يُقبل الكثيرون على الطعام في شهر رمضان عن غيره من الأيام بالطبع، وهُنا يحرص العديد من الناس على اتباع ريجيم رمضان حتى لا يكتسبوا المزيد من الكيلوجرامات التي يكون من الصعب خسارتها فيما بعد، وهو ما سنعرضه لكم في هذا المقال؛ فتابعونا.
ريجيم رمضان
- قد يكون من أفضل أنواع الرجيم التي يمكن اتباعها في شهر رمضان المبارك هو نظام رجيم الصيام المتقطع، وحينها يمكنك تحديد أوقات الصيام مع أوقات الصيام الفعلية لشهر رمضان المبارك؛ فتبدأ الصيام بعد وجبة السحور، والتي يمكنك تناولها في وقت مبكر قليلًا عن موعدها، وتظل صائمًا حتى أذان المغرب، وإذا كان عدد ساعات الصيام أقل من 12 ساعة فعليك بصيام 12 ساعة كاملين.
- وخلال اليوم؛ عليك تناول وجبة الإفطار ووجبة السحور، وبين الوجبتين يمكنك تناول فواكه، وقطعة واحدة من الحلوى يوميًا سعراتها الحرارية قليلة.
أما الآن، سنعرض لكم نظام رجيم آخر بشكل أسبوعي مختلف عن نظام الصيام المتقطع؛ فتابعونا في السطور التالية لنعرضه لكم.
أفضل رِيجيم في شهر رمضان
نعرض لكم رجيم بشكل يومي لمدة أسبوع، وفي الأسبوع الأول عليك تناول الآتي:
| الإفطار | السحور | اليوم |
| شوربة +ربع دجاجة منزوعة الجلد + سلطة الحمص و٤ ملاعق أرز + قطعة أو قطعتين من البقلاوة بعد الإفطار بثلاث ساعات. | كوب حليب خال الدسم + كوب زبادي ورغيف خبز محمص + حفنة من المكسرات غير مملحة، ويمكنك استبدالها بـ٤ ملاعق فول أو قطعة جبنة ملح خفيف. | اليوم الأول |
| يمكنك تناول نصف دجاجة ومعها أرز مسلوق ويمكن وضع نسبة خفيفة من الزيت + طبق خضار وسلطة، وبعد ثلاث ساعات من الإفطار يمكنك تناول سلطة فواكه. | بيضتان مسلوقتان ومعهما قطعة جبنة أو تناول الحبوب المعتمدة على القمح + الحليب + ربع رغيف وتفاحة أو موزة. | اليوم الثاني |
| سمكتان مشويتان وخضار + ٦ ملاعق من الأرز، و٤ قطع من الزلابية أو أي نوع حلوى بعد الإفطار بثلاث ساعات أيضًا. | حبوب قمح محلاة أو طعمية واحدة فقط + رغيف كامل قمح غامق وعلبتين زبادي وكمثرى أو برتقال. | اليوم الثالث |
| ٤ ملاعق من المكرونة + قطعتين سمبوسة + طبق خضار وسلطة، وبعد ثلاث ساعات يمكنك تناول قطعة كيكة أو أي نوع حلوى آخر. | جبن خفيف الملح + ملعقة من المربى + قطعتين من الخبز المحمص وثمرتين فواكه أي نوع تريده. | اليوم الرابع |
| شوربة وقطعة مكرونة بشاميل + طبق خضار كبير + قطعة صغيرة من الحلوى. | علبتان زبادي ورغيف سن وقطعة جبن + خيار وطماطم وخس. | اليوم الخامس |
| ٣ قطع من اللحم + طبق شوربة لسان عصفور أو شعرية + ٥ ملاعق من الأرز وبعد ثلاث ساعات قطعة حلوى. | 4 ملاعق من الفول + نصف رغيف بلدي وسلطة وقطعة جبن. | اليوم السادس |
| يوم مفتوح، قبل البدء في الأسبوع الثاني والذي سنعرضه لكم في السطور التالية. | ملعقتان فول + عدد 2 طعمية ورغيف سن + ثمرتين فاكهة. | اليوم السابع |
نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن
نستكمل معكم ما عليكم تناوله في الأسبوع الثاني من شهر رمضان:
| اليوم | السحور | الإفطار |
| اليوم الأول | نصف رغيف سن + قطة جبنة + سلطة + علبة زبادي. | طبق شوربة كريمة فراخ + ٣ ملاعق من الأرز + قطعتان من اللحم + طبق سلطة كبير + 3 ثمرات فاكهة بعد ساعتين من الإفطار. |
| اليوم الثاني | 3 ثمرات فاكهة + 3 ملاعق من الفول أو قطعتين جبنة + علبة زبادي. | سمكتان مقليتان + 4 ملاعق من الأرز + طبق سلطة خضراء كبير + شوربة. |
| اليوم الثالث | بيضتان مسلوقتان أو مقليتان + بطاطس محمرة ثمرة واحدة + علبة زبادي. | نصف فرخة مقلية في الزيت + شوربة + 4 ملاعق من المكرونة، وبعد مرور ثلاث ساعات تناول طبق حلوى مشكل. |
| اليوم الرابع | رغيف قمح غامق + جبن + طماطم وخيار + علبة زبادي. | قطعتان لحم محمر + ٤ ملاعق من الأرز + شوربة عدس أو كريمة + طبق من الخضار المطبوخ، و٣ ثمرات من الفواكه بعد الفطار بساعتين. |
| اليوم الخامس | ثمرة واحدة من البطاطس المحمرة + علبتان زبادي + نصف رغيف بلدي. | صينية بطاطس 4 قطع + شوربة + ٣ ملاعق من الأرز + سلطة + قطعة من الكيك. |
| اليوم السادس | بيضتان مقليتان + نصف رغيف بلدي + قطعة جبن + علبة زبادي. | سمكتان مشويتان + ٨ ملاعق من الأرز + طبق سلطة + ثلاث قطع من الباذنجان المقلي + ٣ ثمرات فواكه. |
| اليوم السابع | بيضتان مسلوقتان + ملعقتان فول + رغيف سن + خيار أو خس. | -شوربة + 5 ملاعق من الأرز + ربع فرخة محمرة + طبق خضار مطبوخ + قطعة من الحلوى. وعليك تكرار الأسبوعين مرة أخرى بعد ذلك. |
سناكس رمضان
- يمكنك الإفطار على 3 ثمرات تمر، ويمكنك تناول كوبين شاي في الفترة من الإفطار وحتى السحور، أو فنجان قهوة أو كوب نسكافيه، أو كوب نعناع، أو أي عصير طبيعي خالي من السكر، أو قمر الدين قليل السكر، أو قطعة حلوى صغيرة أو أيس كريم.
- لا يمكنك تناول أكثر من 3 ملاعق سكر على مدرا اليوم.
يمكنك كذلك معرفة: ريجيم رمضان لخسارة 10 كيلو و20 دون حرمان في شهر
وإلى هُنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا، وعرضنا لكم ريجيم رمضان، آملين أن نكون قد قدمنا لكم ما تبحثون عنه.. إذا رغبتم في معرفة شيء آخر شاركونا إياه في التعليقات في الأسفل لنعرضه لكم فيما بعد.. يمكنكم كذلك الاطلاع على: طرق مجربة لتخفيف الوزن في رمضان
