رجيم الفواكه والخضار.. “احصلي على قوام مثالي في أسبوع واحد فقط”

رجيم الفواكه والخضار

تختلف أنواع الحميات الغذائية التي يتّبعها كل منّا، ومنها  والخضار الذي يعتمد بشكل رئيسي على
تناولك لأتواع محددة من الخضراوات والفواكه، وذلك للحصول على النتائج المرجوّة من هذا الرجيم
كما أن الفواكه والخضراوات تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم للقيام بعملياته الطبيعية
بشكل صحي وسليم.

ويعتبر رجيم الفواكه رجيم قاسي، لذلك يجب قبل إتباعه استشارة الطبيب للتأكد من سلامة الجسم
وخلوه من الأمراض وإمكانية إتباع الرجيم دون التأثير بشكل سلبي علي الصحة،
فهو رجيم مكوّن من 7 أيام وبنهايته ستفقدين 7 كيلو جرام،
وذلك بمعدل كيلو جرام واحد في اليوم، بشرط الالتزام بجدول الرجيم دون تعديل بالإضافة أو الحذف.
وفي السطور التالية سنتعرف أكثر على رجيم الفواكه والخضار وكيفية اتباعه.
ولمعرفة المزيد عن هذا الرجيم وأضرار رجيم الفواكه،
يمكنك قراءة (أضرار رجيم الفواكه التي يمكن حدوثها بسبب الممارسات الخاطئة)

ملاحظات هامة لضمان نجاح رجيم الفواكه والخضار:

رجيم الفواكه والخضار

  1. الفواكه المقصودة في الرجيم هي فقط (الكمثرى، والتفاح، واليوسفي، والبرتقال)
    وذلك لنهم الأقل في السعرات الحرارية.
  2. أما الخضار المُشار إليه في الرجيم هو (الخيار، والخسّ، والكرنب أو الملفوف، والكوسة، والكزبرة
    والجرجير، والقتّة، والكزبرة، والبامية، والبازلاء، والبقدونس، والباذنجان، والفاصوليا)
    وتؤكل هذه الخضروات طازجة أو بالطهي مع المرقة بدون زيت.
  3. خلال تطبيق نظام الرجيم يجب أن يكون البيض مسلوقاً فقط، وأن يكون الحليب خالي الدسم.
  4. عليكِ الامتناع خلال إتباع رجيم الفواكه بشكل كامل عن تناول السكر أو التحلية به،
    وينطبق الأمر نفسه بخصوص العسل.
  5. إذا شعرتى بالجوع بين الوجبات ننصحك بتناول الخيار أو الخس.
  6. لابد من تناول 8 أكواب من المياه يومياً.
  7. خلال فترة الرجيم لابد من الإبتعاد عن تناول الحلويات والسكريات نهائياً .
  8. حاولى تقليل كمية الملح فى الطعام قدر المستطاع .
  9. قومى بممارسة أى نوع من التمارين الرياضية الخفيفة أو رياضة المشى يومياً
    لمدة 30 دقيقة للحصول على أفضل النتائج.
  10.  لا ينصح بالنوم بعد تناول الأكل مباشرةً.
  11. يُفضل وزن الجسم يومياً في الصباح، بعد دخول الحمام وبملابس النوم الخفيفة
    وتسجيل الوزن لتشجيع النفس علي الاستمرار.
  12. ومن أهم النصائح لنجاح رجيم الفاكهة والخضار هى بعد إنتهاء الأسبوع لابد من التوقف عن هذا الرجيم
    وإعطاء الجسم راحة كافية لمدة ثلاثة أيام من الرجيم ومن ثمّ العودة إلي الرجيم مجدداً،
    بشرط تجنب تناول الخبز والسكر والموز خلال فترة الراحة.
اقرأ أيضا  أضرار رجيم الفواكه التي يمكن حدوثها بسبب الممارسات الخاطئة

برنامج رجيم الفواكه والخضار

رجيم الفواكه والخضار

إليكِ جدول :

اليوم الأول

  • وجبة الإفطار
    (تفاحة واحدة متوسطة الحجم+ برتقالة واحدة متوسطة الحجم)
  • وجبة الغداء
    (طبق سلطة فواكه، بحسب اختيارك من الفواكه التي قمنا بتحديدها مسبقًا)
  • وجبة العشاء
    (طبق سلطة فواكه: مثل الغداء تمامًا من الفواكه المحددة)

اليوم الثاني

  • وجبة الإفطار
    (3 ثمرات خيار+ خس + ثمرتي جزر)
  • وجبة الغداء
    (1 طبق خضار كبير من الخضراوات المسموح بها، مسلوقة مع المرقة بدون زيت).
  • وجبة العشاء
    (1 طبق سلطة خضراء كبير).

رجيم الفواكه والخضار

اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار
    (1 طبق خليط من الفواكه والخضراوات الطازجة المسموح بها)
  • وجبة الغداء
    (1 طبق خضراوات مسلوقة في مرقة، دون إضافة لحم أو زيت).
  • وجبة العشاء
    (يمكنك الاختيار بين تناول طبق واحد من سلطة الفواكه، أو طبق واحد من السلطة الخضراء).
اقرأ أيضا  أضرار رجيم الفواكه التي يمكن حدوثها بسبب الممارسات الخاطئة

اليوم الرابع

  • وجبة الإفطار
    (كوب واحد من الحليب خالي الديم + 4 موزات طازجة).
  • وجبة الغداء
    (كوبان من الحليب الخالي الدسم+ 3 موزات طازجة)
  • وجبة العشاء
    (كوب واحد من الحليب خالي الدسم+ موزتان).

اليوم الخامس

  • وجبة الإفطار
    (2 بيضة مسلوقة + 1 كوب عصير برتقال + 1 كوب لبن خالي الدسم).
  • وجبة الغداء
    (نصف دجاجة مسلوقة منزوعة الجلد أو مشوية، بحسب اختيارك).
  • وجبة العشاء
    (1 طبق سلطة فواكه كبير من الفواكه المسموح بها).

رجيم الفواكه والخضار

اليوم السادس

  • وجبة الإفطار
    (2 بيضة مسلوقة + 1 كوب لبن خالي الدسم+ 1 كوب عصير برتقال).
  • وجبة الغداء
    (3 سمكات متوسطة مشوية من دون خبز).
  • وجبة العشاء
    (طبق واحد من السلطة الخضراء، أو يمكنك تناول طبق واحد من سلطة الفواكه).
اقرأ أيضا  أضرار رجيم الفواكه التي يمكن حدوثها بسبب الممارسات الخاطئة

اليوم السابع

  • وجبة الإفطار
    (2 بيضة مسلوقة + 1 كوب لبن خالي الدسم+ 1 كوب من عصير البرتقال).
  • وجبة الغداء
    (2 شريحة لحم مشوي ستيك).
  • وجبة العشاء
    (طبق واحد من السلطة الخضراء، أو يمكنك تناول طبق واحد من سلطة الفواكه).

 

مواضيع قد تعجبك