تحب أغلب السيدات الحوامل قراءة العديد من الـ نصائح للحامل طوال فترة الحمل سواء للحفاظ على صحتها وصحة جنينها، أو لحمايتها من الإجهاض، وغيرها من النصائح؛ فإذا كنتِ منهن؛ تابعينا في السطور التالية لنعرض لكِ بعض منها.
نصائح للحامل
- يُعد اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل من أهم النصائح طوال فترة الحمل؛ فهُناك
العديد من الأطعمة التي عليكِ الحرص على تناولها وأنتِ حامل لحماية صحتك،
وحماية جنينك من التشوهات، وإنجاب طفل معافى لا يعاني من أمراض، وكذلك
تمتعك بولادة سهلة في وقتها المثالي؛ وبجانب اتباع نظام غذائي مثالي استشيري طبيبك حول أنسب مكملات غذائية عليكِ تناولها في هذه الفترة، ولا تتناولي مكملات غذائية من تلقاء نفسك. - لعل من العبارات الخاطئة التي تُقال كثيرًا في فترة الحمل: “عليكِ الإكثار من تناول الطعام؛ فأنتِ تأكلين لشخصين”، وهي عبارة خاطئة تمامًا؛ فكثرة تناول الطعام قد
تجعل طفلك يُصاب بالسكري أو البدانة أو القلب؛ فأنتِ فقط تحتاجين إلى 300 سعرة إضافية في اليوم، أو حسبما يحدد الطبيب المختص. - احرصي على شرب 1000 ملجم من الكالسيوم يوميًا؛ حتى لا يمتصه الطفل من عظامك.
- لا تبالغي في شرب القهوة.
- مارسي التمارين الرياضية باستمرار.
نصائح للحامِل في آخر ثلاث شهور
- طوال فترة الحمل، وبما فيها الثلاثة أشهر الأخيرة؛ عليكِ عدم الاستهانة بأي
سؤال يخطر على بالك؛ فننصحك سيدتي بضرورة إخبار الطبيب بأي عارض تشعرين به، أو الاستفسار عن أي شيء ترغبين في معرفته، ومن المهم إخبار الطبيب في حال عانيتِ من أحد هذه الأعراض: دوخة أو إغماء أو ضيق في التنفس أو ألم من أي نوع أو غثيان مستمر وقيء أو صعوبة في المشي أو تشنجات قوية أو تقلصات في الرحم
أو قلة نشاط الجنين أو نزيف مهبلي أو تسرب سائل من المهبل أو تورم المفاصل أو خفقان أو عدم انتظام ضربات القلب. - مارسي رياضة المشي؛ لتخفيف آلام الولادة.
- لا تتناولي الملح بكثرة في هذه الفترة؛ حتى لا يحدث لكِ تسمم حمل.
- اشربي الماء والعصائر والسوائل بكثرة في هذه المرحلة.
- احرصي على التقليل من تناول الكافيين ويُفضل عدم تناوله مطلقًا؛ فمن
الممكن أن يتسبب في حساسية لمعدتكِ. - إجراء التحاليل اللازمة، وذلك بعد التشاور مع طبيبك، ومن هذه التحاليل: فحص
- نسبة البروتين في البول، وفحص نسبة السكر في الدم، وهما من أكثر التحاليل
المهمة في هذه الفترة. - تجنبي ارتداء الملابس الضيقة وكذلك الأحذية ذات الكعب العالي.
- احرصي على تناول أطعمة غنية بالأوميجا 3 مثل سمك السلمون والسردين
والمكسرات وغيرها؛ فالأوميجا 3 يساعد في نمو دماغ الجنين بشكل صحي. - اتبعي نظام غذائي صحي وسليم يفيد صحتك ونمو جنينك.
نصائح للحامل لتجنب الإجهاض
- لا تتناولي أي دواء أو مكملات غذائية إلا بعد الرجوع للطبيب المختص.
- تجنبي تناول العقاقير غير المشروعة.
- تجنبي التعرض للسموم والتي منها البنزين.
- تجنبي التعرض للإشعاع.
- لا تفعلي حركات عنيفة.
- لا تدخني أو تشربي الكحول.
- حافظي على وزنك مثاليًا.
- لا تتناولي سوى الوجبات الصحية والأطعمة المفيدة التي يحتاج إليها جسمك،
واسألي طبيبك إذا كانت هُناك أطعمة عليكِ تجنب تناولها، ولا تتناولي كميات
كبيرة من كبد الحيوانات، ولا تتناولي البيض النيء. - تجنبي التوتر قدر الإمكان.
- تناولي 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا قبل شهر أو شهرين من الحمل،
ولكن استشيري الطبيب المختص أيضًا. - عليكِ ممارسة الرياضة.
- تجنبي الإصابة بالعدوى.
- عليكِ الحصول على جميع التطعيمات اللازمة.
- تجنبي المخاطر البيئية.
- عالجي متلازمة مضاد الفوسفولبيد، وضعف الحوض.
- تجنبِ تناول أكثر من كوب أو كوبين من المشروبات التي تحتوي على
الكافيين في اليوم.
عليكِ الرجوع إلى الطبيب المختص قبل تنفيذك لأي من النصائح المذكورة في هذا المقال.
وإلى هُنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا، وعرضنا لكِ نصائح للحامل للحفاظ على صحتها وعلى جنينها من الإجهاض.. آملين أن نكون قد قدمنا لكِ ما تبحثين عنه، وأن تنجبي طفلك بسلامة، وأن يكون في صحة جيدة.. يمكنكِ كذلك معرفة: حساب عدد اسابيع الحمل وموعد الولادة بدقة
