ريجيم رضوى الشربيني الأسبوع الأول من نظام الـ 5 أسابيع

ريجيم رضوى الشربيني الأسبوع الأول
إليك الأسبوع الأول من نظام الخمسة أسابيع للتخلص من 10 كيلو جرام من وزنك حيث تقدم المذيعة رضوى الشربيني 5 أنظمة غذائية متتابعة للتخلص من الوزن الزائد وتغير أسلوب الحياة إلى أسلوب صحي وذلك من خلال برنامجها “هي وبس” الذي يعرض على قناة سي بي سي سفرة وفيما يلي نعرض الأسبوع الأول  

ريجيم رضوى الشربيني الأسبوع الأول

ريجيم رضوى الشربيني الأسبوع الأول

أولاً: وجبة الإفطار: تتكون من (½ نصف رغيف بلدي + شاي بلبن خالي الدسم أو قهوة) مع إضافة أحد الأطباق التالية إلى الوجبة:
  • 4 ملاعق فول بدون سمن أو زيت + سلطة.
  • 2 شريحة شيدر + سلطة.
  • 2 شريحة فلامنك + سلطة.
  • جبنة ملح خفيف + سلطة.
  • بيضة مسلوقة أو أومليت + سلطة.
ثانياً: وجبة الغذاء:  تتكون من (½ رغيف بلدي أو 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة) مع إضافة أحد الأطباق التالية إلى الوجبة:
  • 2 شريحة لحم مسلوق أو مشوي.
  • 3 حبات بيض مسلوق.
  • علبة تونة مصفاه.
  • سمك مشوي.
  • صدور دجاج مسلوق أو مشوي.
كما يمكن إضافة أحد أطباق الخضار التالية إلى وجبة الغداء:
  • خضار ني في ني.
  • 4 ملاعق خضار مسبك.
  • خضار مسلوق بدون زيت أو سمن.
  • شوربة خضار قليلة الدسم.
يمكن تناول ثمرة فاكهة قبل الغداء بساعة أو بعد الغداء بساعة. ثالثاً: وجبة العشاء: تتكون من أحد الأطباق التالية:
  • ½ رغيف بلدي مع جبنة ملح خفيف وشرائح طماطم وخيار.
  • ½ رغيف بلدي جبنة قريش مع سلطة.
  • 2 حبة بيض مسلوق.
  • 3 ثمرات فاكهة.
  • 2 علبة زبادي لايت.

ريجيم رضوى الشربيني الأسبوع الأول

نصائح رضوى الشربيني الأسبوع الأول

يجب تنظيم مواعيد الأكل والنوم وترك 3 – 4 ساعات بين الوجبة والأخرى، وتناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل، كما يمكن تناول الخيار والخضراوات الورقية بأي كمية عند الشعور بالجوع، كما يفضل استبدال الملح بالليمون واستبدال السكر بالعسل الأبيض وفيما يلي بأهم نصائح ريجيم الأسبوع الأول:
  • يمكن تناول 2 توست بني بدلاً من ½ رغيف عيش بلدي.
  • يمكن تناول 3 ملاعق أرز أو مكرونة مطبوخة.
  • يمكن تناول 6 ملاعق صغيرة من الأرز أو المكرونة المسلوقة بدون زيت أو سمن.
  • ممنوع تناول جميع أنواع الحلويات والمخبوزات وخاصة الفينو والبقسماط.
  • ممنوع تناول التسالي: اللب، والسوداني، والمكسرات.
  • ممنوع تناول المياة الغازية والفوارة بكل أنواعها.
  • ممنوع تناول الخضراوات التالية: البطاطس/ القلقاس/ البطاطا/ البسلة/ لوبيا/ عدس/ ترمس.
  • ممنوع تناول الفاكهة التالية: القصب/ المانجو/ البلح/ التين/ الشمام/ العنب.
  • ممنوع تناول المخللات بأنواعها المختلفة.
  • ممنوع تناول الأسماك المخللة والرنجة والفسيخ.
  • ممنوع تناول اللانشون والبسطرمة والجبنة الرومي والنيستو.
  • ممنوع تناول الكباب والكفتة والكلاوي والكبد والقوانص والأوز والبط والحمام.
اقرأ أيضا  ريجيم رضوى الشربيني 5 اسابيع كامل مكتوب

مواضيع قد تعجبك