الاكل المفيد للحامل .. يجب على كل حامل الاعتناء جيدًا بنظامها الغذائي طوال فترة الحمل؛ حفاظًا على صحتها وصحة جنينها؛ خاصةً أن الأطعمة التي تتناولها في هذه الفترة ستؤثر على الجنين طوال حياته، وفي هذا الصدد نعرض لكم الاكل المفيد للحامل ؛ فتابعونا.
الاكل المفيد للحامل
- احرصي على تناول الخضراوات الورقية؛ حتى تتجنبي الإصابة بأية تشوهات قد تصيب الجنين في أثناء تكونه.
- احرصي على تناول المكسرات غير المملحة كل يوم؛ لتمدك بالبروتين
والمعادن والدهون والألياف والفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم، وسيحميكِ
هذا من الولادة المبكرة، فضلًا عن أن المكسرات تساعد في نمو مخ جنينك. - اشربي كوب حليب يوميًا؛ لتمدي جسمك بالكالسيوم اللازم.
- أكثرِ من شرب الجوافة والبرتقال والجزر؛ لتتجنبي الإمساك ونزلات البرد.
- احرصي على تناول المهلبية؛ فهي تساعدكِ على مقاومة الشعور بالغثيان.
- يعزز الفلفل الأحمر الحلو نمو الجنين؛ لأنه يحتوي على 3 أضعاف فيتامين C
المتواجد في البرتقال، كما أنه يحتوي على فيتامين B6. - احرصي على تناول ملعقة من العسل الأبيض يوميًا.
- تناولي الفواكه فجميعها مفيدة لكِ.
- عليكِ تناول طبق سلطة يوميًا بنصف ليمونة وزيت الزيتون؛ للوقاية من الأنيميا
والإرهاق والجفاف.
تابعينا سيدتي في السطور التالية؛ لنوضح لكِ المزيد من الأطعمة المفيدة لكِ
في أثناء فترة الحمل.
فوائد البنجر للحامل
- يتمتع البنجر بالعديد من الفوائد للحامل، ومنها:
-يقي المرأة الحامل من الإصابة بفقر الدم؛ لأنه ينقي الدم ويعزز مستوى الحديد فيه.
– يمنع تورم الأطراف الذي قد ينتج عن احتباس السوائل بالجسم.
-ينظم عملية الأيض عن طريق قدرته على تحسين عملية الهضم.
اهمية التمر للحامل
- يحميكِ التمر من الإصابة بالإمساك في أثناء الحمل؛ لأنه يوفر الألياف اللازمة
للجسم، فضلًا عن أنه مصدر غني بالحديد. - ولكن احذري تناوله في الخمسة أشهر الأولى لأنه يساعد على انقباض الرحم؛ مسببًا الإجهاض.
فوائد الموز للحامل
يتمتع الموز بالعديد من الفوائد للمرأة الحامل، والتي منها:
-يجنبك الإصابة بالإمساك، والتي إذا أصيبتِ بها ربما تصابين فيما بعد بالبواسير.
-يقلل الغثيان والدوار اللذان يحدثان للحامل في أول ثلاثة أشهر من الحمل.
-يخلصك من تشنجات الأمعاء؛ لاحتوائه على البوتاسيوم.
ننصحك بتناوله يوميًا.
اهمية الزبادي للحامل
- يمدكِ تناول كوب واحد من الزبادي بالكالسيوم الذي يحتاج إليه جسمكِ، فضلًا
عن أنه يحتوي على البروتينات وحمض الفوليك الذي يساعد على نمو طفلكِ.
فوائد العدس للحامل
- يحتوي العدس على حمض الفوليك الذي يساعد على نمو دماغ الجنين
وجهازه العصبي في الثلاثة أشهر الأولى من الحمل، فضلًا عن أنه يحتوي على
كميات كبيرة من الحديد والبروتينات وفيتامين B6.
فوائد اللحوم للحامل
- تمدك اللحوم الحمراء الخالية من الدهون بالبروتين والحديد، ويفيد هذا في
نمو الجنين بشكل جيد، خاصةً أن الحديد يعزز وصول الأكسجين لمخ الجنين.
فوائد الرمان للحامل
- يساعدك عصير الرمان على نمو الجنين جيدًا، كما أنه يحميكِ من مشاكل الولادة المبكرة؛ لأنه غني بالبوتاسيوم، والحديد، وفيتامين k، وفيتامين C، وكذلك
الألياف التي ترفع مستوى الهيموجلوبين بالدم.
فوائد البيض للحامل
- يعزز البيض صحة مخ جنينكِ؛ لأنه يحتوي على عنصر الكولين، فضلًا عن أنه
يحتوي على بروتينات وأحماض أمينية وبعض الدهون الصحية التي تساعد على
نمو الطفل بشكل أفضل. - وعليكِ طهي البيض جيدًا قبل تناوله؛ لتتجنبي الإصابة بتسمم السالمونيلا.
فوائد البطاطا الحلوة للحامل
- تحتوي البطاطا الحلوة على فيتامين ج، والألياف، وحمض الفوليك، والكربوهيدرات
التي تمنحك الطاقة حتى تتمكني من تحمل إرهاق وتعب الحمل.
وإلى هُنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا، وعرضنا لكِ الاكل المفيد للحامل.. وكذلك بعض المعلومات التي تخص هذه الفترة.. آملين أن نكون قد قدمنا لكِ ما تبحثين عنه، وأن تنجبي طفلك بسلامة، وأن يكون في صحة جيدة.. يمكنكِ كذلك معرفة: بداية الحمل وأعراضه وأهم النصائح
