في بداية احمل تبحث الكثير من النساء على الغذاء الصحي للحامل في الشهر الأول حرصًا على سلامة صحتها، ومنعًا للتعرض إلى مضاعفات الحمل، وفي هذا المقال نتعرف معًا إلى المسموح والممنوع من الأطعمة في الشهر الأول من الحمل.. فتابعينا.
الغذاء الصحي للحامل في الشهر الأول
فور التأكد من حدوث الحمل، عليكِ في البداية الذهاب إلى طبيب مختص، واتباع كافة إرشاداته، والخضوع إلى فحص الدم للتعرف إلى مستوى الفيتامينات في جسمك، ومن ثم سيقر لك الطبيب قائمة بالممنوعات والمسموحات من الطعام، وفي التالي نتعرف إلى أهم الأطعمة المفيدة والفيتامنات التي يحتاجها جسمك أثناء الحمل، وهى:
- البروتينات: كالبيض، والدجاج، والمكسرات، والبقوليات.
- الألياف: كالخيار، والخس، والبنجر، والطماطم، والجرجير.
- الحبوب الكاملة: كالقمح، والأرز، والشوفان، والذرة.
- الحديد: كالسبانخ، والتفاح، والباذنجان، والورقيات الداكنة، والقرنبيط، والبروكلي.
- الكالسيوم: في المكسرات، والبقوليات، والخضراوات ذات الأوراق الداكنة.
- الفاكهة: وخاصة: البرتقال، والكيوي، والفراولة، والتوت البري، والموز، والكمثرى، والمشمش.
ننوه.. أن اعتماد نظام غذائي صحي يعتمد على الخضار، والفاكهة، والألياف، والبروتين، سيحسن من صحتك النفسية، ويقلل من حدة أعراض الحمل.
الأكل الممنوع للحامل في الشهر الأول
ولكن سيقر لكي الطبيب أيضًا قائمة بالممنوعات في الأطعمة، والمشروبات، فتجنبي تناولهم حتى لا تعرضي صحتك وصحة جنينك لمضاعفات الحمل، أو التشوهات، وفي التالي نتعرف إلى قائمة الممنوعات أثناء الحمل:
- تجنبي تناول الوجبات السريعة.
- بالإضافة إلى المنبهات مثل الكافيين.
- وتجنبي تناول الأطعمة الحريفة والمتبلة.
- نضيف إليهم المرخيات مثل اليانسون والقرفة.
- وتجنبي تناول الوجبات سريعة التحضير أو النصف مقلية.
- أضيفي إليهم اللحوم النيئة.
- والمعلبات، والعصائر المحفوظة.
- ونضيف إلى ذلك فاكهة الأناناس والبابايا.
- والمأكولات البحرية.
- وأخيرًا، الجبن الطري المصنوع من اللبن غير المبستر.
حرصًا على سلامتك، ومنعًا من تعرض صحتك أو صحة طفلك للخطر، تجنبي الأطعمة والمشروبات التي يمنعها عنك الطبيب
ماذا تفعل الحامل في الشهر الأول
- الالتزام بإرشادات ونصائح الطبيب المتابع لحالتك.
- التزمي بتناول المكملات الغذائية بالجرعات التي يقرها الطبيب وخاصة الفلويك أسيد.
- نضيف إلى ذلك تجنب شرب السوائل الساخنة، وخاصة المرخية.
- تجنب رفع الأشياء الثقيلة.
- بالإضافة إلى تقليل التعرض إلى الحركة أو الإجهاد.
- اعتادي على تناول 8 أكواب ماء يوميًا على الأقل.
- وقسمي وجباتك إلى 6 وجبات خفيفة غنية الألياف والمعادن والفيتامينات.
- تجنبي كافة الأطعمة الجاهزة، وسريعة التحضير، والمحفوظة، والمعلبة.
جدول فيتامينات للحامل
ونختم هذا المقال مع أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الحامل، ونسبة احتياج الجسم اليومي لها، فضلاً عن مصادر تلك الفيتامينات، وفي التالي نتعرف إليهم بالتفصيل:
| البروتينات | 70 جرامًا | اللحوم، الأسماك، الدواجن، البيض، منتجات الألبان، البقول، والمكسرات |
| الكالسيوم | 1200 ملجم | منتجات الألبان، الخضراوات الورقية الخضراء، عصير البرتقال، واللوز |
| الحديد | 30 ملجم | اللحوم، الأسماك، الدواجن، الحبوب والخبز من الحبوب الكاملة، البقول، الخضراوات ذات الأوراق الخضراء، الخوخ المجفف، المشمش والزبيب |
|
الفولاسين
(حمض الفوليك)
|
600 ميكروجرام | الخضراوات ذات الأوراق الخضراء، البقول، الحبوب الكاملة، عصير البرتقال، والهليون |
|
بيريدوكسين
(ب6)
|
1.9 ملجم | جنين القمح، اللحوم، الحبوب الكاملة، القنبيط، الموز، الأفوكادو، الفول السوداني، بذور عباد الشمس، فول الصويا، والذرة |
| الزنك | 15 ملجم | نفس المأكولات التي تحتوي على الحديد، بالإضافة إلى المحار وجنين القمح والأرز البني |
حرصًا على سلامتك، ثم سلامة الجنين، ننوه أن المعلومات الواردة في المقال لا تغني عن ضرورة استشارة الطبيب المختص، والخضوع إلى الفحص الطبي، بل والمتابعة مع طبيبك بشكل دوري يحدده لكِ
ومن هنا نكون تعرفنا إلى الغذاء الصحي للحامل في الشهر الأول وأهم فيتامينات للحامل أثناء مراحل الحمل الأولى، والآن: هل لديك أي استفسار يخص الحمل؟ شاركينا في تعليق.
