ريجيم رضوى الشربيني الأسبوع الأول
أولاً: وجبة الإفطار: تتكون من (½ نصف رغيف بلدي + شاي بلبن خالي الدسم أو قهوة) مع إضافة أحد الأطباق التالية إلى الوجبة:- 4 ملاعق فول بدون سمن أو زيت + سلطة.
- 2 شريحة شيدر + سلطة.
- 2 شريحة فلامنك + سلطة.
- جبنة ملح خفيف + سلطة.
- بيضة مسلوقة أو أومليت + سلطة.
- 2 شريحة لحم مسلوق أو مشوي.
- 3 حبات بيض مسلوق.
- علبة تونة مصفاه.
- سمك مشوي.
- صدور دجاج مسلوق أو مشوي.
- خضار ني في ني.
- 4 ملاعق خضار مسبك.
- خضار مسلوق بدون زيت أو سمن.
- شوربة خضار قليلة الدسم.
- ½ رغيف بلدي مع جبنة ملح خفيف وشرائح طماطم وخيار.
- ½ رغيف بلدي جبنة قريش مع سلطة.
- 2 حبة بيض مسلوق.
- 3 ثمرات فاكهة.
- 2 علبة زبادي لايت.
نصائح ريجيم رضوى الشربيني الأسبوع الأول
يجب تنظيم مواعيد الأكل والنوم وترك 3 – 4 ساعات بين الوجبة والأخرى، وتناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل، كما يمكن تناول الخيار والخضراوات الورقية بأي كمية عند الشعور بالجوع، كما يفضل استبدال الملح بالليمون واستبدال السكر بالعسل الأبيض وفيما يلي بأهم نصائح ريجيم الأسبوع الأول:- يمكن تناول 2 توست بني بدلاً من ½ رغيف عيش بلدي.
- يمكن تناول 3 ملاعق أرز أو مكرونة مطبوخة.
- يمكن تناول 6 ملاعق صغيرة من الأرز أو المكرونة المسلوقة بدون زيت أو سمن.
- ممنوع تناول جميع أنواع الحلويات والمخبوزات وخاصة الفينو والبقسماط.
- ممنوع تناول التسالي: اللب، والسوداني، والمكسرات.
- ممنوع تناول المياة الغازية والفوارة بكل أنواعها.
- ممنوع تناول الخضراوات التالية: البطاطس/ القلقاس/ البطاطا/ البسلة/ لوبيا/ عدس/ ترمس.
- ممنوع تناول الفاكهة التالية: القصب/ المانجو/ البلح/ التين/ الشمام/ العنب.
- ممنوع تناول المخللات بأنواعها المختلفة.
- ممنوع تناول الأسماك المخللة والرنجة والفسيخ.
- ممنوع تناول اللانشون والبسطرمة والجبنة الرومي والنيستو.
- ممنوع تناول الكباب والكفتة والكلاوي والكبد والقوانص والأوز والبط والحمام.
