أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين سي (C)

الأطعمة الغنية بفيتامين سي

المصادر و الأطعمة الغنية بفيتامين سي كثيرة و متعددة  و سوف نعرف في هذا المقال أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين سي للحصول على فوائده الرائعة للجسم .

أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين سي (C) :

الأطعمة الغنية بفيتامين سي

الفلفل الحار :

يحتوي الفلفل الحار (أخضر اللون) على حوالي 109 ميلليجرام من فيتامين سي ، أما الأحمر فيحتوي على حوالي 65 ميلليجرام من فيتامين سي ،

الجوافة :

تعود أصول فاكهة الجوافة إلى المكسيك و جنوب أمريكا ، تحتوي الواحدة من الجوافة على حوالي 126 ميلليجرام من فيتامين سي.

الفلفل الحلو :

ترتفع نسبة فيتامين سي (ج) في الفلفل الحلو (الأصفر اللون) بشكل كبير عند اكتمال نضجه ، فيحتوي نصف كوب من الفلفل الأصفر الحلو على حوالي 137 ميلليجرام من فيتامين سي .

الكرز الهندي :

يسمى أيضاً بكرز الأسيرولا (بالإنجليزية: Acerola Cherries) ، و يحتوي نصف كوب منه على حوالي 822 ملليجرام من فيتامين سي c .

ورود المسك Rose Hip :

هي فاكهة صغيرة حلوة المذاق لها نكهة و طعم مميز تنمو على أشجار الورود
يحتوي عدد 6 حبات منها على حوالي 119ميلليجرام من الفيتامين سي .

الزعتر :

مالا يعرفه الكثيرين أن الزعتر الطازج  يحتوي على ما يقرب ثلاثة أضعاف الكمية من فيتامين c الموجودة في البرتقال ،
كما أنّه يُعدّ العشبة الأعلى تركيزاً بمستويات فيتامين c؛ حيث يحتوي 28 غراماً منه على 45 ملغرام من فيتايمن c .

البقدونس :

ملعقتين من البقدونس الطازج يساعدان في تزويد الجسم بحوالي 10 ملليجرام
من فيتامين c ، و أيضاً يجب التنويه بأن البقدونس يحتوي على الحديد غير الهيمي و الذي يزيد فرص امتصاص الجسم له عند تناوله مع فيتامين c .

الكرنب :

يحتوي كوب من الكرنب النيء على ما يقرب من 80 ملليجرام من فيتامين سي ، و لكن القيام بطبخه يقلل من نسبة فيتامين سي الذي يحتوي عليها .

اقرأ ايضا  فيتامين سي (C) و فوائده الرائعة و أفضل المصادر للحصول عليه

الكيوي :

تحتوي حبة الكيوي المتوسطة على ما يقرب من 71 ميلليجرام من فيتامين سي بداخلها .

الليمون :

تحتوي الحبة من الليمون (النيئة و غير المقشرة) على تقريبا 83 ميلليجرام من فيتامين C

الفراولة :

يحتوي كوب من الفراولة المقطعة على حوالي 89 ملليجرام من فيتامين C

البرتقال :

يتحتوي الحبة من البرتقال المتوسطة في الحجم على تقريبا 70 ملليجرام من فيتامين C

 

مواضيع قد تعجبك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *