تهتم الحامل بصحتها طوال فترة الحمل، ويؤثر الطعام بشكل رئيسي في الحفاظ على صحة الحامل وصحة جنينها؛ لذلك نعرض لكِ في هذا المقال أكل صحي للحامل ؛ فتابعينا.
أكل صحي للحامل
- الفلفل الأحمر الحلو فيعزز نمو الجنين لاحتوائه على 3 أضعاف فيتامين C المتواجد في البرتقال، كما أنه يحتوي على فيتامين
- المكسرات غير المملحة يوميًا لتمدك بالبروتين والمعادن والدهون والألياف والفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم فتحميكِ من الولادة المبكرة وتساعد في نمو مخ جنينك.
- الخضراوات الورقية فتساعدك على تجنب الإصابة بأية تشوهات قد تصيب الجنين في أثناء تكونه.
- البنجر حتى تقي نفسك من الإصابة بفقر الدم لأنه ينقي الدم ويعزز مستوى الحديد فيه، ويمنع تورم الأطراف الذي قد ينتج عن احتباس السوائل بالجسم، كما أنه ينظم عملية الأيض عن طريق قدرته على تحسين عملية الهضم.
- المهلبية فتقاوم الشعور بالغثيان.
- ملعقة من العسل الأبيض يوميًا.
- الفواكه ما عدا الأناناس في الأشهر الأولى.
- كوب واحد من الزبادي فيمدكِ بالكالسيوم الذي يحتاج إليه جسمكِ، كما أنه يحتوي على البروتينات وحمض الفوليك الذي يساعد على نمو طفلكِ.
- التمر فيحميكِ من الإصابة بالإمساك لأنه يوفر الألياف اللازمة
للجسم، فضلًا عن أنه مصدر غني بالحديد؛ ولكن احذري تناوله في الخمسة أشهر الأولى لأنه يساعد على انقباض الرحم؛ مسببًا الإجهاض. - عصائر الجوافة والبرتقال والجزر؛ لتتجنبي الإمساك ونزلات البرد.
-
كوب حليب يوميًا؛ لتمدي جسمك بالكالسيوم اللازم.
- طبق سلطة يوميًا بنصف ليمونة وزيت الزيتون فتقي نفسك من الأنيميا والإرهاق والجفاف.
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون فتمدكِ بالبروتين والحديد.
- الموز بشكل يومي فيجنبكِ الإصابة بالإمساك، كما أنه يقلل الغثيان والدوار، ويخلصك من تشنجات الأمعاء؛ لاحتوائه على البوتاسيوم.
- العدس فيساعد على نمو دماغ الجنين وجهازه العصبي في الثلاثة أشهر الأولى من الحمل؛ لأنه يحتوي على حمض الفوليك، كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من الحديد والبروتينات وفيتامين
- البطاطا الحلوة فتمنحك الطاقة حتى تتمكني من تحمل إرهاق وتعب الحمل.
- عصير الرمان فيساعد على نمو الجنين جيدًا، كما أنه يحميكِ من مشاكل الولادة المبكرة.
- البيض فيعزز صحة مخ جنينكِ، ويساعد على نمو الطفل بشكل أفضل، ولكن احذري من تناوله نيئ وعليكِ طهيه جيدًا لتتجنبي الإصابة بتسمم السالمونيلا.
وبعدما تعرفنا إلى أكل صحي للحامل.. تابعينا سيدتي في السطور التالية لنعرض لكِ أيضًا بعض الأطعمة التي عليكِ الابتعاد عنها تمامًا طوال فترة الحمل.
ننصحك بالرجوع إلى الطبيب المختص قبل الالتزام بتناول أية من الأطعمة المذكورة في هذا المقال.
أطعمة ممنوعة أثناء الحمل
- البطاطس النابتة ذات البراعم الخضراء.
- المأكولات البحرية المدخنة والمبردة.
- البقدونس والزعتر والشبت.
- أي طعام أو مسكن يحتوي على الكافيين.
- الجبن غير المبستر، مثل الفيتا والجبن الأزرق والريكفورد.
- الطعام النيئ، والذي منه اللحم غير المطبوخ جيدًا، مثل: اللانشون والبسطرمة والسلامي والببروني.
- جميع الأسماك الزيتية، والتي منها السردين، والتونة الطازجة، لأنها قد تضر بصحتك وصحة جنينك.
- الأسماك التي تحتوي على مستوى عالٍ من الزئبق، مثل: القرش،
وأبو السيف، والمارلين. - أي طعام يدخل فيه الحليب غير المبستر أو الخام.
- البيض غير المطبوخ جيدًا، وكل الأطعمة التي قد تحتويه؛ فتحتوي هذه الأطعمة على جرثومة الليستيريا التي تنتقل إلى الجنين عبر المشيمة مسببة الإجهاض، أو ولادة جنين متوفى.
- الكبد الحيواني؛ لأنكِ قد تحصلين عليه من حيوان مصاب أو مريض؛ وبالتالي سيكون مليء بالسموم الخطيرة، بالإضافة إلى أنه غني بفيتامين أ الذي يضر بصحة الجنين
وقد يصيبه بالتشوهات.
وإلى هُنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا، وعرضنا لكِ أكل صحي للحامل.. وكذلك بعض المعلومات التي تخص هذه الفترة.. آملين أن نكون قد قدمنا لكِ ما تبحثين عنه، وأن تنجبي طفلك بسلامة، وأن يكون في صحة جيدة.. يمكنكِ كذلك معرفة: أضرار حساسية الحمل على الجنين.. وإذا أردتِ معرفة أي شيء آخر شاركينا إياه في التعليقات في الأسفل لنعرضه لكِ فيما بعد.
