تتعرض الكثير من النساء الحوامل لزيادة مفرطة في الوزن، مما قد يؤثر على صحتهم البدنية والنفسية،
وقد يدفعهم لاتباع بعض أنظمة الرجيم الخاطئة والتي لا تناسب فترة الحمل،
لذا قررنا أن نخصص هذا المقال لنوضح لكم دايت أثناء الحمل آمن وصحي.
اليوم الثالث والرابع :
- أولًا: وجبة الإفطار : تناول قطعة من الجبن القريش مع قطعة من جبنة موزاريلا وثلاث قطع من اللانشون مع قطعة من الخبز الأسمر .
- ثانيًا: وجبة الغداء : تناول كوب واحد من الأرز مع طبق من الخضار الطازج .
- ثالثًا: وجبة سناك : تناول ثمرة واحدة من التفاح .
- رابعًا: وجبة العشاء : تناول طبق من سلطة الخضروات الطازجة مع كبق من المعكرونة المسلوقة .
- خامسًا: وجبة سناك : تناول ثمرة من الخيار الطازج .
اليوم الخامس والسادس :
- أولًا: وجبة الإفطار : تناول الفول بدون إضافة زيت أربع ملاعق فقط مع طبق من السلطة الطازجة .
- ثانيًا: وجبة الغداء : تناول طبق من الخضروات مع كوب من الأرز المسلوق .
- ثالثًا: وجبة سناك : تناول ثمرة واحدة من التفاح .
- رابعًا: وجبة العشاء : تناول أربع ثمرات من الفاكهة الطازجة .
- خامسًا: وجبة سناك : تناول ثمرة واحدة من الخيار.
اليوم السابع
- يمكنك اعتباره يوم فرى.
- حيث يمكنك تناول ما تريدين من طعام.
- ولكن يجب عليك مراعاة حساب كمية الطعام التى تتناوليها حتى تكتسب المزيد من السعرات الحرارية .
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا اليوم، ويجب التنبيه على ضرورة استشارة الطبيب أو خبراء التغذية
في حال معاناتك من أى مشكلة في الوزن أثناء فترة الحمل.