تبحثين عن غذاء الحامل في الشهر الاول وحتى التاسع؛ خاصةً أن التغذية السليمة من الأشياء المهمة جدًا الاهتمام بها طوال فترة الحمل لضمان صحتك وصحة جنينك، فضلًا عن ضمان ولادة سهلة وناجحة؟ تابعينا في هذا المقال وسنعرضه لكِ.
غذاء الحامل في الشهر الاول
- يُفضل في الشهر الأول من الحمل تناول الأطعمة المليئة بالفولات مثل الجرجير والسبانخ والبقدونس، وبعض الخضروات الورقية الخضراء الأخرى،
وكذلك الحبوب الكاملة، والبقوليات مثل الحمص والفاصوليا والعدس.
نظام غذائي للحامل في الشهر الثاني
- أما في الشهر الثاني من الحمل؛ فيُنصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين “هـ” مثل البندق وزيت الزيتون واللوز الخام وصفار البيض والأفوكادو، وكذلك الزنجبيل حتى
يقلل من الغثيان الذي قد تتعرضين له في الأشهر الأولى من الحمل.
جدول غذاء الحامل في الشهر الثالث
- وفي الشهر الثالث، احرصي على تناول الماء بكثرة فلا تشربي أقل من 10 أكواب
في اليوم، مع تناول الفواكه والخضروات المليئة بالسوائل.
جدول غذاء الحامل في الشهر الرابع
- أما في الشهر الرابع، فيُنصح بتناول البروتينات العالية الجودة مثل اللحوم العضوية والبيض، والأطعمة أو المشروبات الغنية بفيتامين “ج” مثل الليمون، وكذلك تلك
الغنية بالحديد.
جدول غذاء الحامل في الشهر الخامس
- وفي الشهر الخامس أيضًا احرصي على تناول فيتامين “ج” مثل الليمون،
والطماطم والبرتقال والبروكلي، وكذلك الأطعمة المليئة بالكالسيوم مثل اللوز، والخضروات الورقية، والألبان، والسردين؛ فالكالسيوم ضروري جدًا لأسنان الجنين وعظامه، وكذلك النمو الصحي للعضلات والأعصاب والقلب.
نظام غذائي للحامل في الشهر السادس
- يُنصح في الشهر السادس تناول الفواكه والبقوليات والخضروات والحبوب الكاملة.
نظام غذائي للحامل في الشهر السابع
- احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في الشهر السابع وطوال فترة الحمل؛ فالوجبات الغذائية منخفضة البروتين يمكن أن تزيد من فرص إصابة طفلك
بارتفاع ضغط الدم فيما بعد.
نظام غذائي للحامل في الشهر الثامن
- وفي الشهر الثامن إذا كنتِ لا تستطيعين النوم جيدًا أو بشكل مريح؛ فاحرصي
على تناول فاكهة الكرز أو تناول كوب من عصيرها غير محلى، وكذلك احرصي على
تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3 الدهنية؛ لأنها تساعد على نمو وتطور دماغ الجنين.
نظام غذائي للحامل في الشهر التاسع
- وأخيرًا، في الشهر التاسع احرصي على تناول الثوم، وكذلك حفنتين من الزبيب كل أسبوع؛ فتناولهما يجنبانكِ الولادة المبكرة، وكذلك تناولي التمر؛ إذ يسهل الولادة.
وبعدما تعرفنا على الأنظمة الغذائية الجيدة طوال فترة الحمل، ننوه أن هذه الأطعمة يتم تناولها بجانب طعامك الأساسي أو تكون جزء منه، ولا تكون هي الغذاء الأساسي لكِ في فترة الحمل، كما أننا ننصحك باستشارة الطبيب حول هذه الأطعمة وغيرها قبل اتباعها.. والآن سنعرض لكِ بعض الأطعمة التي عليكِ تجنبها طوال فترة الحمل.. يمكنك كذلك معرفة: متى يكون الحمل خطر على الأم
الأكل الممنوع للحامل
- الحليب غير المبستر أو الخام والأطعمة التي يدخل فيها.
- الأطعمة أو المشروبات أو المسكنات التي تحتوي على الكافيين.
- الطعام النيئ مثل اللحم والبيض غير المطبوخين جيدًا، والأطعمة التي تحتوي على البيض وهو نيئ؛ لأن هذه الأطعمة قد تحتوي على جرثومة الليستيريا التي
تنتقل إلى الجنين عبر المشيمة مسببة الإجهاض، أو ولادة جنين متوفى. - البطاطس النابتة ذات البراعم الخضراء.
- الأسماك الزيتية التي قد تحتوي على مواد كيميائية من التلوث، والتي منها:
السردين، والتونة الطازجة. - الكبد الحيواني؛ خاصةً أنه غني بفيتامين أ الذي يضر بصحة الجنين وقد يصيبه بالتشوهات.
- عدم تناول أكثر من أربع علب تونة في الأسبوع متوسطة الحجم، يكون وزنها الصافي 140 جرامًا، مع محاولة الحد من تناولها.
- المأكولات البحرية المدخنة والمبردة.
- الأسماك التي تحتوي على مستوى عالٍ من الزئبق الذي يمكن أن يلحق الضرر
بالجهاز العصبي للجنين، والتي منها: القرش، وأبو السيف، والمارلين.
وإلى هُنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا، وعرضنا لكِ غذاء الحامل في الشهر الاول.. آملين أن نكون قد قدمنا لكِ ما تبحثين عنه، وأن تنجبي طفلك بسلامة، وأن يكون في صحة جيدة.. يمكنكِ كذلك معرفة: مشروبات لتثبيت الحمل
