السهر أصبح من العادات الخاطئة المنتشرة في مجتمعاتنا اليوم و قد مر معظمنا في فترة واحدة على الأقل في حياته قام فيها بتجربة السهر لأوقات طويلة في الليل و لكن أضرار السهر على صحة الشخص كبيرة و يجب الانتباه لها .
أضرار السهر :
- ألم في العضلات والمفاصل.
- الاكتئاب. عدم القدرة على الرؤية بوضوح.
- ضعف جهاز المناعة.
- انخفاض النشاط الذهني.
- عدم القدرة على التركيز والانتباه.
- الرغبة في النوم خلال ساعات النهار.
- يتعرض البعض إلى عمى الألوان.
- الإغماء.
- ظهور هالات سوداء تحت العين.
- ارتفاع في ضغط الدم. الغثيان.
- شحوب الوجه.
- عدم التحكم في الأعصاب، مثل رعشة اليدين المستمرة.
- الصداع.
- التثاؤب المستمر في ساعات العمل والدراسة .
أضرار السهر على الصحة :
- من أكبر أضرار السهر على البشرة هو ظهور التجاعيد مبكرا السهر
يمكن أن يسبب ظهور التجاعيد في سن صغير، ويجعل البشرة تبدو شاحبة وباهتة ،
كما أنه يقلل من شباب وحيوية البشرة، لذا تأكدوا من الحصول على
الساعات الكافية للنوم ، لمنع ظهور التجاعيد. اقرأ أيضا: طرق عجيبة لتقليل ظهور تجاعيد الوجه - عسر الهضم من اضرار السهر أنه يؤثر على عملية التمثيل الغذائي،
فيصيب الإنسان بسوء الهضم وهذا لأنه يخفض من كفاءة عملية التمثيل الغذائي ومعدلات الأيض. - خلل في الهرمونات من اضرار السهر التسبب في اضطراب الهرمونات،
فالسهر يجعل مستوى هرمون الكورتيزول في الدم أقل من العادي ،
مما يؤثر على تنظيم ضغط الدم ، والهضم ، ويضعف من الجهاز المناعي، بسبب قلة مستوى الكورتيزول في الجسم. - الصحة النفسية يؤثر السهر على الصحة النفسية للإنسان، فقد يسبب له العديد من الاضطرابات النفسية مثل الشعور بالتوتر والقلق ، فقد أثبتت الدراسات التي أجريت حديثاً أن ارتفاع معدل اليقظة إلى أكثر من 17 ساعة يومياً، يؤثر على الصحة النفسية والتي تؤثر على أداء الإنسان في العمل والزواج والعلاقات الاجتماعية عموما.
- سلوك الأطفال يؤثر السهر على سلوك الأطفال ، فالأطفال الذين يقومون بالسهر لفترة طويلة ، يتعرضون للإصابة بمشاكل سلوكية في المدرسة والمنزل.
- الحوادث الأشخاص الذين لا ينامون لفترات طويلة حتى مع شرب كمية من المواد المنبهة، لا يستطيعون تقدير المسافات على الطرق عند قيادة السيارة، مما يعرض حياة الكثيرين للخطر ويسبب الكثير من الحوادث ، وهذا كله بسبب عدم النوم لمدة كافية.
- السمنة الأشخاص الذين يسهرون طويلاً، يشعرون بشهية كبيرة لتناول الكثير من الأطعمة مع قلة الحركة في هذا الوقت، فيكون الشخص معرض لخطر زيادة الوزن والسمنة.
- ارتفاع في ضغط الدم قد يسبب السهر عدم انتظام ضغط الدم، وبالتالي الأشخاص المعتادون على السهر أكثر عرضة لمرض ارتفاع ضغط الدم.
- تقلب المزاج يساعد النوم لمدة طبيعية من 6 إلى 8 ساعات يومياً على تحسين نسبة هرمون الدوبامين في الجسم، فالنوم لمدة كافية تساعد على التخلص من الإرهاق، مما يمنح الجسم الشعور بالتحسن والسعادة.
أضرار السهر على حياة الشخص العملية :
يؤثر السهر على الحياة العملية والدراسية للإنسان، فكل ما يحتاجه الشخص هو النوم من مدة 6 إلى 8 ساعات ، حتى يستطيع الحصول على وقت كاف من التحصيل الدراسي. يعطل السهر مهام المخ ، وأداء الدماغ ، ومستويات التركيز والذاكرة، وهذا لأن السهر ، يعمل على انخفاض مستوى الدماغ وأداؤه في المهارات المختلفة، فيقوم بترتيب المعلومات في العقل.
نصائح للتغلب على السهر و النوم المبكر :
- عدم القيام بأعمال شديدة الاجهاد سواء كانت ذهنية أو بدنية قبل النوم
- عد تناول المنبهات في الفترة المسائية،و من ضمنها الافراط في التدخين
- القيام بممارسة رياضة خفيفة كالمشي
- تهيئة المكان الهادئ والمناسب للنوم ويفضل أن يكون ثابتا
- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم
- اخذ حمام دافـئ قبل الخلود للنوم
- حاول عند النوم أن تصفي ذهنك من الافكار الباعثة على القلق و التوترو المشاعر السلبية و الذكريات الاليمة ،و ذلك بقراءة بعض الكتب المسلية .
- قم باطفاء ضوء الغرفة فالظلام يساعد على النوم
- التقرب من الله تعالى بالصلاة و اداء الفرائض
مشروبات تساعد على النوم :
النعناع
يعتبر النعناع من المهدئات الطبيعية الفعالة التي تساعد على النوم بشكل عميق
وتحارب مشكلة الأرق، فله قدرة على علاج المشكلات التي تسبب قلة النوم،
كآلام الأسنان، والصداع، والغازات المحتبسة؛ حيث يمكن غلي حفنة من أوراق النعناع المجفف، وشرب المغلي قبل النوم.
الفانيلا
للفانيلا رائحة محببة تمنح شعور بالاسترخاء، وتقلل حدة التوتر والأرق؛ إذ يُمكن إضافتها إلى كوب من الحليب الساخن، وشربه بهدوء قبل النوم.
البابونج
يعتبر من أفضل النباتات التي تساعد على علاج مشكلة الأرق، وذلك عن طريق شرب كوب من مغلي البابونج المحلي بالقليل من عسل النحل قبل النوم.
جوزة الطيب
تعتبر جوزة الطيب من التوابل التي تحتوي على خصائص مهدئة تُساعد على النوم بشكلٍ عميق؛ حيث يُمكن خلط نصف ملعقة صغيرة من جوزة الطيب المطحونة إلى كوب من الحليب الساخن، أو عصير الفواكه الطبيعي ورشفه قبل النوم.
الحليب
يحتوي الحليب على كمية كبيرة من حمض التريبتوفان الأميني، ومادة السيروتونين؛ حيث تهدئ هذه المكوّنات الأعصاب، وتمنح الشعور بالاسترخاء وبالتالي تقلل الأرق، لذلك يُنصح بشرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم.
زهرة البنفسج
لزهرة البنفسج رائحة مميزة تمكن من الاسترخاء والنوم بهدوء؛ حيث يُمكن نقعها في كوب من الماء الساخن، وشرب المنقوع قبل ربع ساعة من الذهاب إلى النوم؛ إذ تقلل حدة خفقان القلب، وتعالج التهاب المعدة الذي يعيق القدرة على النوم.
الكاكاو
يحتوي الكاكاو الخام على الكثير من العناصر الغذائية الضرورية للجسم التي تعزز عنصر الفينيثيلامين الذي يعدل المزاج، وبالتالي يحسن القدرة على النوم؛ حيث يُمكن غلي كوب من الماء، وإضافة ملعقة كبيرة من الكاكاو له، وشربه قبل النوم ببضع دقائق.
