رجيم سريع وصحي بدون رياضة و 10 نصائح لإنقاص الوزن بسهولة

رجيم سريع وصحي

نعرض لإنقاص الوزن بفاعلية وبشكل صحي حيث نقدم وصفات لأهم الأنظمة لإنقاص
الوزن بسرعة وفاعلية فضلاً عن نصائح لإنقاص الوزن وتغيره خلال أسبوع واحد فقط وفيما يلي نعرض
وصحي

رجيم سريع وصحي

رجيم سريع وصحي لإنقاص الوزن

يعتمد هذا النظام على التمر بأنواعه بالإضافة إلى اللبن أو الزبادي أو اللبن الرائب حيث تناول 21 تمرة
وكوب من اللبن أو اللبن الزبادي أو الرائب خلال حيث يمكن أن يتم اتباعه على طرقتين:

الطريقة الأولى لريجيم التمر واللبن: 

  • وجبة الإفطار.
    تتكون من 7 تمرات + كوب لبن أو زبادي أو لبن رائب.
  •  وجبة الغداء.
    تتكون من 7 تمرات + كوب لبن أو زبادي أو لبن رائب.
  • وجبة العشاء.
    تتكون من 7 تمرات + كوب لبن أو زبادي أو لبن رائب.
اقرأ أيضا  ريجيم سريع وصحي لإنقاص الوزن بسهولة

رجيم سريع وصحي

الطريقة الثانية لريجيم التمر واللبن:

  • وجبة الإفطار.
    يتم تناولها في الصباح الباكر في الفترة من 6 صباحاً وحتى 9 صباحاً
    تتكون من 5 تمرات + كوب لبن أو زبادي أو لبن رائب.
  • وجبة بين الوجبات.
    يتم تناولها في تمام الساعة 12 ظهراً.
    تتكون من 3 تمرات + كوب لبن أو زبادي أو لبن رائب.
  • وجبة الغداء.
    يتم تناولها في الساعة 7 مساءًا
    وتتكون من تتكون من 5 تمرات + كوب لبن أو زبادي أو لبن رائب.
  • وجبة العشاء.
    يتم تناولها في تمام الساعة التاسعة مساءًا.
    تتكون من 5 تمرات + كوب لبن أو زبادي أو لبن رائب.

يرجى الحذر عند اتباع هذا النظام:

  • يعتمد هذا النظام على نسبة قليلة من البروتينات بنسبة تعادل 21 جرام.
  • تناول هذا النظام قد يفقدك بعض الفيتامينات والعناصر الهامة للجسم.
  • نقص هذه العناصر قد يؤدي إلى الشعور بالتوتر والغثيان والاكتئاب في
    بعض الحالات لذلك يفضل عدم اتباعه أكثر من أسبوع واحد فقط.
اقرأ أيضا  رجيم سريع وسهل يخلصك من 10 كيلو جرام من وزنك خلال أسبوع واحد

رجيم سريع وصحي

نصائح لإنقاص الوزن بسرعة وفاعلية:

  1. الحرص على تناول وجبة الإفطار.
    ويفضل أن تحتوي على نسب متوازنة من الكربوهيدرات والبروتينات والسكريات.
  2.  الحرص على تناول نسب كافية من المياه.
    حيث تخلص الماء الجسم من السموم وتدعم الشعور بالشبع ومن ثم تسهم في حرق الدهون.
  3. الحرص على تناول القهوة والشاي الأخضر.
    لاحتوائهما على قدر كافي من مضادات الأكسدة اللازمة لخفض الدهون في الجسم.
  4. استبدل الأطعمة المطهية بالزيت والسمن بالشوي أو الطهي على البخار
    أو بإضافة زيت الزيتون.
  5. استبدل السكر الأبيض بالعسل الأبيض والملح بالليمون.
  6. اهتم بتناول الخضروات الورقية والخضروات الغنية بالألياف والماء.
  7. الاهتمام بالحصول على قسط كافي من النوم يومياً.
  8. اهتم بتناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل بحيث تكون هذه الوجبة
    مكونة من الزبادي أو الخضراوات أو الفاكهة.
  9. الاهتمام بتناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان.
  10. الاهتمام بممارسة الرياضة الخفيفة يومياً بحد أدنى 10 دقائق من المشي أو الرقص.

مواضيع قد تعجبك