مع بداية الحمل، ينصحك طبيبك المتابع لحالتك بالاهتمام باتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن والألياف؛ حرصًا على سلامة صحتك، وصحة جنينك، ومن هنا نقدم لكِ في هذا المقال فيتامينات الحمل ومصادرها المختلفة، وأهم الفيتامينات التي يحتاجها جسمك شهر بشهر.. فتابعينا.
فيتامينات الحمل في الشهور الأولى
إن الشهور الأولى من الحمل تعد نواة الحمل؛ حيث تتكون فيها الأعضاء الأساسية لطفلك، وفيها تتغير هرمونات جسمك فتتأثر حالتك الصحية، والنفسية، ومن هنا يأتي دور طبيبك المختص، والذي يقدم لكِ قائمة بالممنوعات التي تتفاديها أثناء الحمل، بالإضافة إلى الفيتامينات المهمة لكِ في تلك المرحلة، والآن: ننصحك باتباع النظام الغذائي الذي يرشحه لك الطبيب، وفي التالي دعينا نتعرف إلى الفيتامينات التي يحتجاها جسمك أثناء الحمل شهر بشهر.
فيتامينات للحامل في الشهر الثالث
بداية من الشهر الأول وحتى الثالث هناك بعض الفيتامينات التي يحتاجها جسم، لعل أهمها:
- فيتامين أ
والمتمثل في: الكبد، وزيت السمك، والبيض، والحليب، ومشتقات الحليب، والفواكه الصفراء،
والورقيات الخضراء، فضلاً عن البرتقال، والفلفل، والبطاطا الحلوة. - فيتامين د
والمتمثل في أشعة الشمس، والأسماك الدهنية كالسالمون، والسردين، وسمك التونة،
بالإضافة إلى البيض، واللبن، والجبن، والزبادي، والزبدة، والبرتقال. - أوميجا 3
وتعد اهم مصادر omega 3: بذور الكتان، والجوز، وبراعم البروكسل، والأسماك، والمحار،
والكافيار، وفول الصويا، وبذور الشيا، ومنتجات الألبان. - فيتامين ج
وتعد أهم مصادره: البرتقال، والفلفل الملمون، والحمضيات مثل الليمون، والمانجو، والبابايا،
والكيوي، والجريب فروت، والشمام، والتوت البري، والعنب البري، والفراولة، والبطيخ. - حمض الفوليك
ومن أهم مصادره: البيض، والحمضيات، والشمندر، والخضراوات الورقية الداكنة، والبقول،
وكبدة البقر، بالإضافة إلى البذور، والمكسرات. - الحديد
ومن أهم مصادره: الفول، والعدس، والتوفو، والكاجو، والحبوب الكاملة، والخضراوات
الخضراء الداكنة، والبنجر، والتفاح، والباذنجان. - الكالسيوم
ومن أهم مصادر الكالسيوم إلى جانب الحليب: فول الصويا، البطيخ، والكحينة،
والبطاطا الحلوة، والبقوليات، والحبوب الكاملة، واللوز، وبذور دوار الشمس، والخضار الأخضر.
ننصحك بتناول البيض المسلوق أثناء فترة الحمل كمصدر للبروتين، فهو غني
بالمعادن والفيتامينات ومصدر هام للكولين المسؤول عن تطور الدماغ ونموها
والحد من إصابة جنينك بمشاكل توقف وظائف الدماغ.
فيتامين للحامل من الشهر الرابع
يعد الشهر الرابع من الحمل هو الشهر الذي تبدأ فيه ظهور أعراض الحمل وملامحه بشكل واضح، وفيه يتحدد شكل الجنين، وتصبح الحامل هنا في حاجة إلى نظام صحي متوازن، حيث يبدأ احتياج جسمها للفيتامينات يزداد عن الأشهر الأولى، ومن ثم عليها أن تزيد من كمية الأطعمة التي تحتوي على:
- الحديد.
- الكالسيوم.
- المغنيسيوم.
- فيتامين د.
- وفيتامين C
- وحمض الفوليك.
- بالإضافة إلى فيتامين أ.
- والثيامين.
ننصحك بتناول الألياف، مثل: البروكلي، والسبانخ، والورقيات؛ للحد من الإصابة
بالإمساك، ومشاكل الانتفاخ، وتسهيل عملية الإخراج.
فيتامينات الشهر الخامس من الحمل
وعلاوة على الفيتامينات التي ذكرناها فيما سبق، يجب الانتباه إلى بعض الأمور أهمها:
- أضيفي 300 سعر حراري فقط زيادة على سعراتك الحرارية اليومية.
- تناولي المياه بوفرة بنسبة لا تقل عن 3 لتر في اليوم.
- تناولي الدهون الصحية بنسبة لا تزيد عن 30% من وجبتك.
- قسمي وجباتك إلى 6 وجبات صغيرة خفيفة على مدار اليوم.
- استبدلي النشويات الضارة بالحبوب الكاملة.
وأخيرًا، تذكري أن تجربة الحمل تختلف من حالة لأخرى، فلا تقارني أعراضك،
وحالتك، بأي حالة أخرى.
فيتامينات للحامل في الشهر السادس
-فيديو مناسب للباقة-
صحتك أولوية.. عليكِ الانتباه إلى أن المعلومات الواردة في المقال لا تغني عن ضرورة استشارة الطبيب المختص، والخضوع إلى الفحص الطبي، بل والمتابعة مع طبيبك بشكل دوري يحدده لكِ
ومن هنا نكون قد تعرفنا إلى فيتامينات الحمل ومصادرها المختلفة، والآن: هل لديكِ أي استفسار يخص الحمل ؟ طالعِ مراحل الحمل للمزيد أو شاركينا استفسارك في تعليق.
