشعور بالامتلاء.
  • والتمر مصدر للسكريات البسيطة التي تتسبب في رفع مستوى سكر الدم.
اقرأ أيضا  فوائد التمر باللبن على الإفطار (تقليل الخمول أحدها)

فوائد تناول التمر على الريق :

  • يعتبر التمر ملين، وهذا ما يجعل من يعانون من الإمساك يقبلون على تناول التمور في الصباح.
  • ولتحصل على أفضل نتيجة، انقع التمور في الماء طول الليل، وتناولها في الصباح بعدما تتحول إلى شراب التمر النقي.
  • وكما ذكرنا، فالتمور غنية للغاية بالألياف القابلة للذوبان، وبالتالي فهي ضرورية في تعزيز حركة الأمعاك الصحية.

فوائد التمر للأطفال :

  • نظرا لأن التمور غنية بالألياف المفيدة للأطفال، وغذاء لين يسهل هضمه، فمن الممكن استخدامها للطفل خلال فترة الفطام وفي المرحلة الأولى من التسنين.
  • وتأكد من تنظيف الطفل لأسنانه حتى لا تصاب بالتسوس.

اقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين سي للأطفال .. تعرف عليها لحماية طفلك

:

  • تساعد التمور على إمداد الأمل بالطاقة اللازمة خلال فترة الحمل، ودائما ما تنصح الحوامل بتناول بضع تمرات يوميًا حتى يحصلن على كمية السكريات التي تحتاجها أجسامهن دون أي تأثيرات سلبية على صحتهن، نظرا لأن التمور سعراتها الحرارية منخفضة وقيمتها الغذائية عاليا.
  • كما إنها تقدم للحامل البروتينات التي يحتاجها جسمها لبناء الأحماض الأمينية، الضرورية لبناء الجسم.
  • والتمور أيضًا تمتلك فاعلية عالية في محاربة التشوهات، وتزود الجنين بالفيتامينات الضرورية له.
  • علاوة على كل هذا تتمتع التمور بفاعلية كبيرة في تعزيز الأوكسيتوسين، وبالتالي زيادة حساسية الرحم، وتساهم في إنتاج البروستاجلاندين الضروري للغاية للمخاض.
اقرأ أيضا  فوائد التمر السحرية للجسم

فوائد التمر واللبن :

  • سبق وأن تحدثنا باستفاضة عن فوائد التمر، فماذا يمكن أن يحدث بالجسم حينما نجمع بين التمر واللبن؟
  • اللبن يتميز بالعديد من الفوائد منها:
  • يتضمن نسبة مرتفعة للغاية من البروتين، ما يساهم في تنظيم الشهية نظرا لأنه يساهم في زيادة الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالامتلاء. وقد توصلت دراسات إلى أن من يتناولون اللبن يشعرون بالجوع بشكل أقل من غيرهم.
  • كما إن تناوله باستمرار يعزز الجهاز المناعي، ويقلل خطر الإصابة بالأمراض والالتهابات المؤدية إلى العديد من المشاكل بالجسم.
  • ويعمل اللبن أيضا على تعزيز صحة الهضم، لا سيما لأن بعض أنواعه تحتوي على البروبيوتيك المساعدة في تخفيف أعراض ما تعرف بمتلازمة القولون العصبي.
  • ويحتوي اللبن على عناصر تعمل على الحفاظ على صحة العظام، مثل البروتين والكالسيوم والفسفور. وقد توصلت أبحاث إلى أن تناول 3 حصص من منتجات الألبان يوميًا يحافظ على قوة العظام.
  • يحافظ اللبن أيضًا على صحة القلب، وقد أثبتت دراسات أن تناوله يحسن تصلب الشرايين وعند تناوله بمفرده أو من خلال نظام غذائي قد يفضل صحة القلب.

فوائد دبس التمر :

  • يحتوي دبس التمر أو البلح على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية، إذ تضمن ملعقتان منه ما يصل إلى 122 سعر حراري و26 جراما من السكريات.
  • وبالتالي يمكنك إضافته إلى الطعام لزيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، ما يزيد من فرصة زيادة الوزن.

فوائد التمر لم تنته بعد، فنواته غنية بالعناصر المهمة؛ إذ تحتوي على ألياف غذائية وبروتينات ودهون ومضادات قوية للأكسدة، ما يؤدي إلى تقوية الشعر ومحاربة التجاعيد.

بعد الاطلاع على المقالة، هل قررت تناول التمر يوميًا ؟ شاركنا برأيك.

اقرأ أيضًا: فوائد الزنجبيل لصحة الجسم والتخسيس والوقاية من السرطان

 

 

مواضيع قد تعجبك