ماذا تأكل الحامل في الشهر الأول

ماذا تأكل الحامل في الشهر الأول

ماذا تأكل الحامل في الشهر الأول وما هي الأطعمة الممنوعة في أول فترة من الحمل؟
سؤال تطرحه الكثير من النساء بعد تأكدها من وجود حمل، لذا قررنا أن نخصص هذا المقال لنوضح لكم الإجابة.. تابعونا

ماذا تأكل الحامل في الشهر الأول

  • تبدأ حالة الغثيان والتقيؤ عند أغلب النساء الحوامل في الثلث الأول من الحمل.
  • وعادة ما يختفي هذا الشعور تمامًا في أواخر الشهر الثالث.
  • وفيما يلي سوف نوضح لك بعض العادات الغذائية والأطعمة التي سوف تساعدك وخاصة في الشهر الأول،
    وهي كالآتي:
  • ننصحك بتناول الأطعمة الغنية بالنشويات قبل النهوض من السرير بحوالي 15-20 دقيقة،
    فعلى سبيل المثال يمكنك تناول: كعك، البسكويت مالح، قطعة توست أو رقائق الفطور الكاملة.
  • ننصحك أيضًا أن تقومي بتوزيع وجباتك إلى 6 وجبات خفيفة على معدتك خلال النهار.
  • بالإضافة لذلك فمن الأفضل لك أن تتناولي أطعمة سهلة الهضم، فيمكنك مثلًا أن تتناولي
    المعكرونة، البطاطا، الأرز أو الخبز مع مصدر بروتين قليل الدهون مثل اللحوم قليلة الدهون،
    الدجاج أوالسمك.
  • يجب عليك الحرص على تناول الفواكه الغير ضارة في الشهر الأول لتمنحك الفيتامينات والمعادة اللازمة.
  • احرصي على تناول البروتينات بنسبة لا تقل عن 70 جرامًا​ في اليوم.
  • كما ننصحك أيضًا بتناول الحليب ومشتقاته القليلة الدسم على الفطور والعشاء.
  • يجب عليك تناول السوائل بين الوجبات وليس معها.
  • كما يجب عليك أيضًا الحرص على تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل:
  • الخضار ذات الأوراق الخضراء، مثل السبانخ، البقدونس، الجرجير.
  • خبز القمح الكامل والحبوب الكاملة
  • البقوليات بأنواعها، مثل العدس، الفاصولياء والحمص.
  • البيض.
  • الحمضيات.
  • الشمندر.
  • كبدة البقر.
  • الفول السوداني.
  • الشمام.
  • البروكلي.
  • حبوب الذرة.
  • جنين القمح.
  • بذور عباد الشمس.
  • الفراولة.
  • الجريب فروت.
  • الطماطم.

الأكل الممنوع للحامل في الشهر الأول

  • ننصحك في الشهر الأول بالابتعاد عن الأطعمة الدسمة، والمقلية، والحلويات الدسمة والبهارات.
  • فقد تتسبب تلك الأطعمة في الزيادة من صعوبة عملية الهضم وقد تزيد أيضًا من شعورك بالغيثان.
  • يجب عليك أيضًا أن تتجنبي تمامًا تناول أي نوع من اللحوم النيئة أو النصف مطبوخة،
    وذلك لاحتوائها على البكتيريا التي قد تضر بصحة الجنين، مثل: الكبدة، الطحالات والنخاع النيئ،
    الستيك النصف مطبوخة، السوشي أو الساشيمي اللذان يحتويان على السمك النيء.
  • لا ننصحك أيضًا بتناول اللحوم المصنعة مثل البسطرمة واللانشون والروست بيف والبرجر والهوت دوج،
    لأنها تعد من اللحوم الغير ناضجة لذا قد تحتوي على الفيروسات والجراثيم، لتجنب تعرض
    صحتك وصحة جنينك للخطر.
  • كما ننصحك عزيزتي المرأة الحامل أن تبتعدي تمامًا عن تناول بعض أنواع الأعشاب مثل القرفة والنعناع والحلبة،
    ويرجع السبب في ذلك لكونها من منشطات الرحم والتي قد تؤدى لإصابتك بالإجهاض وخاصة في أول شهر من الحمل.
  • تعد المخللات أيضًا من الأطعمة التي يجب عليك التقليل من تناولها وذلك بسبب احتوائها على نسبة مرتفعة من الأملاح، والتي تعرضك لخطر الإصابة بتسمم الحمل.
  • بالإضافة لذلك يجب عليك أيضًا تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين طوال فترة الحمل،
    لأنها قد تؤثر بشكل سلبي على نمو الجهاز العصبي للجنين، ومن تلك المشروبات الآتي:
    القهوة والشاي والمشروبات الغازية.

وفي نهاية مقالنا اليوم نتمي لك ولجنينك السلامة والعافية، ولمزيد من المعلومات المفيدة يمكنك قراءة هذا المقال
مراحل الحمل الأولى وعلاماتها

مواضيع قد تعجبك