ما هو bcaa ؟ كل ما تريد معرفته عن المكملات الغذائية bcaa

ما هو bcaa

كثيراً ما يقال عن الأشخاص الذين يتدربون في النادي الرياضي أنهم يتناولون مكملات غذائية و ذلك لأنها فعالة في بناء العضلات بالجسم فما هو ؟ نستعرض معكم في هذا المقال كل ما تريد معرفته عنه

اكتسبت مكملات ال bcaa شهرة واسعة في الأعوام القليلة الأخيرة و صار يستخدمها الكثير من اللاعبين للرياضات المختلفة فهناك أقوال عن أن المكملات الغذائية تساعد على البقاء على الكتلة العضلية أثناء عملية التخسيس كما يساعد على زيادة القوة البدنية و قوة التحمل أثناء التدريبات نفسها .

سوف نتعرف في هذا المقال عن و ما هي فعاليته و جرعاته .

ما هو bcaa ؟

سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة أو Branched Chain Amino Acids  هي 3 أحماض أمينية أساسية :
الليوسين و الايزو ليوسين و الفالين .

و معنى ” أحماض أمينية أساسية ” أن الجسم لا يستطيع تخليقها بداخله و يحتاج إليها من مصادر خارجية .
و هذه المصادر تكون البروتين الكامل من اللحوم و البيض و الألبان .. إلخ .
الأحماض الأمينية المتشعبة تشكل 40 % من احتياجات الجسم من ال10 أحماض أمينية أساسية ، مما يعد مؤشر على أهميتهم للجسم .
و تم تسميتهم بالسلسلة المتشعبة بسبب تكوينهم الكيميائي .

اقرأ أيضا  ما هي اضرار bcaa و جميع المعلومات عنه

و يباع مكمل ال BCAA في شكل أقراص أو بودرة ذات نكهات مختلفة .
مثل Scivation Xtend  و Optimum Nutrition BCAA  و منتجات اخرى من شركة Muscle Pharm  و ALLMAX

لماذا تستخدم مكملات bcaa ؟

يلجأ معظم من يلعبون الرياضة و خصوصا رفع الأثقال إلى تنشيف أجسامهم من الدهون ، مما يؤدي إلى تقليلهم لكمية الطعام الذي يتناولونه و نظراً لأنهم يقوموا بمجهود بدني كبير أثناء التمرينات فإن أجسامهم بحاجه إلى الطاقة و من أسرع المصادر لها هو الجلايكوجين المخزن في العضلات و لكن نظرا لأن الطعام المتناول أقل إذاً فإن نسبته أقل مما يدفع الجسم لتكسير بروتين العضلات للحصول على الطاقة اللازمة .

و بما أن اكتساب الكتلة العضلية قائم على زيادة معدلات بناء البروتين و إنتاجه بشكل يفوق معدلات هدمه فلابد من تقليل نسبة تكسيره من قبل الجسم كمصدر للطاقة و هنا تكمن فائدة تناول المكملات الغذائية .

اقرأ أيضا  ما هي اضرار bcaa و جميع المعلومات عنه

فاعلية ال BCAA  مع تناول كمية البروتين المطلوبة يوميا :

                               

في مراجعة حديثة مايو 2016 استنتج العالمان ألان أراجون و براد شوينفيلد من مراجعتهم
لعدة دراسات عن فاعلية الBCAA  ، أنه ليس له أي فائدة أضافية في حال تناولت كمية البروتين المطلوبة يوميا .

و علق العلماء أنه في حالة عدم  قدرتك على إكمال كمية البروتين التي يحتاجها جسمك يومياً ،
فمكمل الواي بروتين يعتبر أفضل اختيار أمامك و أفضل بديل لذلك .
حيث أن حمض الليوسين بمفرده ليس له تأثير إيجابي مع غياب بقية الأحماض الأمينية .

و رأي العلماء أن مكمل ال BCAA يعد إهدار للمال و السعرات الحرارية .
حيث أن مكيال ال BCAA به 20 سعر حراري .

مراجعة كبيرة أيضاً لعدة دراسات تم نشرها عام 2015 ، قد استنتجت أنه على الرغم من شهرة
مكمل الBCAA الكبيرة ، فهو ليس هناك أي دليل على فاعليته لبناء العضلات .
و قد نصح العلماء بتناول الطعام البروتينات بدلاً من المكمل الغذائي الBCAA .

اقرأ أيضا  ما هي اضرار bcaa و جميع المعلومات عنه

و الخلاصة هنا ، أن تتناول احتياج الجسم من البروتين و  توزيعها على 3 أو 4 وجبات .
و في حالة وجود عجز ، استعين بالواي بروتين و ليس الBCAA .

الجرعة من الBCAA :

في حالة كان المكمل معك الآن ، ربما يفيد تناوله أثناء التمرين إن كنت لا تحقق كمية البروتين المطلوبة منك يومياً .

يفضل الرجوع إلى الجرعة الموصي بها على عبوة المكمل . ل
إن الBCAA  تأتي على هيئة أقراص أو بوردة ، كما و أن هناك بعض الإضافات للBCAA مثل :
النكهة و اللون و السكريات  مما يجعل من الصعب وصف جرعة موحدة لكل المكملات .
لكن و بشكل عام تناول 5 جرامات من الBCAA  أثناء او قبل التمرين .
يفضل شراء المكمل الذي يحتوي على نسبة 1:1:2  من الليسوين : أيزو ليوسين : فالين

مواضيع قد تعجبك