جدول رجيم النقاط الصحيح للأطعمة الأكثر شيوعًا.. تعرفي عليه

جدول رجيم النقاط الصحيح

يتسائل البعض حول ماهيّة رجيم النقاط وكيف يعمل؟ وما هو جدول رجيم النقاط الصحيح ؟
وسنحاول من خلال هذا المقال الإجابة على هذه التساؤلات ونُرشدك حول طريقة تطبيق رجيم النقاط بطريقة سليمة.
والرجيم يُعرّف بدايةً بأنه نظام غذائي يساعد على الحد من معدل السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد في غذائه اليومي.
وهناك أنواع مختلفة من إنقاص الوزن أو الرجيم، حيث يتبع كل نوع نظام غذائي معين، ومن أنواع الرجيم “رجيم النقاط”

ما هو رجيم النقاط؟

رجيم النقاط الفرنسي أو ما يُعرف برجيم مراقبة الوزن (بالإنجليزية Weight Watchers)
هو نظام حمية غذائية خاصة أتى من فرنسا، يعتمد في نظامه على تناول العناصر الغذائية التى تحتوي على ألياف فقط
والتي في نفس الوقت لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

والجدير بالذكر أن اتباع هذا الرجيم لا يُلزم الشخص بوقت محدد لتنفيذه، بل يمكن ممارسته والاستمرار فيه
لفترة طويلة وغير محدودة، وذلك لأنه لا يقتصر على نوع محدد من الأطعمة، بل يوفر لك الحصول على كافة العناصر الغذائية
التي يحتاجها جسمك، وبالتالي فإن اتباعه لن يسبب لك أي نوع من الأمراض أو النقص
في الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.

جدول رجيم النقاط الصحيح

طريقة عمل رجيم النقاط

إن الآليه التي يعمل بها رجيم النقاط تقوم بشكل مختلف عن بقية أنواع الرحيم الأخرى
إذ تقوم طريقته عن طريق حساب الطعام الذي يتناوله الشخص على شكل نقاط
وكلما كان عدد النقاط أقل، كلما كان أفضل، وذلك لأن هناك يوم في آخر الأسبوع يسمى “يوم إفساد الرجيم”
ويُسمح فيه للشخص بتناول الطعام حسب النقاط التي حصل عليها خلال الأسبوع
كما أن ممارسة الرياضة تلعب دوراً هامًا في ذلك، فإذا مارست الرياضة لمدة “نصف ساعة” ينخفض رصيد النقاط خاصّتك
“10 نقاط”، وبالتالي سيكون يوم إفساد الرجيم ممتع أكثر بتناول المزيد من الأطعمة.

اقرأ ايضا  جدول رجيم الكيتو لمدة أسبوع.. وهذه الأطعمة ممنوع تناولها أثناء تطبيقه

ويعتمد رجيم النقاط بشكل رئيسي على أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة وعالية بالألياف، ويعمل هذه الرجيم بالطريقة التالية:

  • إعطاء نقاط رقمية لكل طعام تتناوله وللأنشطة البدنية التي تمارسها، ويتيح لك ذلك الاستمتاع بالنقاط
    التي تقوم بتوفيرها خلال الأسبوع كما تشاء
    أما إذا لم تلتزم بعدد النقاط المخصص لك، فإنه سيتوجب عليك ممارسة نشاط بدني بمقدار معين لإعادة التوازن.
  • يسمح هذا الرجيم بعدد معين من النقاط خلال اليوم، ولكل نوع طعام عدد معين من النقاط
    فمثلا التوست الأسمر يُحسب نقطة واحدة، بينما (50 جرام) من الكباب يُحسب نقطتين.
  • يسمح هذا الرجيم للشخص بتناول ما يشاء من الطعام، شرط الإلتزام بعدد النقاط المسموحة له يومياً.

جدول رجيم النقاط الصحيح

طريقة حساب النقاط في جدول رجيم النقاط الصحيح

يتم حساب النقاط في هذا الرجيم بشكل مختلف، حيث يكون لك حرية الاختيار من قائمة الأطعمة دون أي شروط
مع مراعاة التوقف عن تناول المزيد عند الوصول إلى رقم 18، أو 20، أو 22 نقطة.
فعلى أي أساس يُحسب مجموع النقاط لكل شخص؟
يتم الحساب وفقًا لاعتبارات عدّة، منها جنس الشخص وسنه، وغيرها من العوامل، حسب الترتيب التالي:

 أولاً: حسب الجنس
تختلف النقاط تبعاً للجنس كما يلي:

  • امرأة =7 نقاط.
  • رجل =15 نقطة.

 ثانياً: حسب العمر
وتختلف النقاط تبعاً للمرحلة العمرية كالتالي:

  • من 12- 20 سنة =5 نقاط.
  • من 21- 35 سنة =4 نقاط.
  • من 36 – 50 سنة =3 نقاط.
  • من 51- 65 سنة = نقطتان.

ثالثاً: حسب الوزن
وتختلف النقاط تبعاً للوزن كما يلي:

  • إذا كان الوزن يساوي 79 كغم = 7 نقاط.
  • إذا كان 58 كغم = 5 نقاط.

رابعاً: حسب الطول
تختلف النقاط تبعاً للطول كالآتي:

  • الطول أقل من 161 =1 نقطة.
  • الطول يساوي أو أكثر من 161 =2 نقاط.
اقرأ ايضا  بسهولة.. تعرف على رجيم النقاط بالصور وكيفية حسابها

 خامساً: حسب النشاط البدني
تختلف النقاط تبعاً للمجهود البدني الذي يبذله الشخص كما يلي:

  • عمل مكتبي دون حركة = 0 نقطة.
  • عمل فيه حركة خفيفة = نقطة واحدة.
  • عمل ذو مجهود بدني = 2 نقطة.

جدول رجيم النقاط الصحيح

مثال على عملية الحساب في رجيم النقاط

قد تختلط طريقة حساب النقاط عند البعض، لذا أوردنا هنا مثالاً يوضّح طريقة حساب النقاط في الرجيم كالتالي:

لو أردنا أن نحسب النقاط التي تحتاجها امرأة عمرها ثلاثون سنة، يبلغ طولها 165 سم، وتعمل معلّمة.
الجنس (7 نقاط) + العمر (4 نقاط) + الطول (2 نقطة) + النشاط اليومي (2 نقطة)= 15 نقطة.
إذاً تستطيع هذه المرأة أن تأكل كل يوم ما لا يزيد عن (15 نقطة).

الأطعمة المسموحة في جدول رجيم النقاط الصحيح

كما ذكرنا سابقًا فهذا النظام لا يحرم الشخص من غالبية الأطعمة، إذ توجد قائمة لـ وجبات رجيم النقاط
تحتوي على حوالي (200 صنف) من الأطعمة ذات القيمة صفر
وهذه الميزة تجعل من السّهل على الفرد تنظيم الوجبات بشكل أكثر حرية عن نظيره من أنواع الرجيم الأخرى
نظراً لعدم احتساب هذه الأطعمة ضمن النقاط، ومن هذه الأطعمة:
(الأطعمة البروتينيّة الخالية من الدهون)، كالبيض، والدّجاج منزوع الجلد، والأسماك، واللّبن الزّبادي، وغيرها.
(الخضراوات الخالية من النشويات)، كالقرنبيط والخضراوات الخضراء، وغيرها.
(الفواكه)، سواء كانت طازجة، أو معلّبة، أو حتّى مُجمّدة.
(الأطعمة ذات الدهون الصحية)، كالأفوكادو، والمكسّرات، وزيت الزيتون.
(الأطعمة ذات المحتوى الصحّي من الكربوهيدرات)، كالأرز البنّي، والبطاطا الحلوة، والشّوفان، وغيرها.

جدول رجيم النقاط الصحيح
الأطعمة الممنوعة في جدول رجيم النقاط الصحيح

يعتمد رجيم النّقاط -كغيره من أنظمة الرجيم- على تجنب الأطعمة غير الصحية الضارة بالجسم
وخاصةً الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السّكر والدّهون المُشبعة، مثل: الحلوى، والكيك
والمشروبات السكّرية واللّحوم المُصنّعة، ورقائق البطاطا.

اقرأ ايضا  رجيم سريع وصحي بدون رياضة و 10 نصائح لإنقاص الوزن بسهولة
جدول رجيم النقاط الصحيح

الألبان ومشتقاتها:

معظم الأجبان تعطي: 2 نقطة، في حين أن الزبادي اللايت يعطي: 1 واحدة.
أما الزبادي فيعطي: 2 نقطة، و المايونيز لايت يعطي: 1 نقطة.

المشروبات والعصائر:

جدول رجيم النقاط الصحيح

المأكولات

جدول رجيم النقاط الصحيحجدول رجيم النقاط الصحيحجدول رجيم النقاط الصحيح

جدول رجيم النقاط الصحيح

اللحوم

جدول رجيم النقاط الصحيحجدول رجيم النقاط الصحيح

جدول رجيم النقاط الصحيح

الأسماك

جدول رجيم النقاط الصحيح

الفواكه

جدول رجيم النقاط الصحيح

الحلويات

جدول رجيم النقاط الصحيحجدول رجيم النقاط الصحيح

المكسرات

جدول رجيم النقاط الصحيح

الأطعمة التي تعطي نقاطاً كبيرة

هناك مجموعة من الأطعمة التي تمنحك نقاطًا أكثر، وهي:
الفلافلن والبطاطس المقلية، والبرجر والحساء المحتوي على السجق والدجاج مع جلد و الاندومي
والكرواسان و الدونات و الكعك، فضلاً عن الاطعمة المعلبة بالطماطم و الزيت، واللازانيا باللحم ومكرونة البشاميل، والبسبوسة.

 

مواضيع قد تعجبك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *