تفكر الكثير من السيدات في اتباع حمية غذائية خلال فترة الحمل، وذلك لتجنب اكتساب الكثير من الكيلوجرامات أثناء الحمل، ولكن هل يمكن أن تؤدي الحمية الغذائية لخطورة على الأم وجنيها؟، وهل يوجد نظام غذائي يفضل اتباعه إذا أردتي الحفاظ على وزنك متوازن أثناء فترات الحمل، لذا سنتعرف على رجيم مناسب للحمل خلال الفقرات التالية.

رجيم مناسب للحمل 

في البداية يجب عليكي التوجه لزيارة الطبيب الخاص بك، وإخباره برغبتك في اتباع حمية غذائية، بل ومشاركة نظامك الغذائي معه، حتى لا يؤثر ذلك على صحتك وصحة الجنين، أما عن النصائح التي تساعدك على الحفاظ على وزنك خلال الحمل:

• تناول الفواكه والخضروات

1. يذكر أن الفواكه والخضروات تجتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة لصحة الأم والجنين.
2. كما تحتوي بشكل كبير على فيتامين ج وحمض الفوليك.
3. ومن الجدير بالذكر أن السيدات الحوامل يتحتجن لنسبة لا تقل عن 70 ملليغرام من فيتامين ج بشكل يومي، ويذكر أن هذا الفيتامين يتواجد في:

• • الفواكه والتي تتمثل في  البرتقال، والجريب فروت.
  • الخضار مثل كل من البروكلي، والطماطم.
  • كما يفضل أن تقوم المرأة بتناول حوالي 0.4 ملليغرام من حمض الفوليك بشكل يومي ويذكر أن هذا الحمض يتواجد في الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر مثل الفاصولياء.
  • وإذا كنتي ترغبين في اتباع حمية غذائية خلال الحمل، يجب ألا يقل تناولك للخضراوات والفاكهة
    عن حصتين إلى أربع من الفاكهة.
  • كما لا يجب أن تقل حصتك من الخضراوات عن 4 حصص أو أكثر بشكل يومي.

رجيم للحامل مجرب 

كما يجب عليك أثناء اتباع حمية غذائية خلال فترة الحمل الخرص على تناول الخبز والحبوب، فنجد أنه:

• يحتوي الخبز والحبوب على مصادر الطاقة التي يحتاج إليها جسم المرأة الحامل.
• ومن الجدير بالذكر أن تلك العناصر تمد الجسم بالكربوهيدرات الأساسية التي يحتاج إليها الجسم.
• كما تجدر الإشارة إلى أن الحبوب الكاملة بها نسبة كبيرة من الحديد والفيتامينات، بالإضافة إلى الألياف وبعض البروتين.
• ويذكر أن الحامل تحتاج إلى كمية ما بين 6 إلى  11 حصة من الخبز والحبوب يوميًا.

رجيم الحامل في الشهور الأولى 

من خلال النقاط التالية سنتعرف على مثال لنظام غذائي مناسب للمرأة الحامل ولكن يجب أن نؤكد على استشارة الطبيب قبل اتباع أي نظام غذائي حتى لا يؤثر ذلك على صحتك، أما عن هذا النظام فيحتوي على:

• وجبة الإفطار:

1.  كوب واحد من الحليب خالي الدسم.
2. شريحة من توست القمح الكامل.
3. بالإضافة إلى 2 ملعقة صغيرتين من المربى.
4. وكذلك حبوب الإفطار التي تم عملها من الشوفان.
5. حبة واحدة من الموز.

• وجبة خفيفة:

1.   كوب واحد من لبن الزبادي.
2. العنب.

• وجبة الغداء تحتوي على:

1.  كوب واحد من الحليب خالي الدسم.
2. لحم الديك الرومي.
3. جبن.
4. خبز من القمح الكاملة.
5. بالإضافة إلى رقائق البطاطس.
6. حبة فاكهة واحدة مثل الكمثرى.

• • وجبة خفيفة:

1. تناول طبق من الخضراوات الطازجة.
2. يمكنك القيام أيضًا بإضافة طابق جانبي من سعرات حرارية قليلة.

• وجبة العشاء تتكون من:

1.  كوب واحد من الحليب خالي الدسم.
2. كوب واحد من الأرز الأسمر.
3. بالإضافة إلى كوب من الخضار.
4. 100 جرام من لحم الدجاج.

• وجبة خفيفة :

1.  زبادي منخفض الدسم.
2. طبق من الفواكه الطازجة.

وإلى هنا نكون قد تعرفنا على رجيم مناسب للحمل، كما تعرفنا على العديد من النصائح التي يجب اتباعها والالتزام بها خلال فترات الحمل، مع ضرورة الذهاب للطبيب ومتابعة وزن الجنين معه أول بأول حتى لا يتأثر الجنين بالحمية التي تقومين باتباعها، وإذا كنت ترغبين في التعرف على المزيد من المعلومات يمكنك القيام بالاطلاع على دايت أثناء الحمل آمن وصحي.