تكون الأم الحامل قلقة في أغلب فترة الحمل؛ خاصةً فيما يخص تغذية الجنين في الشهر الاول ، وحرصًا منا على مساعدتكِ؛ سنعرضها لكِ في السطور التالية سيدتي؛ فتابعينا.

تغذية الجنين في الشهر الاول

• بدايةً، نحب أن ننوه أن جميع المذكور في هذا المقال لا يغني عن ضرورة
  الرجوع للطبيب المختص واستشارته في كل شيء ترغبين فيه.
• أما عن تغذية الجنين في الشهر الأول؛ فيُفضل تناول الحبوب الكاملة،
  والبقوليات مثل الحمص والفاصوليا والعدس، وكذلك الأطعمة المليئة بالفولات مثل الجرجير والسبانخ والبقدونس، وبعض الخضروات الورقية الخضراء الأخرى.

وبعدما تعرفنا على تغذية الجنين في الشهر الاول.. تابعينا في السطور التالية لنعرض لكِ أفضل تغذية الحامل طوال فترة الحمل.

تغذية الحامل

• يُنصح للحامل بتناول أطعمة معينة في فترة الحمل للحفاظ على صحتها
  وصحة جنينها، ومنها:
  -الإكثار من تناول الألياف.
  -الفيتامينات والمعادن، ولكن يجب تناولها تحت إشراف الطبيب المختص حتى
  لا تتسبب في الإجهاض أو تشوه الجنين.
  -الدهون من المصادر النباتية مثل زيت الزيتون، والابتعاد نهائيًا عن تناول الدهون المشبعة من المصادر الحيوانية مثل: الزبدة.
  -البروتينات من اللحوم الخالية من الدهون، ومنها: الدجاج، والبقول، والأسماك،
  ويُفضل تناولها يوميًا.
  -منتجات الألبان المبسترة مثل الجبن والحليب والزبادي.
  -الكربوهيدرات، مثل: الخبز، والحبوب، والبطاطا، والأرز، والمعكرونة.

والآن، نعرض لكِ سيدتي جدول بأفضل الأطعمة في كل شهر من أشهر الحمل؛ فتابعينا في الآتي.

جدول غذاء الحامل

عرضنا لكِ جدول غذاء الحامل في الشهر الأول في بداية المقال، والآن نعرض لكِ غذائها في باقي الأشهر.

الشهر	الغذاء
الشهر الثاني	الطعام الغني بفيتامين “هـ” مثل البندق وزيت الزيتون واللوز الخام وصفار البيض والأفوكادو، وكذلك الزنجبيل.
الشهر الثالث	تناول الماء بكثرة فلا تشربي أقل من 10 أكواب في اليوم، مع تناول الفواكه والخضروات المليئة بالسوائل.
الشهر الرابع	البروتينات العالية الجودة مثل اللحوم العضوية والبيض، والأطعمة أو المشروبات الغنية بفيتامين “ج” مثل الليمون، وكذلك الغنية بالحديد.
الشهر الخامس	تناول فيتامين “ج” مثل الليمون، والطماطم والبرتقال والبروكلي، وكذلك الأطعمة المليئة بالكالسيوم مثل اللوز، والخضروات الورقية، والألبان، والسردين.
الشهر السادس	تناول الفواكه والبقوليات والخضروات والحبوب الكاملة.
الشهر السابع	يُفضل تناول الأطعمة الغنية بالبروتين طوال فترة الحمل وفي الشهر السابع.
الشهر الثامن	فاكهة الكرز أو تناول كوب من عصيرها غير محلى، والأطعمة الغنية بأوميجا 3 الدهنية.
الشهر التاسع	تناول الثوم، وكذلك حفنتين من الزبيب كل أسبوع، والتمر.

 

وأخيرًا، وبعدما تعرفنا على جدول غذاء الحامل؛ تابعينا في السطور التالية لنعرض لكِ الأكل الممنوعة منه.

الأكل الممنوع للحامل في الشهر الأول

هُناك أطعمة ممنوعة منها الأم الحامل في الشهر الأول وطوال فترة الحمل، ومنها:

• الجبن الطري.
• البابايا.
• الأناناس.
• الطعام المعلب والمصنع.
• الكبد الحيواني؛ لأنه غني بفيتامين أ الذي يضر بصحة الجنين وقد يصيبه بالتشوهات.
• الطعام النيئ مثل اللحم والبيض غير المطبوخين جيدًا، والأطعمة التي تحتوي
  على البيض وهو نيئ؛ لأنها قد تتسبب في الإجهاض، أو ولادة جنين متوفى.
• الحليب غير المبستر أو الخام والأطعمة التي يدخل فيها.
• البطاطس النابتة ذات البراعم الخضراء.
• الأطعمة أو المشروبات أو المسكنات التي تحتوي على الكافيين.
• الأسماك الزيتية التي قد تحتوي على مواد كيميائية من التلوث، مثل :السردين،
  والتونة الطازجة.
• المأكولات البحرية المدخنة والمبردة.
• الأسماك الغنية بالزئبق الذي يمكن أن يلحق الضرر
  بالجهاز العصبي للجنين، مثل: القرش، وأبو السيف، والمارلين.
• لا تتناولي أكثر من أربع علب تونة في الأسبوع متوسطة الحجم وزنها الصافي 140 جرامًا، مع محاولة الحد من تناولها.

وإلى هُنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا، وعرضنا لكِ تغذية الجنين في الشهر الاول.. آملين أن نكون قد قدمنا لكِ ما تبحثين عنه، وأن تنجبي طفلك بسلامة، وأن يكون في صحة جيدة.. يمكنكِ كذلك معرفة: مشاكل الحمل وحلولها